Тридневен сплит- Помощ, дооформяне

Мисля да сменя тренировачния си сплит със следния. Може ли да ми помгнете да го до усъвършенствам. Мисля го с по 1 ден почивка между дните. Целта ми е маса и малко разнообразяване на сплита до сега дълго време бях с 1ден Гърди, 2ден Ръце, 3ден Гръб,Трапец, 4ден Рамо

1 Ден- Гърди, Трицепс:
1) Лежанка средна част(4/8)
2) Горна част (3/8)
3) Кофички(3/8)
4) Флайс(3/8)(редувам Флайс, Кросоувър, Пулоувър- всяка тренировка)
5) Лег тесен хват(4/8)
6) Френско(3/8)
7) Разгъване на горен скрипец(3/8)

По принцип правя прим първата серия с по леки килограми до 10 за да загрея всяко управжение. Чудя се тука дали да не махна тесния хват за трицепс, защото имам лежанка все пак и да почвам с Фреснко трицепса, но какво да добавя като друго упражнение?

2 Ден- Гръб, Бицепс:
1) Набирания широк вхат(правя ги на бройка около 30 на тренировка)(мисля 2 седмици набирания, на третата горен скрипец зад врат, след това 2 седмици набирания, после зад врат и т.н.)
2) Придърпване на горен скрипец- тесен хват(3/8)
3) Мечка(3/8)(редувам с гребане с дъмбел)
4) Придърпване на долен скрипец(3/8)(редувам с дърпане на горен с изпънати ръце напред)
5) Сгъване на щанга от стоеж(4/8)
6) Сгъване с дъмбели(различни вариации редувам в тренировките)(3/8)
7) Скотово сгъване(3/8)(редувам с концентично(ръката облегната в стена) или 21(в 3 серии))

3) Ден- Рамо, Трапец, Предмишница
1) Щанга зад врат(4/8)
2) Разтваряне с дъмбели в страни(3/8)
3) Предно рамо(разтваряне с дъмбели напред(3/8)(редувам с вдигам напред кръгла тежест 15 кг примерно)
4) Задно рамо (3/8)
5) Трапец(4/10) (редувам дъмбели и щанга на седмица)
6) Предмишница(3/10)

Интересува ме къде мога да вкарам малко преса, и къде малко кардио на колело(10-15 мин) Или пък да редувам едната седмица преса другата кардио, но в кой ден?

Имаш 7 упражнения за ръце и нито едно за крака, които са ти половината тяло...

Някаква съществена причина да не ги включваш в програмата или...?

Моята програма е почти същата само 3тия ден правя рамо и крака корем , а трапеца може да го сложиш при гърба

Защо скрипеца е зад врат?Освен това къде са 2 от най-добрите упражнения за гръб- гребане с лост/дъмбели  и мъртва тяга.

Той прави темата точно за да му помогнете, не да го питате къде са. Tой ако е знаел къде са, изобщо нямаше да прави темата. :lol:

не тренирам крака, нито мъртва тяга поради здравословни проблеми щото ми натоварват една проблемна област. Гребането с дъмбел съм го записал че го редувам с мечка. А защо зад врат придърпвам скрипец? Защото натоварва добре, но все пак набиранията са си набирания. Интересува ме дали упражнения са добре да не са много това онова