Тренировка за гръб в 1 ден?

Нека чуя предложенията ви за тренировка на гръб, като тази мускулна група се тренира сама в 1 ден.
Има едно условие - тяга и чукове не присъстват в програмата, защото технигата на тягата още ми бяга и не искам да го правя това упражнение, преди да се науча (между другото някои с ръст като моя - 1.93 да има проблем с изпълнението на тягата?), а чукове с лост правя от няколко месеца и искам да го сменя. Та, предложения?
До момента тренирам така:
4 серии набирания, колкото откарам (макс 4-5 на серия, се пак съм 90 КГ)
4 серии изтегляне на скрипез зад врат
4 серии чукчета
4 серии лодка с тесен хват.

Благодаря предварително.

Аз лично бих увеличил броя на набиранията и бих махнал някое от другите упражнения

предлагам ти да вкараш 3-4 серии мечка (гребане с Т-щанга) :)

на мястото на чуковете ли?

Еми може на тяхно място (все пак казваш че ги правиш от много време....макар че ако все още дават ефекта който искаш оттях не виждам смисъл да се сменят), а може и вместо ощеедно упражнение все пак да ги намалиш с едно и да правиш по много набирания. Аз така направих гръб...да не кажа много голям, ама ми е най-силната мускулна група, и това го отдавам на набиранията в голямо количество

Колко стаж имаш ако е 2-3 години като обем ми се струва добре

Можеш да смениш хвата на чуковете, но не ги махай - много хубава работа вършат!