Korpusito’s LOG Beach Building

Пубертет едва ли, все пак съм на 21 ;) От друга страна мисля, че точно млечните продуктие ми влияят защото и майка ми каза, че като малък съм се обривал от много мляко. Ще ги намаля, но пък оставам без алтернатива за изварата. Ще си взема някаква матрица  :P

Храна + трен днес :

1. Протеин + 100 гр. овес + 300 мл. мляко + 30 гр. мед
2.100 гр . пилешко филе + 100 гр. кафяв ориз + 3 шоколадови бонбона
3.150 гр. пилешко филе + 200 гр. кафяв ориз

Тренировка Рамо + Крака

Преси с дъмбели 4х7 (15, 17.5, 17.5, 17.5) тука можех и 20, но последните серии бях труп.
Рамо на смит машина 3х8 (40,45, 45)
Задно рамо на машина 3х8 (30,30, 35)

Крака: Тук трябва да обясня, че краката съм ги тренирал досега много калпаво, без клек и само с оформящи.

Клек 4х10 (40- - - ) / За трети път правя клек и още заучавам техниката, иначе имам много сила.
Лег преса 4х10 (60, 70, 80, 85)
Сгъване за задно бедро 3х8 (30, 30, 35)
Тук щях да правя прасец, но ми се схванаха и двата и едва се довлякох до нас ;)

Много изморителна тренировка, най-вече заради клека и лег пресата. Килата са смешни, но за нетренирани крака си ме изпоти доста :)

4. 2 банана  + протеин
5. 185 гр. херинга филе + 4 филии Вита + салата снежанка
6. 200 гр. извара Дядо Либен + маслини

Нетренировъчен ден. Лека мускулна в краката и кръста. Довечера ще се празнува, но дотогава ще тъпча на макс :)

Храна:
1.Протеин + 100 гр. овес + 300 мл. мляко + 30 гр. мед
2.150 гр. пилешко филе + 250 гр. картофи + Сникърс
3.150 гр. пилешко филе + 250 гр. картофи
4.Протеин
5. 4 филии Вита + 150 гр. свинско филе + снежанка
6. Уиски + бадеми :)

Кръста ми е смазан, трябва да доразуча техниката на клека ;)

П.П  Никой не коментира храна или тренировки  :blank:  Или е добре или никой не чете дневника  :P

Аз чета.... и храната ти е зле, нали уж щеше да спираш млякото заради акнето. И какъв е тоя алкохол?! И много картофи нещо....
Излагация, Кorpusito, излагацияяяяяяяя  :) !!

абе Миме да те питам ти в к’ъф филм си се вк’арала ? какво мнение даваш самооо :D :D

Аз чета.... и храната ти е зле, нали уж щеше да спираш млякото заради акнето. И какъв е тоя алкохол?! И много картофи нещо....
Излагация, Кorpusito, излагацияяяяяяяя  :) !!

Чакай, чакай.... Едва ли от 300 мл. мляко ще ми стане нещо, акнето ми мина вече ;) Кое не ми хареса на храната  :coolsmirk:
За алкохола няма какво да ти кажа, кой не е пил вчера :question:

Храната днес няма да описвам, утре гърди !

10.12.2009- Вчера

Гърди:

Полулег с лост 4х6 (50, 55, 60, 60) Рекорд !
Лег с дъмбели 4х6 (17.5, 20, 22.5, 22.5)
Флайс в суперсерии с кросоувър 3х8

Корем:

V преси в суперсерии с повдигане крака 3х12

Храна:

Протеин + мед
Овес + мляко
Протеин
150 гр. пилешко филе + 350 гр. картофи
2 банана + протеин
4 филии Вита + 150 гр. пилешко филе

Извара нямаше.

Аз чета.... и храната ти е зле, нали уж щеше да спираш млякото заради акнето. И какъв е тоя алкохол?! И много картофи нещо....
Излагация, Кorpusito, излагацияяяяяяяя  :) !!

Каква излагация? Ще яде и пие каквото иска и както му харесва.

Днес ядене горе-долу добре мързи ме да описвам.

Днес ядене горе-долу добре мързи ме да описвам.

Хахаха :) това горе долу май е доста вървежно днес :) утре ще е по-добре :)

Днес ядене горе-долу добре мързи ме да описвам.

Хахаха :) това горе долу май е доста вървежно днес :) утре ще е по-добре :)

Амбицира ме :)
1.Протеин + банан
2.кисело мляко + банан
3. 2 пилешки шишчета (~200гр) + 200 гр. грах + гръцка салата
4. 4 филии Вита + 130 гр. свинско филе + банан
5. 3 яйца + питка бяла + 5 портокала
6. 200 гр. извара + маслини

:P

6 пъти си вдигнал 60 кг. на полулег! Аз не съм пробвал с щанга, но на Смит машината едвам бутам 6 пъти - 50 кг.(последна 3-та серия). Браво ;)

6 пъти си вдигнал 60 кг. на полулег! Аз не съм пробвал с щанга, но на Смит машината едвам бутам 6 пъти - 50 кг.(последна 3-та серия). Браво ;)

Не бях правил с щанга нищо от повече от месец и реших да видя каква е ситуацията. Дъмбелите доста ми помагат за сила, пък и Size ON-a си казва думата :) Другия път мисля да пробвам лег-а, при положение,че преди правех с около 60-65 макс, мисля да пробвам едни 70 ;)
Едит: повторенията бяха чисти, само на шестото имаше леко мост :)

Ще пробвам и аз така, както говорихме - няколко седмици лег + полулег само дъмбели ;)
Иначе браво! Само напред :)

Данке :)

Храната + трен. вчера вечерта :

1.Протеин + банан
2. Кисело мляко + 2 банана
3. 200 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи
4.200 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи
5. Протеин

Тренировка + Size ON

6. 2 банана + протеин
7. 4 филии Вита + 150 гр. пилешко филе на тостове (по идея на Iron Freak :) )
8. 200 гр. извара Дядо Либен + 8 маслини

Тренировка Гръб + трицепс

Набирания 6 х 8 широк и успореден хват
Гребане с щанга подхват 4х8 (40, 50, 55, 55)
Лодка 3х8 (45, 50, 55) Рекорд !
Пулоувър 3-4 х 8 с 15 кг

Френско с лост 4х8 30 кг
Скрипец 3х8 в суперсерии с кик-бек 3х8 Тук експериментирах с тея суперсерии, но се получи невероятно напомпване на ръката , жалко,че нямах телефон да снимам. Другия път ;)

Решил съм да добавя малко здравословни добавки към храненето, та имам някои въпроси към по-сведущите:
1. Трябва ли да си взема витамини за активно спортуващи или може някоя  дейли формула ?
2. Омега 3-6-9 ли да си взема или някакви подобни ?
3. Харесах си Антиоксиданти на Нау, някой ползвал ли е и не се ли доближават до омегите ?

Мерси на всички :)

Храна 13.12

1. Протеин + 2 банана
2. 200 гр. пилешко филе + снежанка + 2 банана
3.200 гр. пилешко филе + снежанка + 2 банана
4. Протеин
5. 3 яйца + 100 гр. сирене + 50 гр. свинско филе + 2 филии Вита
6. 200 гр. извара + 7-8 маслини

Нямах възможност да ям въглени , та вкарах > кило банани :)

Храна :
1. Протеин + мед + 100 гр . овес + 300 мл. мляко
2. 200 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи
3. Протеин
4.Пилешка кавърма + вафла
5. Пилешко филе 150 гр. + лютеница + хляб
6. 200 гр. извара + орехи

Утре гърди.

Гърди :

Лег 4х6 (50, 60, 65, 70)5 + последното повторение само форс
Полулег с дъмбели 3х6 (20, 22.5,22.5 )
Флайс 3х6 12.5 кг
1-2 серии пек дек за изпомпване

Аз не разбрах защо правиш по 6 повторения? Ако някъде си писал, извинявам се, че не съм видял!

Според мен това е оптималната бройка, за покачване на сила и маса. Ако правя повече повторения на ниските тежести, после нямам сила за максове :)

Ами ти си знаеш, но според мен това не е правилно. В смисъл струват ми се малко повторенията, а и защо да кажем на базовите упражнения не правиш пирамида..

Добре са му повторенията, а и пирамида си прави, както се вижда.

На мен също 5-6 повторения ми се отразяват адски добре на силата.

Аз говорех пирамида на повторенията. Иначе щом казвате, че се отразява добре на силата, може след време и аз да обмисля нещо такова ;)

Пробвал съм различни варианти и  този ми влиза най-добре. Не претендирам, че за всички е така :)

Храната:

1. Протеин + мед
2.100 гр. овес + 300 мл. домашно мляко
3.3 яйца + 2 филии Вита + 50 гр. филе Елена
4.150 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи + банан
4.5 Сайз ОН
5. 200 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи + 5 мандарини
6.200 гр. извара Дядо Либен + маслини

Прочетох доста статий-ки из нет-а и установих, че за маса е добре от 6 до 8 повторения, тоест си прав. Лично аз обаче мисля, че едно е да правиш с 6, друго - с 8 повторения на дадено упражнение. Аз ще правя по 8 ;)

Какво стана, къде са тренировките?

Не случайно се дава граница, в случая 6-8. Ако успееш да направиш 8 във всички серии, значи тежестта вече ти е лека и можеш да я увеличиш, така че да правиш по 6 и с тази тежеста да почнеш да вдигаш повторенията, докато пак стигнеш 8.
Пример - 8,8,8 - следващия път вдигаш тежестта с 5 кг и се получава - 8,7,6, следващия път - 8,7,7 и т.н, докато направиш пак 8,8,8 и тогава пак вдигаш с 5 кг. Или добавяш още една серия. Или вдигаш с 10 кг и се получава 6,6,5. Важното е да има прогрес, а дали ще правиш точно 8 или точно 6 повторения е без значение.

Една седмица имах здравословни проблеми, та не тренирах и не ядох. Спрях и добавките. Не съм свалил кила, но силата ми намаля. Сега не знам какво да правя. Имам кутия и половина Сайз ОН (45 дози) + протеин на корем. Цикъла ми се прецака и мисля да почна клек х20 за 6-7 седмици с креатина и протеин. Другия вариант е 5х5, просто ми писна тоя сплит , а и растежа замря. От днес пак се храня добре, даже мисля да тренирам довечера, ако работи фитнеса ;) Отворен съм за всякакви съвети и предложения.

На всеки спира разстежа в даден момент! И аз съм така в момента и направо от 1 месец насам нито една тренировка не е като хората. Нямам сила!
Обаче ще го мина този момент рано или късно. Важното е да сме живи, здрави и сериозни ;)

Просто ме е яд, че си прецакаш цикъла, добавките на вятъра и т.н. Искам нещо ново, а програмите на Оранйе са много яки, пък и доста хора във форума са доволни като резултати.

Според мен пробвай 5 х 5.

Пробвал ли си това?

Крака  http://videos.bodybuilding.com/watch/8781/mark-alvisi-the-dragons-den-episode-5-legs
Ръце  http://videos.bodybuilding.com/watch/72/mark-alvisi-the-dragons-den-episode-4-arms
Рамо  http://videos.bodybuilding.com/watch/62/mark-alvisi-the-dragons-den-episode-3-shoulders
Гръб  http://videos.bodybuilding.com/watch/52/mark-alvisi-the-dragons-den-episode-2-back
Гърди  http://videos.bodybuilding.com/watch/42/mark-alvisi-the-dragons-den-episode-1-chest

Сплита може и сам да си го измислиш както ти е кеф.Аз ги правих преди време и много ми допаднаха направо ме разбиха,след нова година ги почвам наново.

Мерси за предложенията :) Спрях се на 5х5 системата, описана от Оранйе. Утре си купувам 2 диска по 1.25 кг и се почвам за 3 месеца. Храната и тренировките ще ги описвам стриктно. По-здрави.

Храната днес:

1. Протеин + банан + сушени плодове
2. Протеин + шоколад
3. 200 гр. пилешко филе + 200 гр. ориз + банан

Предстоящо :

4. 200 гр. филе + 200 гр. ориз + 4 мандарини
5. 350 гр.пуешко !!! + гъби и зеле
6. 200 гр. извара + маслини

Ударих над 220 гр. протеин вчера :coolgrin:

Мерси за предложенията :) Спрях се на 5х5 системата, описана от Оранйе. Утре си купувам 2 диска по 1.25 кг и се почвам за 3 месеца. Храната и тренировките ще ги описвам стриктно. По-здрави.

Ти във вас ли тренираш?

Не, просто във фитнеса ни няма такива, пък ще ми трябват ;)