Упражнения за повишаване на бързината при футбол

Тренирам футбол,по-принцип имам спринт но при старта съм по-муден... въпроса ми е с какви упражнения да повиша спринта си,мерси предварително!

Ами основното е със много спринтове,но ина4е упражнения за експлозивна сила!В нет-а има мн и разли4ни..като ги комбинира6 със спринтове определено 6те има ефект

Ето една програмка от МиФ дано ти е полезна

Седмица 1
Спринт 20 м х 3
Спринт 40 м х 3
Спринт 60 м х 3

Седмица 2
Спринт 20 м х 2
Спринт 40 м х 2
Спринт 60 м х 2
Спринт 80 м х 2

Седмица 3
Спринт 20 м х 3
Спринт 40 м х 3
Спринт 60 м х 3
Спринт 80 м х 3

Седмица 4
Спринт 30 м х 2
Спринт 50 м х 2
Спринт 75 м х 2
Спринт 100 м х 2

Седмица 5
Спринт 30 м х 3
Спринт 50 м х 3
Спринт 75 м х 3
Спринт 100 м х 3

Седмица 6
Спринт 30 м х 2
Спринт 50 м х 4
Спринт 75 м х 4
Спринт 100 м х 3

Ето една програмка от МиФ дано ти е полезна

Седмица 1
Спринт 20 м х 3
Спринт 40 м х 3
Спринт 60 м х 3

Седмица 2
Спринт 20 м х 2
Спринт 40 м х 2
Спринт 60 м х 2
Спринт 80 м х 2

Седмица 3
Спринт 20 м х 3
Спринт 40 м х 3
Спринт 60 м х 3
Спринт 80 м х 3

Седмица 4
Спринт 30 м х 2
Спринт 50 м х 2
Спринт 75 м х 2
Спринт 100 м х 2

Седмица 5
Спринт 30 м х 3
Спринт 50 м х 3
Спринт 75 м х 3
Спринт 100 м х 3

Седмица 6
Спринт 30 м х 2
Спринт 50 м х 4
Спринт 75 м х 4
Спринт 100 м х 3

Благодаря много!Ще я пробвам и ще напиша резултата!Моля те,внеси малко разяснение колко пъти в седмциата да повтарям всяко едно от упражненията :) И дали тежестите за крака имат някакъв ефект наистина ?

Да тренировките с тежест дават ефект, но тежеста нетрябва да е голяма, а повторенията трябва да са експлозивни и в по голям брой 20 например. Прави програмата с спринтовете 2 пъти седмично и един ден прави тренировки с тежест в не повече от 2 упражнения и 3 серии.

Ще си позволя да вметна че само със спринтове едва ли ще се получи,но...ти си знаеш.По скоро това което ти е нужно са така наречените СБУ (специално бегови упражнения)използвани най често в атлетиката и във всички спортове за които е нужна добра кондиция в това отношение.Успех..(виж инфо в нета за тях...доста са...)

Ще си позволя да вметна че само със спринтове едва ли ще се получи,но...ти си знаеш.По скоро това което ти е нужно са така наречените СБУ (специално бегови упражнения)използвани най често в атлетиката и във всички спортове за които е нужна добра кондиция в това отношение.Успех..(виж инфо в нета за тях...доста са...)

От рода на: “ситно бягане” “високо-повдигнати колене” и т.н. ?

Като начало - стани по-силен на клека и тягата.

П.П. в кой отбор играеш?

Модерация: нарушена точка 1.0 от условията за ползване.

И аз тренирам футбол. Сега ще ти кажа малко упражнения.
1.Правиш 2-4 обиколки на терена на КРОС.
2.После бягаш от тъча до центъра бавно и от центъра до тъча на спринт 6-7 пъти.
3.От аута до центъра крос от центъра до корнера спринт 3-4 пъти.
Това ще го правиш през ден и ще станеш като машина ;)

И аз тренирам футбол. Сега ще ти кажа малко упражнения.
1.Правиш 2-4 обиколки на терена на КРОС.
2.После бягаш от тъча до центъра бавно и от центъра до тъча на спринт 6-7 пъти.
3.От аута до центъра крос от центъра до корнера спринт 3-4 пъти.
Това ще го правиш през ден и ще станеш като машина ;)

Това въобще няма да му помогне за по-бърз старт, това си е общо упражнение и както и да го гледаш не може да стане от него машина :)