Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Искам да те питам какво мислиш за сиси клека,тъй като го видях в клиповете ти?

Искам да те питам какво мислиш за сиси клека,тъй като го видях в клиповете ти?

Много добро упражнение, особено за долната част на бедрата. Става да се използва като завършващо, а дори може да замени и лег-пресата като второ/трето в тренировката за бедра (зависи от целите). Пък при специализация никога не го изпускам, независимо на кой правя програмата, като най-често е било в повече повторения без тежест.

Как са колената от сиси клека? Мен ме понаболват. Не е болка за умиране, но усетя ли, че ме боли нещо по-различно от мускул, просто тегля майна и повече не го правя, освен пробно след време. Мисля, че е нещо в техниката ми, тъй като съм го правил само дваж-триж пътя и то пробно.

Как са колената от сиси клека? Мен ме понаболват. Не е болка за умиране, но усетя ли, че ме боли нещо по-различно от мускул, просто тегля майна и повече не го правя, освен пробно след време. Мисля, че е нещо в техниката ми, тъй като съм го правил само дваж-триж пътя и то пробно.

Сиси клекът, както и хакен-клекът, никога не се правят първи в програмата, а след поне 1 упражнение и добра загрявка, въпреки че точно теб едва ли има нужда да те предупреждавам. Но ако все пак усещаш прекалено товарене в колената - пробвай друг вариант на изпълнение или направо го замени с друго, не рискувай излишно.

много ми е интересно ,дали сега като си качил в офиса те коментират,нали са ти заглеждали пресата преди,сега питат ли те = защо си качил и т.н ,тоест трябва ли постояно да обясняваш (какви намерения имаш ,цели и т.н.)

За да му задават такива въпроси, сигурно в офиса се разхожда гол до кръста :lol:

Не ходя гол до кръста, пък и те не правят разлика между по-релефна и по-мазна ръка примерно, така че може и да си мислят, че още си имам плочки :)

30 Декември 2009

Хранене:
07.50
Ядки
12.00
Пилешко
Масло ‘Лактис’
4 филии типов хляб ‘Симид’
16.25
2 сандвича с пилешко и масло ‘Лактис’
20.15
Свинска пържола на скара
4 филии типов хляб ‘Симид’
Салата от кисело зеле


Тренировка:
няма


Добавки:
Амино
Мултивитамини


Напитки:
Кафе х3
Черен чай
Чаша бяло вино




31 Декември 2009

Хранене:
07.10
Ядки
11.45
Пилешко
Масло
4 филии типов хляб
16.50
Пилешко
Масло
4 филии типов хляб
20.45
Капама
Питка


Тренировка:
15 мин оранжев меткон

Добавки:
Мултивитамини
БЦАА
Протеин


Напитки:
Кафе х2
Чаша червено вино


Бележки:
Оранжевият меткон е системка, която разработвам за metabolic conditioning и, като страничен ефект, топене на сланините. Все още я доизкусурявам, тъй че засега ще я нарека така. Ще е нещо от рода на 10-20 минути няколко пъти седмично. Иначе тренировката беше интересна, имам снимки на импровизирания лост, който направихме, както и още няколко, да видите как в зимни условия се тренира навън, но са на апаратчето на приятелите, с които сме заедно. За да се качиш на лоста стъпваш на стол, после на маса, и чак тогава може да го достигнеш. Т.е. преди да си започнал да се набираш все едно си направил серия клек. ‘Мъчите се като грешни гяволе’ е доста показателен коментар, и то от човек, който в миналото е тренирал силово :)
ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА НА ВСИЧКИ! Понеже съм в Кехайовище не мога да ви пожелая нищо друго, освен...”УСПЕХ У ЖИВОТО!” :lol:

ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА НА ВСИЧКИ! Понеже съм в Кехайовище не мога да ви пожелая нищо друго, освен...”УСПЕХ У ЖИВОТО!” :lol:

Хехехе не се сдържах, Ч.Н.Г. и на теб, всичко най-хубаво през тази нова година! Поздрави на Жорката! :P :P

20100101

Хранене:
07.10
Ядки
12.15
Капама
16.50
Капама
21.45
Пилешко с картофи и моркови на фурна


Тренировка:
14 мин оранжев меткон

Добавки:
Амино
Мултивитамини
БЦАА
Протеин
Мед


Напитки:
Кафе х3
Чаша червено вино

Спираш ли да ядеш хляб или това е само за вчера? :)

Хляба е деликатна тема за настоящия форум  :lol:

Спираш ли да ядеш хляб или това е само за вчера? :)

Капамата е с ориз, тъй че няма нужда от хляб. А вечерта нямах апетит и хапнах много малко: по 2-3 парченца картофи и мръвки. Иначе днес си продължавам по старому.
Хубавата новина е, че жената получи премия, та едно от нещата, които ще си купим е машина за хляб :)

Ха, вие двамата по семейному и нета ли ползвате вече :lol:

Оранжевият меткон е системка, която разработвам за metabolic conditioning

За много години, Oranje!

Ще споделиш ли какъв комплекс си заформил?

Оранжевият меткон е системка, която разработвам за metabolic conditioning

За много години, Oranje!

Ще споделиш ли какъв комплекс си заформил?

За много години и рекорди, Вик!

Не е комплекс, а използва различни комплекси, някои от които от Кросфит. Иначе обмислям и комплекс Broken Machine, но по-нататък.
Все още е в зародиш програмката, така че не знам какво ще се пръкне от цялата работа. От вчера я преместих сутрин, тъй че да не е зависима от зала в общия си вид. Не е нещо революционно, просто използва принципи от Табата, Кросфит и т.н. Ако я доизкусуря може да я дам на Генетан Шишманов, та като му чуят фамилията да кажат, че идва от здрав, прав и тънък като ШИШ: поне ще е доказателство за ефективността й :)

  Ако я доизкусуря може да я дам на Генетан Шишманов, та като му чуят фамилията да кажат, че идва от здрав, прав и тънък като ШИШ: поне ще е доказателство за ефективността й :)

На мен думата ШИШ, ми напомня на ШИШКО  :lol:

20100102

Хранене:
07.40
Ядки
11.45
Пилешко с картофи и моркови на фурна
Масло ‘Чуден’
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
16.30
Пилешко с картофи и моркови на фурна
Масло ‘Чуден’
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
20.15
Пилешко с картофи и моркови на фурна
Масло ‘Чуден’
4 филии ръжен хляб ‘Симид’


Тренировка:
3 мин оранжев меткон

Добавки:
Амино
Мултивитамини


Напитки:
Кафе х2
Чаша червено вино

20100103

Хранене:
07.40
Ядки
11.35
Пилешко с ориз в масло на фурна
16.20
Пилешко с картофи и моркови на фурна
Масло ‘Лактис’
Морков
2 филии ръжен хляб ‘Симид’
19.25
Цедено домашно мляко с кисели краставички
Морков
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’


Тренировка:
3:14 мин оранжев меткон

Добавки:
Амино
Мултивитамини


Напитки:
Кафе х2
Нес кафе
Чаша бяло домашно вино

Доста кафенца пиеш.
Ако пропуснеш някой ден да пиеш кафе , как се чувстваш ?

Доста кафенца пиеш.
Ако пропуснеш някой ден да пиеш кафе , как се чувстваш ?

Ако не съм пил сутринта ми е малко по-сънено, но съвсем леко. Иначе от останалите не усещам разлика в настроение, енергичност и т.н.

Доста кафенца пиеш.
Ако пропуснеш някой ден да пиеш кафе , как се чувстваш ?

Хахаха добре че аз не си пиша кафетата в моя дневник, защото ако го четеше кафетата на Оранйе щяха да ти се струват НИЩОЖНО количество :)

20100104

Хранене:
07.50
Ядки
11.45
Пилешко
Масло
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Морков
16.30
2 сандвича с пилешко и масло
20.55
Пилешко
Масло
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Морков
Чушки


Тренировка:
Сутрешна:
3:00 мин оранжев меткон
Вечерна:
1. Лег 18”: 93кгх5,5,5
2. Статично държане: 3х123кгх10сек
3. Брадфорд преси: 63кгх5,4,5
4. Френско с дъмбели темпо 503: 10кгх10,8; 5кгх10
5. Суинг с 16кг пудовки: 3х20


Добавки:
Амино
Мултивитамини
БЦАА
Протеин
Декстроза


Напитки:
Кафе х3
Черен чай
Зелен чай
Чаша бяло домашно вино


Бележки:
Машината за кафе е счупена на работата и пуска по няколко капки само, но е някакво убийствено силно.
От днес започнах бутам специализацията. Суинговете ги сложих, за да работя за 50повторения с 32кг пудовка, макар че ще ги правя с 2х16, поради липса на двупудовка. Това е едно от ‘елитните’ постижения, които съм си заплюл за до края на годината да преборя. Ако специализацията се окаже успешна, ще успея да преборя и лега (1.5 x BW) и пресата (1 x BW) :)

20100105

Хранене:
07.50
Ядки
12.35
Пилешко
Масло
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Морков
16.30
2 сандвича с пилешко и масло
20.35
Цедено домашно кисело мляко с кисели краставички
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’


Тренировка:
Сутрешна:
3:00 мин оранжев меткон
Вечерна:
1. Обръщане: 5x43кгх8
2. Набиране подхват: 5х0кг, 5х5кг, 5х10кгх5
3. Мъртва тяга: 70кгх5, 110кгх5, 2х143кгх3
4. Death by стриктни набирания подхват: 8рунда+8
5. Концентрично: 3х10кгх10


Добавки:
Амино
Мултивитамини
БЦАА
Протеин
Декстроза


Напитки:
Черен чай
Зелен чай
Чаша бяло домашно вино


Бележки:
Машината за кафе е счупена на работата вече не работи. Само тези с монетите :(

ще продължаваш ли с виното ,когато почнеш да чистиш ?

ще продължаваш ли с виното ,когато почнеш да чистиш ?

Да, както и с въглехидратите вечер.

...
2. Набиране подхват: 5х0кг, 5х5кг, 5х10кгх5
3. Мъртва тяга: 70кгх5, 110кгх5, 2х143кгх3
4. Death by стриктни набирания подхват: 8рунда+8
...

Здрасти, Oranje!

След серии набирания и тяга, Death by pullups няма да покаже реалните ти възможности. Но поне си се напомпил до пръсване  ;-P

...
2. Набиране подхват: 5х0кг, 5х5кг, 5х10кгх5
3. Мъртва тяга: 70кгх5, 110кгх5, 2х143кгх3
4. Death by стриктни набирания подхват: 8рунда+8
...

Здрасти, Oranje!

След серии набирания и тяга, Death by pullups няма да покаже реалните ти възможности. Но поне си се напомпил до пръсване  ;-P

Вик, аз точно затова съм го сложил там - не да гоня максимален резултат, а хем няколко серии в зоната за хипертрофия, за да поддържам гърба, хем да работя върху и броя повторения, и върху издържливостта, и върху хвата ;)
Интересното беше, че после правих концентричното с 10кг, докато малко преди мен две момчета с ръце около 30см го правиха с 16кг :)

...
Интересното беше, че после правих концентричното с 10кг, докато малко преди мен две момчета с ръце около 30см го правиха с 16кг :)

Не го изкоментирах, но бая се зачудих, че въобще си бил в състояние да си сгънеш ръката  ;-)
Поне при мен напомването от Death by pullups е такова, че след това не мога да си докосна главата, а предмишниците ми биха били гордост за Попай Моряка  :lol:

някой може ли да ми каже какво е това Death by… и как се изпълнява

някой може ли да ми каже какво е това Death by… и как се изпълнява

Да умреш от набиране. Набираш се за 15-20 мин. Като минута 1 правиш едно набиране и почиваш до втората минута. После правиш 2 набирания и почиваш до третата и така до 15-20 мин.

някой може ли да ми каже какво е това Death by… и как се изпълнява

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39553/
Toва е за набирания, в темата за кросфит има и резултатите от още няколко упражнения. Принципът е един и същ, просто трябва да си избереш упражнението.

Оказа се, че поръчката ми е стигнала за 4 дни до бг и е седяла 20 дни на 400м от нас без да успеят да ме намерят. Просто 2 пъти носели бележка в грешен вход. Днес са я били пуснали за връщане обратно в США.
Това ме подсеща за една бивша колежка, женена за поляк. Името му е нещо като Иван Петров - най-често срещаното в Полша. В блока им с няколко входа имало 3-ма с такова име, но нито веднъж никой от тях не е получил писмо/пратка на друг. Кога ще ги стигнем...поляците?

Отг. НИКОГА
В крайна сметка успя ли да си получиш поръчката и свари ли да се мернеш  ;-)

е успя ли все пак да си я вземеш или е заминала?

Оказа се, че поръчката ми е стигнала за 4 дни до бг и е седяла 20 дни на 400м от нас без да успеят да ме намерят. Просто 2 пъти носели бележка в грешен вход. Днес са я били пуснали за връщане обратно в США.
Това ме подсеща за една бивша колежка, женена за поляк. Името му е нещо като Иван Петров - най-често срещаното в Полша. В блока им с няколко входа имало 3-ма с такова име, но нито веднъж никой от тях не е получил писмо/пратка на друг. Кога ще ги стигнем...поляците?

За да нямаш друг път такива ситуации след 14-я ден минавай през пощата през два-три дена да ги питаш аз така правя.

Сестра ми се е разправяла вчера и днес и са й я дали в крайна сметка. Съвсем скоро вече ще имам калипер :)

За да нямаш друг път такива ситуации след 14-я ден минавай през пощата през два-три дена да ги питаш аз така правя.

Пощата е на другия край на София, трябва да си пусна отпуск, за да ида, а по телефона отказват да комуникират. Картата ми е регистрирана на стария адрес и ми писаха, че, поради многото измами от бг, предпочитат да изпратят пратката на ‘билинг’ адреса.

Какво си поръча ?
И ще те помоля когато имаш време да споделиш твоята поръчка в темата за online поръчки USA или EU ако не ти е проблем.

За да нямаш друг път такива ситуации след 14-я ден минавай през пощата през два-три дена да ги питаш аз така правя.

Пощата е на другия край на София, трябва да си пусна отпуск, за да ида, а по телефона отказват да комуникират. Картата ми е регистрирана на стария адрес и ми писаха, че, поради многото измами от бг, предпочитат да изпратят пратката на ‘билинг’ адреса.

Пусни си друга карта става за 5 дена .
От кой сайт поръча ?