Програма за сила. Мнение?

А: Клек 5х5                   Б: Мъртва тяга 5х5
  Лег 5х5                       Военна преса 5х5
  гребане 5х5                   Набирания  2х10/3х6,8
  биц.- 3х8 (асистиращо)        Кофички  2х10/3х10,8
                                    Трицепс 3х8 (асистиращо)

2-3 пъти седмично. + корем 2 пъти седмично през почивните дни.

Цел-покачване на силата и още 4-5 кила

По този начин съм си разпределил упражненията и аз :) Само дето няма вградени в програмата “асистиращи” и схемата, която използвам не е 5х5, а с по-голям обем(повече серии).

Щом правиш кофички, можеш да махнеш упражнението за трицепс.

това се чудех. Дали да го махна.

добре е да редуваш лежанките .. както и клека..

По добре според мен остави трицепса, а махни кофите.Или сложи набиране с подхват вместо бицепсовото и махни упражнението за трицепс.

По добре според мен остави трицепса, а махни кофите.Или сложи набиране с подхват вместо бицепсовото и махни упражнението за трицепс.

Това е !  :)

А:Преден/Заден Клек  5х5
  Лег  5х5
  греабане5х5
  набиране 3х...около 8
  може и един пулоувър за настроение 1,2х... около 10

Б: римска/мъртва Тяга 5х5
  Военна 5х5
  набиране 3х8
  кофи 3х8
 

Чудя се дали да не сложа хеликоптер. Рамената ми не са мн добре :s

В програмите за сила се разчита на АДАПТАЦИЯТА на мускула към дадено упражнение и от там да се покачат работните тежести.
В този ред на мисли не е добра идея да правиш варианти на упражненията. Това е метод на СТРЕС, а не на адаптация и има положителен ефект за качване на маса, а не на сила.
Малко упражнения, едни и същи, много серии - това е пътя.
Успех!

Малко упражнения, едни и същи, много серии - това е пътя.
Успех!

Така е! :)  Но още се мъча да се отърва от онзи навик или по-скоро чувство на помпене. Онова усещане което имаш след тренировка за обем/ММ.

митака е прав за повече сила трябва да можеш  да активираш повече мускулни влакна едновременно  ,а и с тези помпички и 3 по 10 и упражнения за трицепс с голям обем и то 3 пъти седмично няма да имаш напредък в лежанката. избери си няколко движения прави ги по на често в повече серии 6-7 в диапазон 2-4 повторения.