06.01.10
16:21
А: Клек 5х5 Б: Мъртва тяга 5х5
Лег 5х5 Военна преса 5х5
гребане 5х5 Набирания 2х10/3х6,8
биц.- 3х8 (асистиращо) Кофички 2х10/3х10,8
Трицепс 3х8 (асистиращо)
2-3 пъти седмично. + корем 2 пъти седмично през почивните дни.
Цел-покачване на силата и още 4-5 кила
Темата беше редактирана от radostin radev на 06.01.10 16:21.
По този начин съм си разпределил упражненията и аз :) Само дето няма вградени в програмата “асистиращи” и схемата, която използвам не е 5х5, а с по-голям обем(повече серии).
Щом правиш кофички, можеш да махнеш упражнението за трицепс.
06.01.10
17:15
#2
това се чудех. Дали да го махна.
По добре според мен остави трицепса, а махни кофите.Или сложи набиране с подхват вместо бицепсовото и махни упражнението за трицепс.
06.01.10
19:26
#5
казано от Никола на 06.01.10, 17:45:
По добре според мен остави трицепса, а махни кофите.Или сложи набиране с подхват вместо бицепсовото и махни упражнението за трицепс.
Това е ! :)
А:Преден/Заден Клек 5х5
Лег 5х5
греабане5х5
набиране 3х...около 8
може и един пулоувър за настроение 1,2х... около 10
Б: римска/мъртва Тяга 5х5
Военна 5х5
набиране 3х8
кофи 3х8
Чудя се дали да не сложа хеликоптер. Рамената ми не са мн добре :s
В програмите за сила се разчита на АДАПТАЦИЯТА на мускула към дадено упражнение и от там да се покачат работните тежести.
В този ред на мисли не е добра идея да правиш варианти на упражненията. Това е метод на СТРЕС, а не на адаптация и има положителен ефект за качване на маса, а не на сила.
Малко упражнения, едни и същи, много серии - това е пътя.
Успех!
06.01.10
19:39
#7
Малко упражнения, едни и същи, много серии - това е пътя.
Успех!
Така е! :) Но още се мъча да се отърва от онзи навик или по-скоро чувство на помпене. Онова усещане което имаш след тренировка за обем/ММ.
Мнението беше редактирано от radostin radev на 06.01.10 19:40.
06.01.10
19:40
#8
митака е прав за повече сила трябва да можеш да активираш повече мускулни влакна едновременно ,а и с тези помпички и 3 по 10 и упражнения за трицепс с голям обем и то 3 пъти седмично няма да имаш напредък в лежанката. избери си няколко движения прави ги по на често в повече серии 6-7 в диапазон 2-4 повторения.