Тренировки без програма ..

Как ще се отрази ако се тренира без програма? Всмисъл на всяка тренировка упражнения които ти хрумнат, имаш достатъчно почивка и гледаш мускулна група да не се засича.

Например
понеделник - гръб, задно рамо, трапец
вторник почивка
сряда гърди предно, средно рамо
четвъртък крака
петък почивка
събота ръце
неделя почивка
понеделник- рамо
вторник почивка

и т.н .. да не се засичат мускулни групи. Как мислите?

Може, но трябва да си познаваш тялото си много добре, да знаеш кое е възстановено кое не. Всъщност аз съм трнирал едно лято без програми и ефекта не беше лош.

Да, прав си. Също така ще разбера кое с кое върви най-добре в една тренировка.

Експериментирай. Ако някой път пък се получи по тежка тренировка просто увеличаваш почивните дни. :)

Че аз програма не съм имал от миналото лято. Но това е приложимо когато правиш предимно базови упражнения, а асистиращите за нищо ги нямаш. Когато си разделяш тренировките на мускулни групи ще имаш различен брой почивни дни от мускулните групи с тези хаотични тренировки. Като се замисля това може и да ти се отрази добре, тъй като ще придобиеш по-добра представа за възстановяването си (при положение, че си дал достатъчно време на такива тренировки) и след време ще можеш да си изготвяш програмите по-съобразително, защото ще си наясно със собственото ти възстановяване - дали на краката са им нужни 5 или 7 дни, дали на рамото са му нужни 4 или 6 дни и т.н.

За сега има двама потребителя които са ЗА. ;д Така го разбирам.

Във всяка тренировка можеш да си разнообразяваш упражненията, разбира се. Хубаво е обаче да присъства по едно базово, а не в деня за гърди да направиш едни лицеви и някакъв скрипец.

Ами за мускулна маса да речем? Кое ще е по добро за максималното й покачване. Стриктната програма или безразборието?

Ами за мускулна маса да речем? Кое ще е по добро за максималното й покачване. Стриктната програма или безразборието?

И безразборие да е,щом като влезнеш в залата се смазваш от тренировка,значи тя е пълноценна. :P ;)

Сигурен ли си, че щом тренировката е смазваща е и ефективна? :) 15км бягане са смазващи, 15-20 серии по 10+ повторения на който и да е мускул са смазващи, ако те блъсне кола също ще се чустваш доста смазан. А глупостите, които изброих колко ще повишат мускулната маса? :)

Ами попринцип програмата е за улеснение. Ние не тръгваме сега да откриваме топлата вода :) Никой не би пробвал да яде тапотии , всеки знае ,че трябва да се яде месо,яйца и мляко :) Скоро гледах филм за принципа на тренировка на Уидър :) За който незнае той е шефа на мр.О :)Този филм показва доста неща. Преди  всеки е правил дива тренировка за всичко :)
Аз лично ти препоръчвам да спазваш тренировъчните дни както са свързани базово и да има достатъчно време между тях. Другото което трябва да гледаш е да сменяш упражненията. Ако представата ти за “без програма” е подобна на моите последни 2 изречения значи аз съм “ЗА!”.

Вече имаме 5 ЗА .. и без това ми омръзва бързо като следвам една и съща програма 3-4 седмици.

Мен ме бройш ‘ЗА’,нали? :cheese:

Мен ме бройш ‘ЗА’,нали? :cheese:

Оп, оп 6 са. Да се поспра малко това не е СПАМ темата. ;Д

Шестима “ЗА”, но винаги може да се появи един с реалистичен пост по-студен от желязото в залата и да те разубеди с подходящите обоснования.

Шестима “ЗА”, но винаги може да се появи един с реалистичен пост по-студен от желязото в залата и да те разубеди с подходящите обоснования.

Нека да се покаже  :coolgrin:

Винаги мога да ти кажа и причините да НЕ тренираш хаотично, но ще те поощря да го правиш. Нека има повече младежи, които смело се откъсват от всеобщоприетите стандарти, интереси и т.н.
: )

Напиши 9-10 основни упражнения на картончета , сгъни ги , пусни ги и в една шапка и тегли 4-5 късметчета :) . Другия път останалите.

Допълнение към горното:
Аз съм за ако тренираш по дадената ти за “пример” т.е. ако са ти в един ден така мускулните групи ,предполагам може и досега да са ти били така, но и да нямаш еднакви упражнения :) И аз така тренирам попринцип :)

И аз никога не съм имал програма но въпреки това гледам едно базово упражнение и едно напомпващо (+ още нещо за по-големите..) във всяка тренировка да имам независимо коя мускулна група тренирам в дадения ден :)

В тренировките ми винаги присъстват
За гърди ; полулег с дъмбели
За гръб  ; гребане с щанга, набирания
За рамо  ; раменни преси, пред, зад врат
За крака  ; хакен-клек, ще започвам и клека ;))
За бицпс ; сгъване с прав/крив лост
За трицепс ; френско ..

За големите мускулни групи правя по 4,5 най-много,за малките по 2-3

Аз тренирам именно така. Но наистина трябва да се познаваш много добре.

Аз тренирам именно така. Но наистина трябва да се познаваш много добре.

Не го познавам толкова добре, но ще го опозная.  :coolsmirk: