тренировъчна програма

07.01.10
07:45

Здравейте, мога да тренирам от Понеделник до Четвъртък всеки ден. Как бихте направили тренировъчна програма за 4 последователни дни с последващи 3 дни почивка? Тренирам от няколко години (3-4).
Ако има подобна тема моля да ме извините, търсих но не намерих. Мерси. :)

07.01.10
08:50

Зависи дали имаш изостанала група и дали искаш да развиеш конкретна област. В този случай започваш първия ден с тази група изолирана без други упражнения.

Аз бих ги подредил така:

1. Гърди, корем
2. Гръб, трапец, предмишница
3. Рамо, крака, корем
4. Ръце
Лично според мен би било далеч по-добре, ако можеш да влееш един почивен ден поне между четирите..

Моята програма е нещо подобно с допълнението, че правя кардио 10мин в началото и 25-30мин в края и тренировките са през ден.
А от другия месец мисля да добавя и 5-ти ден кардио 1 час.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1