07.01.10
07:45
Здравейте, мога да тренирам от Понеделник до Четвъртък всеки ден. Как бихте направили тренировъчна програма за 4 последователни дни с последващи 3 дни почивка? Тренирам от няколко години (3-4).
Ако има подобна тема моля да ме извините, търсих но не намерих. Мерси. :)
Зависи дали имаш изостанала група и дали искаш да развиеш конкретна област. В този случай започваш първия ден с тази група изолирана без други упражнения.
Аз бих ги подредил така:
1. Гърди, корем
2. Гръб, трапец, предмишница
3. Рамо, крака, корем
4. Ръце
Лично според мен би било далеч по-добре, ако можеш да влееш един почивен ден поне между четирите..
Моята програма е нещо подобно с допълнението, че правя кардио 10мин в началото и 25-30мин в края и тренировките са през ден.
А от другия месец мисля да добавя и 5-ти ден кардио 1 час.