05.01.10
10:01
Бихте ли ми препоръчали тренировъчна програма за 3-4 посещения седмично, в която да се набляга на рамото?
Знам, че не е много прилично, но... някой нещо няма ли да каже по въпроса? Каквото и да е, препоръка, забележка, порицание... :)
07.01.10
19:35
#2
Ако искаш просто да наблегнеш - изнасяш го първо в деня, в който си починал най-добре. Така ефектът ще е по-трудно видим и ще ти отнеме много повече време, отколкото една специализация за рамото, но ти искаш просто да наблегнеш.
Рамото изостава, но все пак не искам зарежа всичко останало и да подпукам само рамо. Дали не е добър вариант да се прави рамо 2 пъти в седмицата?
07.01.10
21:42
#4
А ако изостава защото го претоварваш? Дали ще е добра идея да добавиш още за него. Задното участва доста при гърба, във бутащите влиза предното...
казано от Demoman на 07.01.10, 20:45:
Рамото изостава, но все пак не искам зарежа всичко останало и да подпукам само рамо. Дали не е добър вариант да се прави рамо 2 пъти в седмицата?
Не, не е добра идея, защото рамото се товари доста и от упражненията за гърди, т.е. предното рамо направо си го тренираш по време на леговете. Затова, веднъж седмично, както Oranje каза - в първия ден от сплита или когато е най-възстановено.