04.01.10
18:10
Здравейте...няма нужда от обяснения започвам да си водя дневник,за да следя своя прогрес..ще се радвам на критики и съвети.Целта е една - красиво и атлетично тяло.
Темата беше редактирана от vortex на 10.09.10 07:39.
Ден 1
06:30 - 150 грама овес,200мл кисело мляко
10:30 - 60 грама фъстъци
13:45 - 40 грама фъстъци
- Slin-Sane
15:00 - 250 грама макарони,60 грама сирене,60 грама свинско
- Тренировка
17:30 - 1 банан,25 грама шоколад
19:00 - 4 яйца,2 филий хляб,150мл кисело мляко
20:30 - 150 грама извара
21:00 - малко леща
Лег - 8х40,8х50,8х60,8х60
Полулег с дъмбели - 8х15,8х20,8х20,8х20
Водоравен скрипец - 8х40,8х45,8х50
Горен скрипец У-ръкохватка - 8х35,8х45,8х50
Бицепсово сгъване с дъмбели от полулег - 8х10,8х10,8х10
Бедрено разгъване - 10х25,10х30,10х35,10х35
Коремни преси
Започвам с по-комплексни тренировки,мускулите ми не са развити за сплитове все още.
Мнението беше редактирано от vortex на 08.01.10 18:09.
Ден 2
06:30 - 100 грама кашкавал,2 яйца,2 филий пълнз.хляб,1 банан
10:30 - 60 грама фъстъци
13:00 - 30 грама фъстъци
-Slin-Sane
15:30 - 5 филий пълнз хляб,100 грама свинско,2 купи леща
17:30 - 150 грама свинско
20:30 - 2 купи пилешка супа
21:30 - 200 грама пилешко месо,50 грама ориз
23:00 - 200 грама извара
Ден 3
- Slin-Sane
07:00 - 100 грама овес,200мл кисело мляко,1 банан
10:30 - 50 грама фъстъци
13:00 - 40 грама фъстъци
- Slin-Sane
14:30 - 120 грама ориз,120 грама пиле,1 филия хляб,200мл кисело мляко
- Тренировка
17:30 - 50 грама мед
19:00 - 3 яйца,50 грама пиле,1 филия хляб
20:30 - 200 грама свинско
22:00 - 100 грама извара
Мъртва тяга - 8х60,8х70,8х80,3х90,8х60
Гребане с щанга - 8х40,8х50,8х55,8х40
Флайс - 8х10,8х10,8х10,8х10
Френско разгъване - 8х20,8х25,8х30,8х25
Скотово сгъване - 8х20,8х25,8х30,8х25
Раменни преси с дъмбели - 8х15,8х15,8х15,8х15
Вдигане на крака от вис - 15,15,15
Ако има критики нещо мнения казвайте.
06.01.10
22:02
#4
Колко килограма си? Защото ми се струва, че малко ядеш. Въглехидрата ти е към 200 грама, а протеина около 100 (по груби сметки, възможно е да съм изпуснал нещо). Всички, качващи със слина, говорят за въглехидрати от сорта на 4-5 гр/кг. И освен това, 2 поредни яденета да заместваш с фъстъци не ми се струва удачно - между 2-те истински хранения имаш към 7 часа...
Ако има критики нещо мнения казвайте.
Не го пиша това като критика, по-скоро можем да го причислим към мнения :)
06.01.10
22:09
#5
казано от vortex на 06.01.10, 19:54:
Ден 3
- Slin-Sane
07:00 - 100 грама овес,200мл кисело мляко,1 банан
10:30 - 50 грама фъстъци
13:00 - 40 грама фъстъци
- Slin-Sane
14:30 - 120 грама ориз,120 грама пиле,1 филия хляб,200мл кисело мляко
- Тренировка
17:30 - 50 грама мед
19:00 - 3 яйца,50 грама пиле,1 филия хляб
20:30 - 200 грама свинско
22:00 - 100 грама извараМъртва тяга - 8х60,8х70,8х80,3х90,8х60
Гребане с щанга - 8х40,8х50,8х55,8х40
Флайс - 8х10,8х10,8х10,8х10
Френско разгъване - 8х20,8х25,8х30,8х25
Скотово сгъване - 8х20,8х25,8х30,8х25
Раменни преси с дъмбели - 8х15,8х15,8х15,8х15
Вдигане на крака от вис - 15,15,15Ако има критики нещо мнения казвайте.
Здравей!Както каза Мартин над мене,прекалено малко ти е въглена,а точно той трябва да е много повече..Аз също приемам слин-сейн и съм с 6гр./кг тоест на ден съм над 400 грама въглени,даже има и дни с 500,е да малко поомазняваш,ама няма как иначе с толкова въглени.Махни тея ядения само с фъстъци,а вкарай още въглени и протеин.Например си вземи пакет макарони,грубо са 75гр. въглени/100гр. сурово състояние.. :) В 20:30 вкарай картофена салата например,сутринта може да ги увеличиш на 150-200гр. овеса,след тренировка ти е много слабо храненето,а точно след нея се нуждае тялото от бавни въглени,разбира се след,като си приел бързите за да възстановят мускулите.Тея 50гр. пиле на кучето ми не му стигат,вземи се по-сериозно,ако искаш да имаш успехи.. :)
75 кг съм в момента,180 висок.Тази седемчасова дупка се получава заради училището,за това ям и фъстъците.Но наистина сте прави,трябва да ги махна и вместо тях да вкарам истинско ядене.Ще опитам да ги заменя с готови пържоли + най-вероятно хляб .
@ Викторе,попринцип съм с по-бавен метаболизъм и съм по-склонен към напълняване,затова внимавам с въглехидратите,но ще ги кача поне до към 300-350гр. в тренировъчните и 200-250гр. в нетренировъчните дни.Белтъка ще го докарам поне до 130-150.
От друга страна ,мисля че по-бавният метаболизъм помага за по-лесно поддържане на резултати.
Мнението беше редактирано от vortex на 05.02.10 19:58.
Ден 4
06:30 - 100гр. овес,200мл кисело мляко
10:30 - 50гр. фъстък
13:00 - 50гр. фъстък
-Slin-Sane
15:00 - 150гр. свинско,100гр леща (сурово съст),5 филий хляб типов
17:00 - 150гр. свинско,120гр. кафяв ориз (сурово съст)
20:30 - 400гр. картофи,100гр кайма
Тва е храната за вчера,по-късно ще попълня за днес.Фъстъците ги премахнах от менюто.
казано от vortex на 07.01.10, 14:19:
Тази седемчасова дупка се получава заради училището,за това ям и фъстъците.Но наистина сте прави,трябва да ги махна и вместо тях да вкарам истинско ядене.Ще опитам да ги заменя с готови пържоли + най-вероятно хляб .
И аз съм ученик, но това не ме упълномощава да правя толкова големи паузи м/у храненията : )
Аз си правя 4 сандвича, демек 8 филии пълнозърнест хляб - м/у 2 филии слагам доста кашкавал + месо, колбаси, домашни луканки и т.н.)
Започнах с по 1 сандвич преди време и си взимах орехи, но видях, че трябва още храна и така се справих.
В момента прибавям и по 1-2 кисели млека, които пък със сандвича стават убиец c(:
Просто ти давам предложение, а ако сутрин нямаш време да си ги правиш сандвичите - правиш ги вечер и ги мяташ в хладилника и си готов сутрин да потегляш към училище.
Мнението беше редактирано от ragHqP на 08.01.10 16:33.
Надявай се ти на хляба, надеждата умира последна, няма ли ориз, картофи, овес...
П.С. Нали всички от вас знаят значението на думата “Въглен” и колко й е общото с “Въглехидрат” ?
Мнението беше редактирано от btkadsl на 08.01.10 17:12.
Ден 5
-Slin-Sane
06:30 - 120гр. сирене,400мл. кисело мляко,50гр. луканка,5 филий хляб типов
10:30 - 200гр. пилешка пържола
-Slin-Sane
14:30 - 150гр. пилешка пържола,120гр. кафяв ориз(сурово съст)
17:30 - 150гр. пилешка пържола,5 филий типов хляб
19:30 - 400мл. кисело мляко,1 вафла
21:30 - 300гр.скумрия,2 питки арабски хляб
Мнението беше редактирано от vortex на 08.01.10 18:20.
Ден 6
-Slin-Sane
10:00 - 1 ябълка,150гр. сирене,6 филий типов хляб,малко парче риба
-Тренировка
13:20 - 50гр.мед
-Slin-Sane
14:30 - 120гр. кафяв ориз(сурово съст),4 яйца,100мл мляко,питка арабски хляб
17:30 - 150гр. пуешка шунка,6 филий пълнозърнест хляб
18:30 - 200гр. кекс
20:00 - 150гр. пуешка шунка
22:00 - предстоящо
Клек - 10х40,10х60,10х80,10х80,10х60
Бедрено сгъване - 10х35,10х40,10х45,10х50
Вертикален скрипец - 10х35,7х40,8х45,8х40
Полулег с дъмбели - 8х15,8х20,8х22.5,8х22.5
Лег тесен хват - 8х30,8х40,8х40,8х50
Бицепсово сгъване с прав лост - 8х22,8х26,8х26,8х22
Молитва на скрипец - 10х50,10х60,10х70
Слаба храна като цяло,но тренировката беше доста добра.
Мнението беше редактирано от vortex на 09.01.10 19:07.
Ден 7
-Slin-Sane
12:00 - 200гр. макарони (сурово съст),100гр. сирене
14:30 - 2 яйца,100гр. сирене,5 филий типов хляб
-Slin-Sane
18:00 - 150гр. пуешка шунка,120гр. кафяв ориз (сурово съст)
20:00 - зелеви сърми с кайма
22:00 - предстои
За една седмица съм +2кг,на края на месеца когато приключвам първото цикълче сас слин-а ще постна снимки и мерки.
10.01.10
18:09
#14
казано от vortex на 10.01.10, 17:37:
За една седмица съм +2кг,на края на месеца когато приключвам първото цикълче сас слин-а ще постна снимки и мерки.
Или не се мериш правилно или при мен не бачка тоя слин,а приемам много повече въглени...
Правилно се меря,сутрин на гладно след ходене до тоалетна. Незнам но като ти гледам дневника не виждам къде ги намери тези “много повече въглени” Даже в някои дни ми се събират повече.Освен това метаболизма ми е малко по-бавен
Мнението беше редактирано от vortex на 10.01.10 18:18.
10.01.10
18:22
#16
казано от vortex на 10.01.10, 18:13:
Правилно се меря,сутрин на гладно след ходене до тоалетна. Незнам но като ти гледам дневника не виждам къде ги намери тези “много повече въглени” Даже в някои дни ми се събират повече.Освен това метаболизма ми е малко по-бавен
Не си разгледал добре дневника явно..Карай,няма значение!
Ден 8
06:30 - 120гр. сирене,4 филий пълноз. хляб
-Slin-Sane
10:30 - 150гр. пуешко филе,4 филий пълноз. хляб
-Slin-Sane
14:00 - 100гр. ориз (суров),2 филий хляб,малко зеле,100гр. сирене
- Тренировка
16:30 - 70гр. мед
-Slin-Sane
18:00 - 3 яйца,50гр. сирене,4 филий типов хляб с домашна лютеница
20:30 - 3 сърми с кайма
Лег - 8х60,8х60,8х65,8х60
Полулег с дъмбели - 8х20,8х20,8х20,8х20
Вертикален скрипец - 8х35,8х40,8х45,8х40
Горен скрипец трицепс - 8х40,8х45,8х50
Бицепсово сгъване от полулег с дъмбели - 8х10,8х10,8х10
Бедрено разгъване - 12х25,12х30,12х30,12х25
Корем от ръб на лежанка - 15,15,15
Доста добра тренировка,интензивна,само ми липсваше малко сила заради некачествените въглехидрати през деня.
Ден 9
06:30 - 100гр. овес,200мл. кисело мляко
10:30 - 2 протеинови бара
-Slin-Sane
15:00 - 100гр. овес,1 кисело мляко,50гр. сирене
-Slin-Sane
18:00 - 100гр. свинско,3 яйца,5 филий типов хляб,кисело зеле,малко мляко
21:30 - не се знае още.
Мнението беше редактирано от vortex на 13.01.10 18:38.
Ден 10
06:30 - 1 банан,100гр. сирене,3 филий типов хляб
10:30 - 2 протеинови бара
-Slin-Sane
15:00 - 200гр. макарони,100гр. свинско,50гр. макарони
- Тренировка
18:00 - 80гр. мед
-Slin-Sane
19:30 - 4 яйца,1 кисело мляко,5 филий типов хляб
21:15 - 100гр. ориз (суров),200гр. свинско
Гребане с щанга - 8х40,8х50,8х55,8х50
Мъртва тяга - 8х60,8х70,8х80,8х60
Кофи за гърди - 10,10,10
Френско - 8х20,8х25,8х30,8х30
Скотово - 8х20,8х25 ,8х30
Раменни преси зад врат - 8х30,8х30,8х35
Корем на вис-машина - 10,10,15
Най-добрата тренировка от началото на цикъла.Много сила,много издръжливост,напомпването на края беше много добро.
Послендите няколко дни малко по малко започвам нещо да свалям килограми,въпреки че карам на 300+ въглехидрати.Може да е за добро защото мисля че свалям мазнини.Ако тенденцията се запази в следващите 1-2 дена ще увелича въглехидратите.
Мнението беше редактирано от vortex на 13.01.10 18:17.
Ден 11
06:30 - 100гр. овес,200мл. кисело мляко,1 суха паста
10:30 - 2 кисели млека,1 вафла
-Slin-Sane
15:00 - 200гр. свинско,150гр. ориз(суров),2филий типов хляб
17:00 - парче баклава
-Slin-Sane
20:00 - 400гр. скумрия,5 филий типов хляб
Днеска много боклуци нещо изядох.
Мнението беше редактирано от vortex на 15.01.10 19:14.
Ден 12
06:30 - 100гр. овес,200мл. кисело мляко
10:30 - Сандвич със салам и топено сирене
-Slin-Sane
14:30 - 100гр. свинско,1 кофичка кисело мляко,200гр. картофи,5 филий типов хляб
17:00 - 100гр. сирене,3 филий типов хляб
19:30 - 100гр. сирене,100гр. картофи,5 филий пълнозърнест хляб
Слаба храна днес,утре стягам колана.Тези дни мисля да вкарам едно протеинче.
Ден 13
-Slin-Sane
11:00 - 200гр. макарони,100гр, сирене
-Тренировка
13:15 - 80гр. мед
-Slin-Sane
14:30 - 500гр. картофи,4 яйца,1/2 кисело мляко
16:30 - 1 вафла,1/2 кисело мляко
18:00 - 150гр. пил. дробчета,3 телешки кюфтета,5 филий хляб,кисели краставички
22:00 - 7 телешки кюфтета,1 филия хляб
Клек - 10х40,10х60,10х80,10х100,10х60 - чукнах 100кг :)
Бедрено сгъване - 10х35,10х40,10х45,10х50
Вертикален скрипец - 8х30,8х35,8х40,8х35
Полулег - 8х40,8х50,8х50,8х50
Лег тесен хват - 8х40,8х40,8х40
Бицепсово сгъване с прав лост - 8х22,8х22,8х22
Молитва - 8х55,8х60,8х65,8х70
Горе доло добра тренировка,но заради клек-а бях малко изтощен и беше малко тегаво след това :/
Браво, браво клека е супер. Само вкарай някакъв протеин след меда, че много време минава до храненето.
Така е,прав си..Най-вероятно утре ще се снабдя с един суроватъчен протеин,имам идея какъв ще е,ако имате някакви предложения кажете.
казано от vortex на 17.01.10, 10:28:
Така е,прав си..Най-вероятно утре ще се снабдя с един суроватъчен протеин,имам идея какъв ще е,ако имате някакви предложения кажете.
Възползвай се от намаленията в Power&Beauty; и bodybuilding.bg :)
Ден 14
12:00 - 1 банан,4 телешки кюфтета,3 филий ръжен хляб
15:00 - 300гр. картофи,3 филий ръжен хляб,100гр. кашкавал,1/2 кисело мляко
18:00 - 200гр. извара,2 филий пълноз. хляб,1 вафла
21:30 - 300гр. пиле,3 филий пълноз, хляб
Слаба храна днес,продиктувана от факта,че станах късно.Утре ще си купя най-вероятно един протеин,а също съм и на тренировка.
Ден 15
06:30 - 100гр. овес,200мл. кисело мляко,1 банан
10:30 - хот дог
-Slin-Sane
14:30 - 200гр. извара,1 порция пилешка супа,6 филий хляб пълноз.
-Тренировка
17:00 - 80гр. мед
-Slin-Sane
18:00 - 100гр. овес,2 филий пълнозърнест хляб,3 яйца,100гр. кашкавал,1 кисело мляко
20:30 - 1 пилешко бутче,малко супа,2 филий хляб
Лег - 8х60,8х60,8х65,8х60
Полулег - 8х40,8х50,8х50,8х40
Вертикален скрипец - 8х30,8х35,8х40,8х35
Горен скрипец за трицепс - 8х40,8х45,8х50,8х50
Бицепсово сгъване от полулег с дъмбели - 8х10,8х10,8х10
Бедрено разгъване - 12х25,12х25,12х30,12х30
Махове с крака на вис машина- 15,15,15,15
Мнението беше редактирано от vortex на 19.01.10 20:19.
Ден 16
06:30 - 100гр. овес,1 кисело мляко,1 банан
10:30 - 1 кисело мляко,1 вафла
-Slin-Sane
15:00 - 300гр. извара,5 филий ръжен хляб,1 банан
18:30 - 3 яйца,80гр. кашкавал,4 филий ръжен хляб
21:30 - 300гр. пиле,120гр. ориз (суров)
От утре започвам да правя римска мъртва тяга вместо класическа,ще видим до кога ще продължи.
Ден 17
06:30 - 150гр. овес,200мл. кисело мляко,1 банан
10:30 - 2 кисели млека,1 вафла
15:00 - 100гр. ориз(суров),2 пилешки бутчета
-Тренировка
17:30 - 80гр. мед
18:30 - 2 яйца,50гр. кашкавал,1 кисело мляко,2 кремвирша,4 филий пълноз. хляб
22:00 - 300гр. скумрия,3 филий пълноз. хляб
Гребане с щанга - 8х40,8х50,8х60,8х50
Римска тяга - 8х40,8х60,8х70,8х80,8х60
Кофички за гърди - 10,10,10
Френско - 8х20,8х25,8х30,8х30
Скотово с дъмбел - 8х10,8х13,8х13
Раменни преси - 8х17,8х17,8х17
Корем от ръб на лежанка - 15,15,15
Забравих си хаповете днес в училище и минах без слин,но тренировката ми беше доста добра,изтощих се много заради тягата.Определено май-май усещам римската тяга по-добре в гърба от класическата.
Ден 18
06:30 - 100гр. овес,200мл. кисело мляко
10:30 - 1 кисело мляко
-Slin-Sane
14:30 - 200гр. скумрия,4 филий типов хляб
17:30 - 250гр. извара,4 филийтипов хляб,1 банан
-Slin-Sane
21:00 - 1 пица
Ден 19
Почивен ден,ходих с приятели на билярд.От 07:00 до 19 часа съм бил навън,поради тва и храната ми днес беше зле + това мушнах 2 бири.Няма да описвам храната,утре ще тренирам.Лека вечер!
Мнението беше редактирано от vortex на 22.01.10 20:15.
Ден 20
-Slin-Sane
11:00 - 150гр. овес,1 кисело мляко
-Тренировка
14:15 - 80гр. мед
-Slin-Sane
15:00 - 4 яйца,1 кисело мляко,5 филий пълноз. хляб
18:00 - 250гр. извара,4 филий ръжен хляб
21:00 - 350гр. свинско,5 филий типов хляб
23:00 - 150гр. свинско
Лег-преса - 10х90,10х130,10х140,10х140
Бедрено разгъване - 12х25,10х30
Вертикален скриопец - 10х30,10х35,10х35,10х35
Полулег с дъмбели - 10х20,10х20,10х20,10х20
Лег тесен хват - 8х40,8х45,8х40,8х40
Бицепсово сгъване от стоеж - 8х22,8х26,8х22,8х22
Корем от ръб на лежанка - 15,15,15
Горе-долу добра тренировка,днес реших да заменя клек-а с лег-преса понеже мястото за клек беше заето и не ми се чакаше.
Мнението беше редактирано от vortex на 23.01.10 21:54.
Ден 21
10:30 - 100гр. овес,1 кисело мляко
13:00 - 5 филий ръжен хляб,120гр. сирене
16:30 - 250гр. извара
-Slin-Sane
19:30 - 250гр. месо,5 филий пълноз. хляб,150гр. картофи
Ден 22
-Slin-Sane
06:30 - 150гр. овес,1 кисело мляко
10:30 - 1 вафла
-Slin-Sane
15:00 - 150гр. свинско,8 филий пълнозърнест хляб,кисело зеле
-Тренировка
17:30 - 90гр. мед
18:30 - 120гр. кашкавал,5 филий пълнозърнест хляб
20:00 - 150гр. свинско,кисело зеле
22:00 - 100гр. свинско
Лег - 8х60,8х65,8х60,8х55
Полулег - 8х40,8х45,8х50,8х50
Вертикален скрипец - 8х30,8х35,8х40,8х40
Горен скрипец за трицепс - 8х40,8х40,8х45,8х45
Бицепсвово сгъване от полулег - 8х11,8х11,8х11,8х11
Бедрено разгъване - 12х25,12х25,12х30
Молитва - 10х60,15х65,15х70
Забелязъл съм,че имаш малък стомах,смисъл четох преди време някакви коментари :cheese: Незнам,просто мога да ям много,а мога и да не ям нищо много съм странен :cheese: То не че 8 филий са кой-знае кво де по цял хляб съм ял 5-6 клас :cheese:
казано от vortex на 25.01.10, 20:32:
Забелязъл съм,че имаш малък стомах,смисъл четох преди време някакви коментари :cheese: Незнам,просто мога да ям много,а мога и да не ям нищо много съм странен :cheese: То не че 8 филий са кой-знае кво де по цял хляб съм ял 5-6 клас :cheese:
Утре съм планувал да мятам хляба във вода и да стигна до 6 филии Вита поне :lol:
Ден 23
06:30 - 100гр. овес,1 кисело мляко
10:30 - сандвич с шунка и кашкавал
-Slin-Sane
15:00 - 1 морков,100гр. овес,1 кисело мляко,100гр. сирене
-Slin-Sane
17:30 - 200гр. спагети,100гр. сирене
19:00 - 250гр. извара,4 филий пълнозърнест хляб
Ден 24
06:30 - 100гр. овес,1 кисело мляко
10:30 - 2 вафли - Ужас,но нямах избор
Slin-Sane
15:30 - 100гр. овес,3 филий хляб,1 кисело мляко,15гр. протеин
-Тренировка
17:30 - 80гр. мед
-Slin-Sane
18:30 - 100гр. ръж,2 яйца,80гр. кашкавал,250мл. прясно мляко
20:00 - 100гр. месо,1 яйце,4 филий хляб
Гребане с щанга - 8х40,8х60,8х60,8х40
Римска тяга - 8х60,8х80,8х90,8х60 - Тука поне със 100 можех да направя 8 повторения,но хвата изпускаше.
Кофички - 10,10,10
Флайс полулег - 8х10,8х10,8х10
Френско - 8х20,8х30,8х30,8х20
Скотово с дъмбел - 8х10,8х13,8х13,8х13
Корем на вис-машина - 15,15,15
Ден 25
06:30 - 1 кисело мляко,15гр. протеин
10:30 - хот дог
-Slin-Sane
14:00 - 5 филий типов хляб,120гр. кашкавал
17:00 - 5 филий ръжен хляб,120гр. сирене
-Slin-Sane
20:00 - 120гр. овес,1 кисело мляко,250мл прясно мляко,60гр. шоколад
22:30 - 300гр. толстолоб,250гр. картофи
Смятам да тренирам два дни подред утре и вдруги ден.След 7-8 дни започвам лека по лека да изчиствам,за сега съм +5 кг за 25 дни.