Allegra на 29

Здравейте банда! Честита Нова 2010… с пожелание да сме оставили всичко лошо и ненужно в старата година!
Нова година- нов дневник! :) Определно ми липсваше воденето на дневник, нахъсването и подкрепата ви! През изминалата година научих много неща за себе си (особено в последните 6 месеца), за тялото си, за грешките които съм допускала при трениране...
Научих, че даден % мазнина в тялото или пък определни обиколки и мерки няма да те направят по-щастлив, но е хубави чяовек да има цели за които да работи.
Дългосрочните цели на дневникът са постигане на хранителен, тренировъчен и емоционален баланс.
Краткосрочната цел е разбира се, сваляне  :lol: През поседните 2 месеца изживях едни мои си драми и кошмари, които слава Богу приключват и реших, че трябва да се върна към нормалното ми “аз”. Тогава спрях всякакви тренировки и ограничения, и в резултат на което съм качила мазно на любимите за всички дами места: талия, ханш и бедра :cheese: Преди това, за около месеца и нещо, бях може би в най-добрата ми форма, но с цената на кардио по 2 пъти на ден, глад и постоянна мания. Нито едната крайност е добра, нито другата...затова този дневник ще е поредния опит за постигане на баланса.
От всички опити установих, че кардиото и въобще аеробните дейности ми действат доста добре. В общи линии ще има кардио по 2 пъти на ден + фат бърнър + хранителен режим с ниски въглехидрати.
За сега съм още в Бг до 4ти и няма да може да се тренира, но мисля поне да се пораздвижвам.

Още една симпатяга се връща.Успех на дневника...
Знаех си аз че си аеробен тип , като мен...Ама недей претренира с това двуразово кардио.Просто го прави всеки ден.Ще свикнеш на това натоварване и ще спреш да сваляш. И въглените не ги орязвай съвсем

Хей Алегра :) Здравей :) Скоро точно за теб си мислех и се чудех какви ли ги вършиш :) Успех с дневника :) Ще го следя :)

Честито ново дневниче и от мен ! ( И честита Нова година на всички :lol: ;) )
Успех !!!

Здрасти, Алегра!
Честит ти дневник и успех с кардиото.....ама не двуразово! Това е далеч от баланса, който търсиш. Ще търпиш другарска критика...

Честит дневник и от мен и Ч.Н.Г.! Постигни целите, които си си поставила и дано намериш това, което търсиш! :)

Честит дневник и от мен!
Желая ти да постигнеш целите си в новия дневник.Щом веднъж си го постигала,поне сега вече си утъпкала пътеката и знаеш как да постъпиш.По-важното/май се отнася за всички дами от форума това/ е наистина да се научим да постигнем баланса!

Успех и то мен!

Благодаря на всички за пожеланията :)

Ето как изглеждаше 1.1.2010

- 1кис. мляко 0.1% + 2 с.л. овесени ядки
- 2 сърми
-100 гр. пилешко бяло месо + 1 сурова чушка

много вода, много чай, кафе

Времето на безразборното хранене приключи и сега ще ми е доста трудно в началото докато се вкарам в правия път. И на търпение ще се учим  :lol:

Времето на безразборното хранене приключи и сега ще ми е доста трудно в началото докато се вкарам в правия път. И на търпение ще се учим  :lol:

Нали няма да очакваш чудеса за кратко време, търпението е много важно ДА, волята също! Само искам да добавя, да не подлагаш изведнъж на стрес организма си, едва ли това би му се харесало, нека всичко се случва постепенно, предполагам знаеш как.. :)

Успех в начинанието и няма да си единствената ,която ще се учи на търпение тази година  : P

Хей Алегра :) Здравей :) Скоро точно за теб си мислех и се чудех какви ли ги вършиш :) Успех с дневника :) Ще го следя :)

х2
Алегра,и аз преди няколко дни се чудих какво става с теб :lol: не съм писала в стария ти дневник но го следях всеки ден :) радвам се че направи нов.успех!

2.1.2010

- портокал, ябълка, извара няколко лъжици
-капучино
-1 кис. мляко 0.1% + 3 ореха
-3-но кафе
-1 сърма и няколко хапки от баница
и с течностите се изложих днес- малко вода, малко чай...

Извод: при липса на стабилна закуска, цял ден не мога да спра да мисля за храна и да чопля от тук и там.

Вечерята е в процес на мислене.

Лека :)

Извод: при липса на стабилна закуска, цял ден не мога да спра да мисля за храна и да чопля от тук и там.
Вечерята е в процес на мислене.
Лека :)

Така е, човек който не закусва сутрин после се опитва да си го навакса със следващите хранения, но не умишлено, а организма явно си го иска, но разбира се това не е валидно за всички, от дневниците на мацките тук има такива които не закусват, но иначе другите им хранения са си нормални и всичко е наред при тях. Ти за себе си си го усетила, че това е причината да мислиш постоянно за храна..Хапвай хубава и засищаща закуска - овес, яйца, мляко - знаеш си.. :)

Като гледам обаче май само мислиш за храната...понеже не ти я виждам в менюто за деня... :) Мисля, че го караш почти на фотосинтеза... :) Взимай да ядеш, че още си в България и ще те намерим да ти се накараме ;) :)

Ето как мина последния ми ден в Бг (Инес ме наплаши и ще си ходя вече  :lol: )

- стабилна закуска: 1 кис. мляко + 2 с.л. овесени ядки + 2 варени яйца
* брат ми казва, че това е много...какво мислите вие?
- портокал, ябълка, извара
- 4 кафета...то като се е казало последен ден и айде да не се прибера...
- след кафетата ми стана лошо, ама минало бешело.....1 сърма, извара, пил. супа

Нещо ми е едно такова никакво днес....
Честно казано нямам търпение да започна тренировки и сама да решавам какво и кога ще се пазарува.

Лека :)

Аз се придържам към мнението си в предния пост! :) Не бих казала, че закуската ти е много, а и особено на фона на неяденето през деня... :)

закуската ти е перфектна като съдържание.имаш около 25гр протеин което е супер.но като цяло яденето ти е малко

Здравейте! След ужасното ми 3-дневно пътуване най-накрая се прибрах! Храната няма смисъл да я описвам за дните когато пътувах...от ужасна, по-ужасна.

Ето отчета за днес 5.1.2010 (ще го допълвам)

8:20 1 sintrax fyre + кафе

9:10-10:10 30 мин. пътека
крънчове 100 бр.
странични крънчове x 100
централна опора 2х1мин.
странична опора 4x25
разтягане

30 мин. след тренировка 1 с.л. глутамин с вода

11:30 140 гр. боровинки, 2 с.л. ленено семе, 140 гр. гръцко кис. мляко, 2 омега 3-6-9

5:30 1 fyre

6:00 салата от маруля, 2 яйца, 56 гр. козе сирене, 56 гр. шунка

много вода и зелен чай

Нещо не съм гладна днес...Може пък да е от  fyre-a.
Толкова много бях чела за fyre-а, но на мен ми понесе доста добре...толкова добре че не го усетих буквално. Мислите ли че трябва да пия по 2 преди тренировка?

Иначе мислех да го пия: 1 преди тренировка + 1 преди вечеря (при тренировка сутрин)
1 преди закуска + 1 преди тренировка (при тренировка вечер)

Моля за мнения. До после ;)))

30 мин. след тренировка 1 с.л. глутамин с вода

11:30 140 гр. боровинки, 2 с.л. ленено семе, 140 гр. гръцко кис. мляко, 2 омега 3-6-9

Това е засега. Толкова много бях чела за fyre-а, но на мен ми понесе доста добре...толкова добре че не го усетих буквално. Мислите ли че трябва да пия по 2 преди тренировка?

Иначе мислех да го пия: 1 преди тренировка + 1 преди вечеря (при тренировка сутрин)
1 преди закуска + 1 преди тренировка (при тренировка вечер)

Моля за мнения. До после ;)))

Глутамин ? За какво ти е да го приемаш само той ?
Според мен го приемай освен сутрешния прием, втория за деня да бъде преди тренировката, или някъде следобед на гладно.
Пробвай на 2 капсули на прием.

Благодаря Tonu! Ще пробвам с 2 fyre.По препоръка на брат ми си взех глутамин, но честно казано не съм много осведомена за него.

7.1.2010

6:00 кафе
6:30 2 fyre

7:00 140 гр. боровинки, 2 с.л. овесени ядки, 2 с.л. ленено семе, 113 гр. котидj

11:30 малък портокал

1:30 56 гр. шунка, 2 с.л. крема сирене и 2 листа маруля

2:30 кафе, 2 fyre

3:15-4:15 тренировка

5:00 глyтамин

9:00 салата марули, 56 гр. козе сирене, консерва риба тон

тренировката:
3x60:
abductor- adductor

leg press- seated leg

пътека 20 мин.

талия врътки 2x60

централна опора 2х1мин.

8.1.2010

Сутринта не се чувствах добре...бях замислила тренировка, но си дадох свободно днес. Нали ще се учим на търпение и баланс :)

8:00 кафе
8:30 2 fyre
9:30 140 гр. боровинки, 2 с.л. ленено семе, 114 гр. кис. мляко
11:00 56 гр. шунка, няколко с.л. котидж
4:00 кафе, ябълка
7:00 2 малки пилешки пържоли, маруля, 4 с.л. крема сирене

Цял ден съм изморена, странно като се има предвид че от трябва да имам повече енергия от обикновенно.

До скоро :)

8.1.2010

Сутринта не се чувствах добре...бях замислила тренировка, но си дадох свободно днес. Нали ще се учим на търпение и баланс :)

8:00 кафе
8:30 2 fyre
9:30 140 гр. боровинки, 2 с.л. ленено семе, 114 гр. кис. мляко
11:00 56 гр. шунка, няколко с.л. котидж
4:00 кафе, ябълка
7:00 2 малки пилешки пържоли, маруля, 4 с.л. крема сирене

Цял ден съм изморена, странно като се има предвид че от трябва да имам повече енергия от обикновенно.

До скоро :)

Аз пак съм на мнение, че не ядеш достатъчно! Може би и точно там е причината да си уморена! :)

Чудех се да пиша ли, да не пиша ли. Fyre е б*клук. Няма да ти даде енергия, няма да ти намали апетита, няма да забърза метаболизма ти, с една дума нищо. И аз много бях чела за него. Пих го, пих и по 6 хапа на ден ииии абсолютно нищо!!!!

Мааа пробвай си, като си решила. Явно всички вървим по един и същ път!!!!!!!!!!!!!

П.П. ВСИЧКО Е В ХРАНАТА, ТОЛКОВА ЛИ Е ТРУДНО ДА ГО РАЗБЕРЕМ?!?!?!?!

Хайде и още едно мнение...може и нищо да не е усетиш от Файъра, но ако ти е добро храненето + тренировките, ще имаш резултат. Аз с него направих най - лесното и безболезнено чистене за 1 месец, апетит - нула. И както при Мария - енергия от него и аз нямах.

Чудех се да пиша ли, да не пиша ли. Fyre е б*клук. Няма да ти даде енергия, няма да ти намали апетита, няма да забърза метаболизма ти, с една дума нищо. И аз много бях чела за него. Пих го, пих и по 6 хапа на ден ииии абсолютно нищо!!!!

Мааа пробвай си, като си решила. Явно всички вървим по един и същ път!!!!!!!!!!!!!

П.П. ВСИЧКО Е В ХРАНАТА, ТОЛКОВА ЛИ Е ТРУДНО ДА ГО РАЗБЕРЕМ?!?!?!?!

  Айде стига глупости,сума ти време с приличен хранителен режим не мърдах а за 50 дена със Slim Xtreme свалих 7 кг и по 7-8 см от корем и талия,като ядях и хляб и банички и шоколад и сладолед през това време.Освен това на стадиона след работа без нищо макс 15 мин и бях дроб.Със sx или fyre по 35 мин. и след това 4x10 набирания на лостовете.

Не всичко е в храната. Важна е - спор няма, но ако играят и други фактори - хормони, психика, стрес и т.н. дори и перфектна диета да имаш и най-добрите тренировки- пак може да си в застой.
Аз с Fyre свалих по 1см-не е много, но преди него не мърдах с месеци, подобно на байкър бой, обаче изключителен прилив на енергия не съм имала. Но като цяло не ги усещам така продуктите. въпреки това не значи, че не действат :)

Аз пълен цикъл с Fyre не съм правил но на няколко пъти преди бягане вземах по 1 хап + кафе без захар и винаги след 30 мин енергийният ефект беше огромен.

Здаравейте! Благодаря за мненията!
Мария- така е, всички вървим по един и същ път:) Аз пия fyre от три дни и единствено апетита ми се повлиява- няма го никакъв. Затова и храната е разредена. Просто не ми се яде нищо и никога... За себе си реших че няма да смятам точни калории, а просто cut out the crap.

Честита събота. тук е прекрасен ден :)

Здравейте! Спрях д а пиша понеже ...паднах и си ударих мн лошо дясното коляно :(

Не мога мн да вървя..камо ли да тренирам :(( С храната съм уж добре...мисля че ми е малко малко, но пък целта е отслабване (отново! и за съжаление)

Както знаете пия fyre от около 6-7 дни...и имам няколко въпроса:

-след като не мога да тренирам сега, да продължавам ли да го пия или да го спра и да изчакам?

- бях решила да свалям мазно през първите 1-2месеца и после да почна тежести....нещо ми липсват тежестите, а не искам да правя мускул в/у мазното.. съвет как да разпределя тренировките? Преди да се контузя бях само на кардио + крънчове ала бала...

Благодаря :)))

бях решила да свалям мазно през първите 1-2месеца и после да почна тежести....нещо ми липсват тежестите, а не искам да правя мускул в/у мазното..

Алегра, за толкова време тук не научи ли, че като не ядеш и си на ОКБ като тебе - няма как да тренираш тежко и да качваш мускул!!!!!!!!!!! Голяма глупост си написала!!!!!!!!!!

Никога няма да забравя първата ми тежка тренировка с Павел. 5х5. Така се изпотих и толкова слаба се усещах след тренировката, някакси различна. Като се замисля, мойта цел винаги е била да свалям. Така, че нищо не ти пречи да си тренираш силово, а между силовите тренировки вкарвай и кардио, ако имаш време и ти е кеф. Споко, няма да направиш “мускул върху мазното” ха-ха. Храната, Алегра, храната-а-а-аааа. Бъди постоянна с храната. Какъв е смисълът да се ограничаваш няколко дни, след като един-два “пречупващи” дни те връщат отново в изходна позиция?! Затова и тъпчеш на едно място!!!!!!!

13.1.2010

8:00 кафе, x3 fyre

8:45-9:30 30 мин. колело (боли, не боли коляното..ще стискам зъби)
екстензии 3x15
преси на страни 2x50

глутамин

11:00 пържола, 2 яйца, ябълка, omega 3-6-9

3:00 грейпфрут, кафе

6:00 яйце, крема сирене, краставица

x2 fyre

7:40-8:20тренировка:
гърди 3x8
раменна преса 3х8
флайс 3x10
пуловър 3x12
долен скрипец 3х8
вертикален 3x10
страйдер 30 мин.
странични планкове 2x15
странични преси с повдигане на крак 3x30

Лека :)

Мислех да не ям след тренировката, ама...

2 малки пържоли, краставица

Иииии калориите пак са във въздуха.

Сега е вече лека :)))

С травма и две тренировки?
И ...калориите ти не са много...спокич

С травма и две тренировки?
И ...калориите ти не са много...спокич

х2

Аз, ако можех да докарам твоята храна...Екстра са си, а и след тренировка имаш нужда от храна. А за травмата - без коментар, не се претоварвай излишно...особено щом те боли, пък ти да тренираш въпреки болките. Не е оферта, недей.

Привет! Не можах да спя снощи (май пия 2-рата доза fyre много късно и затова)....

Отчетче за 14.01.2010
7:30 кафе и мляко, fyre х3 (3 ли бяха..2 ли...помни ли някой); не ми се закусваше...ама хич!
11:00 ябълка, кафе и мляко
2:30 яйце, малка пържола, треволяк (краставица, броколи, дрън дрън), ябълка, omega 3-6-9
4:00 зелен чай, x2 fyre

7:30-8:30 тренировка:
20 мин. кростренажор
10 мин. хиит
back екст. 3x60
крънчове 2x100
мост 3x60

глутамин

храната е в процес на мислене...

* 2 пържоли, треволяк като обяд (краставици, броколи), 2 малки наденички...днес ги купих и нали съм си прасе нямах търпение да ги опитам :)))

Мисля да е това.
Приятен ден на всички, аз ще мина да ви изпрочета дневниците (да не би да съм изпуснала нещо...лол) и после спинкам;))))

Аз че немога да спя пак..то е ясно! Поне да изкажа размисли:
Гледам си храната....ами протеина ми е много..мазнината ник’ва я няма..карбс са добре.

Напоследък (демек 2 дни..) само месо ми се яде и нищо друго, странна работа. Докато я натъкмя храната пак...ще дойде пролетта и искам не искам ще трябва да вляза във форма. Завършвам през юни  и съм си обещала че няма да съм като кюфтак на церемонията...ай да видим :P

Ако това ще те успокои и на мен само мръвки ми се ядат ... така съм се заточила на една свинска пържолка :lol:
Но твойта храна не ми се струва зле . А ти сваляш ли , как е файъра ?

Ciao belle :-P

Огънче, незнам дали свалям от fyre-a…ама със сигурност не мога да спя!!! Официално да си призная че не спах (само от 6-8:20 тази сутрин)...и официално го намалям.

Прекрасна статия:  http://www.livetolift.com/?p=226

Лека вечер на всички :))) Да видим аз днес каква ще я върша...

15.01.2010

9:00 кафе,х2 fyre

10:30-11:30 тренировка
вис x15,10,10,10 голяма съм слабачкаааааа
20 мин. степер
10 мин. хийт
5 серии
x20 римско столче
x15 екстензии

2х1 мин. централна опора

глутамин

1:00 140гр. боровинки, 220гр. котидж, 2 с.л. ленено семе, канела, стевия, омега 3-6-9

3:00 кафе, х2 fyre

4:15-5:15 тренировка
2x60:
glute-seated leg
adductor-abductor
press- повдигане на крака настрани
most -крънч
15 мин. степер

глутамин

6:30 2 яйца, 140 гр. сирене, краставица

10:30 2 малки пържоли, краставица, 1 слайз сирене

баста!

***11:30 боровинки, 5 слaйза сирене....прасчо се събуди damn it !

Грешката ми: само 2 хранения вчера + 2 тренировки...+ тялото се опитва да се адаптира към по-малко храна...

тази сутрин съм като парцал..дали заради снощното хранене, дали заради тренировките....

Днес пак съм планирала 2 тренировки-да видим!

Добро утро btw…:)))))

16.01.2010

Отличник съм днес:)))

10:00 кафе, мляко, х2 fyre

11:30-12:30 тренировка 1
вис x 10,10,5…и се отказах да се мъча :(
кростренажор 30 мин.
5 серии:
x20 римско
x30 back ext.
крънчове на страни 2x60

глутамин

1:00 140гр.боровинки, 120 гр.котидж, ябълка, канела,стевия,омега 3-6-9

4:00 112 гр.шунка,яйце,краставица

5:30-6:30 тренировка 2

3х8:

избутване на гърди
раменна преса
гоpен скрипец
вертикален

флaйс 3x10

pull over 3x12

хиперекстензии 4x15

преси на топка с 2x12 дъмбели 4x25

15мин. кростренажор

глутамин

7:40 2 големи марули на салата (докато готвих довърших едната без да искам  :red: ), 2 малки пържоли, 100 гр. сирене, зехтин и лимон в салатата

дано днес да се спи...затова и не пих fyre следобяд..

ще докладвам утре:)

Лека нощ на мен, а на вас приятна неделя:)))))