Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Мерси, доста усилия ми коства :)

Защо не си сериозен с дневника си? На доста хора им е интересно да го следят. Сигурен съм ;)

Ще поствам от време на време, колкото да не ме забравите ;)

30/12/09

Тренировка: Гърди + Предно + Средно рамо

1. Флайс от полулег: 10х 16; 18,5; 18,5 кг;
2. Кофи: 15; 15; 15 повт;
3. Преси с дъмбели от лег: 6х 26; 31; 31; 31; 31; 31 кг;
4. Кросоувър дроп серия: 8х 30 + 8х 25 + 8х 20 кг;

5. Изнасяне на дъмбели пред тяло: 10х 11, 11, 11, 11 кг;
6. Разтваряне на дъмбели встрани: 10х 12,5; 15, 15, 15кг;

Хранене:

1. 4 яйца + 3 белтъка,  1 голям портокал, малко грейпфрут;
2. Следтренировачно: 200 гр. свински котлети, 100-150 гр. суджук, чаша сок от касис, разни там гарнитури...;
3. 200 гр. свински котлети, 2 големи портокала;
4. 150 гр. свински котлети, 100-150 гр. суджук, 50-100 гр. домашна лютеница (без захар, със зехтин);
5. 300 гр суджук, 500 гр домашно кисело мляко;

Стабилна храна и резултатът е, че съм станал 94 кг.

03/01/10

Треровка: Крака + Корем

1. Клек: 8х 60, 80, 100; 5х 120, 130, 140, 150;
2. Прасец на машина: 15х 35, 50; 12х 60, 70, 80, 80;

3. Крънчове: 15, 15, 15, 15;
4. Молитва: 12х 40, 40, 40, 40;
5. Повдигане на крака от лежанка:12, 12;

Храна: Стабилна ;)

Забележка: Клека ми е непълен, нещо средно между полуклек и пълен.

На НВД ли си ?

По-принцип съм на нещо като РБР, но сега е трудно да си опиша диетата щото съм си на Сливен. След 1 седмица ще си почна нормалната и ще я отбелязвам.

05/01/10

Тренировка: Гърди + Предно + Странично рамо

1. Флайс от наклон: 10х 18,5, 18,5, 18,5;
2. Кофи: 12, 10, 10 - с 15 кг;
3. Преси с дъмбели: 6х 28,5, 6х 31, 31, 31, 31, 31;
4. Кросоувър, дроп серия: 8х 30 + 8х25 + 8х 20;

5. Суперсерии:
Преси с дъмбели от седеж + Изнасяне на дъмбели пред тяло
а)      8х 20кг                        10х 8,5кг;
б)      8х 20кг                        10х 10 кг;
в)      8х 20кг                        10х 10 кг;
6. Разтваряне встрани: 10х 12,5, 15, 15, 15 кг;

Хранене:

1. 6 яйца, 2 супени лъжици сладко;
2. 4 телешки кюфтета, 50-100 гр печени чушки, 20-30 гр сирене;
3 200 гр. свинска плешка, 1 морков, малко краставица, 2 мандарини;
———-Тренировка————
4 2 яйца + 10 белтъка, 3-4 лъжици сладко;
5 100-150 гр пилешко филе, 3 телешки кюфтета, 50 гр. печени чушки, 1 вит. Eco-green;
6 100 гр. пилешко филе, 4 телешки кюфтета, салата от маруля, краставици, зехтин;
+ 1 мандарина някъде между храненетата

Бележка: Реших да вкарам малко преси, въпреки болките в предното рамо и ги направих на суперсерии, за да има стрес. Също натоварих рамото стабилно и от кофите. Напрежение и известно количество болки имам само при стречинг, съответно нямам проблеми при фитнеса. Болките са от волейбола...

По-здрави!

Ако вкараш малко повече мазнини, то си е чисто ВМ твоето :P

О, да, даже добре ми се отразява, както и на теб ;)

Из нета, случаино открих една снимка на Витан :lol:
http://photos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs060.snc3/14756_104499149566851_100000202993263_118429_6855987_n.jpg

Хах, браво на тебе, къде я намери :) ?

Реших да си опиша тренировката от

6/01/10

Тренировка: Гръб + Задно рамо

1. Мечка: 8х 40, 50, 60, 60 кг (това са само тежестите, уреда не знам колко тежи);
2. Придърпване на скрипец, широк хват: 10х 70, 70; 8х 65, 65кг;
3. Гребане с дъмбел: 10х 31, 31, 31 кг;
4. Мъртва тяга: 5х 120, 140, 140 кг;
5. Гребане на портален скрипец, леко приклекнал: 12х 35, 35кг (на ръка);

6. Разтваряна встрани, наведен напред: 12х 11, 16, 16, 16, 16, 16 кг;

Честит Рожден Ден. Пожелавам ти много здраве, щастие и късмет във всичко.

Честит рожден ден, да си жив и здрав и само успехи! :)

Всичко най-хубаво братле! Надявам се скоро да се организираме за една тренировка :)

Ч.Р.Д. Само напред и нагоре !

ЧРД, Вито.Много успехи.

Жив, здрав и щастлив !

оооо честито и от мен: ) здраве, късмет и амбиции :)

ЧРД брат, успехи в живота, любовта, залата, в професионален план и на изпитите тази сесия :P

Честит Рожден Ден!:) Много успехи във всичко...продължавай в същия дух :)

Честит Рожден Ден и от мен! Бъди жив и здрав, много успех и късмет през 2010г! :)

Благодаря на всички за пожеланията!

Сега е мой ред. Искам на всички колежки и колеги да пожелая да бъдат винаги здрави, мотивирани, да виждат добрата страна на нещата (наполовина пълната чаша ;)). Нека всеки знае, че няма недостижими/невъзможни неща, всичко се постига с труд и себеотдаване и в края на краищата винаги усилията, безсънните нощи, глада, лишенията се отплащат. Живейте пълноценно, всеки от вас може да направи света една идея по-добър.

По-здрави!

ЧРД, машина.

ЧРД! Много здраве, щастие и успехи във всичко! Дано задържиш тази форма поне още десетина години ;)

ЧРД!Жив и здрав и 3пъти по-як другата година по т’ва време.. :)

10/01/10

Храна:

1.(13:00) Кисело мляко 4,5 %, доза протеин, витамини Eco-green;
2.(16:00) 100 гр Свинска плешка, 50-80 гр извара, 20-30 гр кашкавал, 50 гр сирене, 1 морков;
————————————
Волейбол
————————————
3.(20:00) 6 яйца, 40-50 гр сладко;
4.(23:00) 200 гр. телешки суджук, 100 гр сирене, 50 гр зелен боб (шушулки само), 1 портокал;
5.(02:00) 200 гр. свинска плешка, 50 гр сирене, 1 морков;

11/01/10

Тренировка: Гърди + Предно + Средно рамо

1. Флайс от полулег: 10х 18, 20, 20 кг;
2. Кофи с тежест: 10х +15, +15, +15кг;
3. Преси с дъмбели: 6х 30, 35, 35, 35, 35, 35;
4. Дроп серия, пек-дек флайс: 8х 45кг + 8х 35кг + 8х 25кг;

5.Суперсерии:
а) Преси с дъмбели: 10х 20, 20, 20кг;
б) Изнасяне на дъмбели пред тяло: 8х 8,5, 8,5, 8,5 кг;

6. Разтваряне встрани с дъмбели: 12х 12,5, 15, 15, 15 кг;

12/01/10

Нетренировачен

Храна:

1. Доза протеин, 4,5 % Кисело мляко, 1 вит. Eco-green Multi;
2. 200 гр свинска плешка, 1 морков, 30-40 гр сирене;
3. 100-150 гр свинска плешка, 1 морков, 30-40 гр сирене, 30-40 гр кашкавал;
4. 100-150 гр свинска плешка, 30-40 гр сирене, 30-40 гр кашкавал, половин портокал;
5. 6 яйца, масло, 50 гр сирене;

По-здрави!

13/01/10

Тренировка: Гръб + Задно рамо + Трапец

1. Набирания, раменен подхват: 8, 6х(+15), 6х(+10), 8;
2. Гребане с щанга: 10х 60, 8х 70, 80, 70 кг;
3. Гребане с Т-щанга: 8х 60, 60, 60 кг;
4. Тяга: 8х 110, 5х 130, 130 кг;
5. Придърпване на скрипец, широк хват: 12х 60, 60 кг;

6. Разтваряне встрани от наклон напред: 10х 12,5, 14, 14, 14, 15кг;

7. Повдигане за трапец на уред: 12х 130, 130, 130 кг;

Хранене:

1. Доза протеин, 4,5 % кисело мляко, 1 вит. Eco-green Multi;
2. 200 гр извара, 50 гр сирене, 50 гр зелен боб;
3. Следтренировачно: 200 гр пилешко филе, 300 гр зеле, 50 гр ориз (сготвен);
4. 100 гр. свинска плешка, 1 морков, 50 гр сирене, 50-100 гр извара, 2 портокала;
5. 100 гр. свинска плешка, 1 морков, 50 гр сирене, 50-100 гр извара, 1/2 портокал;
6. 6 яйца, масло, сирене;

Нека най-после продължа с редовното водене на дневник...
Преструктурирах си тренировките в схема, измислена и удобна за мен с известен приоритет на някои мускулни групи (гърди+гръб).
Общо взето си направих тренировките така, че да ми е кеф да тренирам. Днес:

08/02/10

Тренировка: Гръб + бицепс + задно рамо

1. Тяга: 8х 70; 5х 110; 120; 130; 140; 150 - на последната фитили, без колан;
2. Набирания, надхват: 5х + 10кг, +15кг, +15кг, +15кг, +15кг;
3. Гребане на скрипец, широк хват: 5х 55, 60, 65, 70, 70кг; 10х 60кг;

4. Сгъване с дъмбели: 8х 20, 21,5, 21,5, 20кг;

5. Разтваряне встрани, наклон напред: 10х 12,5, 14, 14, 14кг;

Хранене:

1. 5 яйца, 40 гр масло, 100 гр сирене;
2. 5 яйца, масло, 50-тина грама сирене, половин лимон;
———Следтренировачно: доза Celltech - един приятел ми подари - 75 гр захари + 10 гр креатин и т.н. + 25 гр шоколад Линд
3. 150 гр свинска плешка, 100 гр сирене, 1 морков, 1 кисело мляко 4,5 %;
4. 200 гр плешка, 50 гр сирене, масло, половин лимон;

Имаше голяма дупка между 2 и 3-то хранене - 5-6 часа, но това е единичен случай. Храненията ще бъдат 5 по принцип.
Добавки: Eco-green multi;

По-здрави!

По колко витамини пиеш на ден, че днес дойдоха моите и се чудя, понеже на опаковката пише 2, а в бг сайтовете - 1 хап.

Еми 2 е супер по-принцип, но зависи и с каква храна се храниш. Ако си набавяш витамини и от нея - 1 е достатъчен.

Дозировката на етикета е за 1 таблетка.При две, витамините стават силни колкото АДАМ.И едно е достатъчно.

Ами не знам, на моята пише 2 ви-капс. Като прегледах съставките може да са различни дозировките в двете опаковки. Иначе са добри, вероятно и малко плацебо, но се чувствам малко по- добре. Моята е тази:
http://www6.netrition.com/now_eco_green_multi_page.html

Ааа, това е съвсем друг вид разфасовка от тези , които пием с Вито.В такъв случай следвай си етикети, по 2 vcaps на ден.

09/02/10

Тренировка: Гърди + Рамо

1. Преси с дъмбели: 6х 25, 30, 35, 40, 40, 35кг;
2. Флайс: 6х 18, 21,5, 21,5, 21,5, 21,5кг;
3.1. Военна Преса (за първи път): 6х 40, 45кг; 5х 50кг; 6х 45кг;
3.2. Изнасяне на дъмбели пред тяло: 8х 12,5; 12,5; 12,5; 12,5;
4. Кофи: 12, 12, 12;

Хранене:

1. 4 ХL яйца, 200 гр сметана 20 %;
2. 4 XL яйца, половин морков, 50 гр сирене, 1 кисело мляко 4,5 %, 1 вит. Eco-green;
——————-Тренировка——————
3. 100-150 гр домашно сладко от сливи, без захар, 6 яйца XL;
4. 150 гр свинска плешка, 50 гр кашкавал, 20-тина гр масло, половин морков, 1 лимон, половин портокал;
5. 150 гр пилешки бут, 200 гр. сметана, зелена чушка;

Абе пръч, стига с тая сметана, хапни и малко масълце :P . Гледам , че си почнал ВМ, най-после се нави гадиноо.Аре да те пращам до Плискам, да ми взимаш масло, че аз сега нямам никакво време :(

Изолирай си въглехидратите само в едно хранене, след тренировката.