01.03.05
08:53
Поради леко заболяване отсъствах няколко дена от залата. Обикновено след кратко прекъсване се връщам директно към сплита си, но сега чувствам, че като че ли нямам достатъчно сили за пълноценна тренировка на 1-2 мускулни групи. Уж вече съм здрав, а енергийното ми ниво не е достатъчно високо, може и да е лека пролетна умора. Та както и да е, някой може ли да ми даде примерна схема за кръгова тренировка за 45-60 мин, която натоварва всички групи и при него е работила. По колко серии, машини или тежести, горе-долу с какъв процент от максимума, в каква последователност и т.н.
Ами според мене за няколко дни едва ли е нужно да минаваш в кръгова но щом си решил добре.Класическият вариант е като почваш с по 1серия за всички мускулни групи с едни и същи повторения около10.Мисля че за 1 седмица такива тренировки ще си влезеш във форма.ето пример:
1.Повдигане от лег 1х10
2.Пек-дек 1х10
3.Придърпване пред гърди 10
4.Гребане с дъмбел 1х10
5.Арнолд преси 1х10
6.Вертолет 1х10
7.Клек1х10
8.Повдигане на пръсти1х10
9.Сгъване на щанга или дъмбели от стоеж
10.Френско разгъван
11.Коремни преси 3х20-25
това няма да ти е трудно според мене.Пробвай