27.02.05
21:24
за следния тренировъчен ден
гръб
1.дърпане на скрипец пред гърди
2.мечка
3.дърпане на скрипец зад врат
4.мъртва ряга
бицепс
1.крива щанга
2.сгъване с дъмбели
3.концентрирано
всичките упражнения в по 3 серии
претоварвам ли се и как по-точно да променя програмата за максимално добър ефект.на следващия ден почивам и след това имам рамена
Ами аз бих ти предложил да изключиш скипците аз лично не ги одобрявам залгам на щангите и дъмбелите ;) по добро от тях няма ..Пък незнам както искаш иначе опражненията не се претоварваш споко!!
Спокойно няма да претренираш.Моя съвет е да замениш единия скрипец с щанга или дъмбел(пр. гребане) :D
Сигурно другите няма да се съгласят, но моето мнение е, че този скрипец зад врата е много некачрествено упражнение за тялото. Супер гадно се набиваш с него и други неприятни последици, в зависимост от индивидуалната ти структура има. При мен лично леко ми кълчи рамото и ми е доста неприятно. Опитвал съм техники, но просто не го удобрявам...
Но всеки си е индивидуалност...
И още един съвет, опитай да вкараш гимнастичесни упражнения за гръб, според мен са супер добри, някак си естествени са ми...
[quote author=“tpd”]Сигурно другите няма да се съгласят, но моето мнение е, че този скрипец зад врата е много некачрествено упражнение за тялото. Супер гадно се набиваш с него и други неприятни последици, в зависимост от индивидуалната ти структура има. При мен лично леко ми кълчи рамото и ми е доста неприятно. Опитвал съм техники, но просто не го удобрявам...
Но всеки си е индивидуалност...
И още един съвет, опитай да вкараш гимнастичесни упражнения за гръб, според мен са супер добри, някак си естествени са ми...
Вярно е, че при всеки е индивидуално :)
На мене лично ми е много удобно упражнение и прави голям ефект при мене. И правя със собственото си тегло упражненията за сега на него :)
[quote author=“tpd”]Сигурно другите няма да се съгласят, но моето мнение е, че този скрипец зад врата е много некачрествено упражнение за тялото. Супер гадно се набиваш с него и други неприятни последици, в зависимост от индивидуалната ти структура има. При мен лично леко ми кълчи рамото и ми е доста неприятно. Опитвал съм техники, но просто не го удобрявам...
Но всеки си е индивидуалност...
И още един съвет, опитай да вкараш гимнастичесни упражнения за гръб, според мен са супер добри, някак си естествени са ми...
Изобщо не използвам Скипците за гръб прая гребане с шанга и дъмбел както и набирания натоварва перфектно всяка точка на гърба !!!
[quote author=“tpd”]Сигурно другите няма да се съгласят, но моето мнение е, че този скрипец зад врата е много некачрествено упражнение за тялото. Супер гадно се набиваш с него и други неприятни последици, в зависимост от индивидуалната ти структура има. При мен лично леко ми кълчи рамото и ми е доста неприятно. Опитвал съм техники, но просто не го удобрявам...
Същото мисля и аз :D Много гадно го чувствам в рамото,а гърба ми не се натоварва както трябва.Преди го правих така,но сега(пред врат) го усещам много по-добре.
Към djgorgio-ASTOR :вярно че имаше такива теми,ама все пак съм на мнение,че тягата е основно упражнение и да я прави ако се чувства добре.Тя няма да му навреди.