ДневникЪТ на ала-бала Клек и Мляко

Здравейте! Реших и аз да си направя дневник - за стимул и за мотивация.Цел - 5 месеца, 10 кг - възможно най - чисти.Малко суха статистика:
Преди седмица бях 80кг/179, сега съм 76(около 15% мазнини)! Много жалко, но бях на антибиотици - никакъв апетит и т.н.Надявам се да е и обезводняване, ма не вярвам.Доста вода пих.Целта е 86кг. до април.На 16 съм стаж, може да се каже - година.Искам да акцентирам на гърба и гърдите - крака,ръце - не са ми приоритет.Генетика - ужасна!Тяло - ужасно! За сега.Утре тренирам гърди, понеже най-много на тях наблягам ги тренирам отделно.След, което почивам 1 или 2 дена и правя гръб - поради за невъзможност на други упражнения правя набирания за гърба(около 15 серии по 9-10 повторения).Силови постижения - доста зле.След гърба правя бицепс-трицепс в суперсерии ( по 4 суперсерии за всяка група) + рамо.Корем правя, когато ми падне.Може би ще кача и снимки.Сега ще кача една на 80кг в гръб.Качвам много трудно маса, но чисто!
Храната днес е мноооого зле.Но трудно се завръщам при положение, че преди седмица бях на по 1 банан.
Ставане 11;00 - Банан
В даскало - 13;00 0.5мл. Мляко + 1 сандвич(Това ще го коригирам на 1 л.мляко)
ПО принцип тая огромна дупка е запълнена от около още един литър мляко, така че другите дни ще съм по-сериозен.
Прибрах се в 21;00.
21;00 - 200гр. свинска пържола + 100гр. пилешки хапки в топено сирене и масло + 4 филии хляб.
23;00 - 4 яйца, 4 филии хляб
1;00 - 4 яйца
Яйцата - 85гр.
За деня : Тотал
НБ(незаменими белтъци) - 130гр. КВ(комплексни въглехидрати) - 140гр. М: 50гр.
По принцип ги поддържам - БВ 170-80   КВ - 300гр.  М-50-100
Джънк - сладки,шоколад,солетки.
Не можах да кача по-голяма снимка!!
АА забравих мерки:
Ръка 37.5
Раменна - 115(в отпуснато състояние, без да съм си поел въздух или стегнал)
Гръб - 102-3(в отпуснато състояние, без да съм си поел въздух или стегнал)
Талия - 76
Бедро - около 58
Прасец около 40
Краката не ми изглеждат смешни на фона на торса, щото не е голям.Като видя дисбаланс, тогава почвам да ги тренирам.
Много хора ще ме намразят за тези крака.АААА добавки не използвам :D

Добре дошъл. Имаш сериозна цел, ама храната ти не е добра. Повече и по-често.

alabala Честит дневник! А сега дай снимка отпред. Не бъди срамежлив :)

Нямам още, иначе ще сложа.Много съм зле като цяло.Иначе днес храната верно е  трагикомична(wtf?:D), но от утре почвам сериозно.

alabala Честит дневник! А сега дай снимка отпред. Не бъди срамежлив :)

Хихи, един от първите постинги от моя дневник е твой и е същият! :P

Хах, Жорка, и аз съм кат тебе ген за ръце отвсякъде - почти без тренировки растат.Ма гардите хич да ги нема :D

Хах, Жорка, и аз съм кат тебе ген за ръце отвсякъде - почти без тренировки растат.Ма гардите хич да ги нема :D

Мхм. Ма вървят и те бе, ето днес даже сложих една снимка на която си ги харесвам. Даже е като напиша постинга и ще си я сложа на профилна. При мен формулата е горна част на смит машина + 300 гр протеин. :)

Не съм казал, че не вървят.Просто на фона на другите мускулни групи вървят по-трудно.Е то кво трябва да си да не въвриш при +300гр. протеин по дяволите! :D

Привет от мен и честит първи сняг.
Храната днес
Ставане 12;30 ( типично за мене да лягам късно и съотв. ставам късно)
12;40 - 100гр. кашкавал, 2 белтъка 3 филии пълнозърнест хляб ( това ядене сутрин въобще не ми се нрави) и лъжица мед
15;30 - 6 филии пълнозърнест хляб 200гр. извара
17;15-18;00 тренировка
18;10 - лъжица мед, 250гр. извара
19;30 - 80гр.пилешко + 200гр. картофи, 250гр. кисело мляко + торта + 2 филии хляб- днес нещо не ми върви от към месо, не ми се ядеше, а
21;00-23;00 - дрямка
Егати невързията честно! Наще са легнали, докато съм спал и не можах да си взема млякото.Тъкмо си мислех, че днес храната ще ми е перфект.
00;00 5 домашни яйца( поне от село ми донесоха малко яйца...) + 3 филии пълнозърнест хляб.
Към 2 мислех да прасна 1 литър биволско мляко, ма по дяволите как може да легнат толкова рано!!!!
Днес храната 7/10.Трябва още малко въглехидрат и белтък.
преди това, когтао трябваше да ям беше замразено.
Тренировката днес беше добра и мотивираща.Отслабнал съм много от последния път
Ето ми предпоследната трен. за гърди: (равен лег 75,77.5,77,5,80 обратен 65,67.5,70, полулег 60,60,60 вс. по 9 повторения + кросоувър с по 40 кг в ръка 4х9)
Ето и днешната, много жалки килограми:
Равен лег - 70, 72.5, 72.5, 72.5 - 60 (дроп)) по 9 повторения всичко
Обратен - 50, 50, 50 по 9 повторение ( горната гърда ми е по развита от долната - странно! )
Полулег с акцент в/у него - 60-кофичких9, това 3 пъти го повторих като 60кг по 9 повторения
Кросоувър 3х9 с 35 кг в ръка
16 серии , 45 мин.
Храната ще я допълвам.Днес се очаква до към 3-4 да съм на компа, че иам да уча за класна!
СТИСКАМ ПАЛЦИ НА БЕРБАТААААААААААААААААА!!!!!

О да! Сега разбрах, че Челси са се издънилиии.
Go for the first place United!

Честито за дневника и успех с постигането на целите :)
и да оправиш скоро напълно храната ;р

...

При тая талия ,сигурен ли си ,че си 15% мазнини ? Май си по-малко..

Еми, може и по-малко да съм имам видими плочки г/д, а те нали започват да се виждат на около 15! Като имам възможност ще постна снимка и отпред.Утре ще се опитам да стана рано.За първи път в моя живот!!! :D:D Определено се амбицирам с този дневник.Ще стана рано поне да хапна нещо, после пак ще легна вероятно.До 2-3 дена ще оправя храненето.Тези антибиотици 1 седмица ме съсипаха.

Ако ти си 15%, аз съм 30.

Като видите отпред, друго ще говорите! :D. Някъде колкото Величко съм (IronFreak). С уговорката, че въобще не се сравнявам с него - той е доста по-напред :)

Да поопиша храната за днес:
Ставане в 12;30 (малиии :D )
12;40-50 1кофичка к.м, торта
13;50 - 120гр. свинско, 80 гр. пилешко 2 филии хляб
16;30 - 2 кюфтета (общо 200 гр, от които 150 гр. месо) , 2 филии хляб, 300мл Prisun + вафла
17;50 - 150гр спагети ( сурово състояние) + 100 гр. извара
20;30 - 160гр. кайма ( 20гр. сланина, 140гр. месо) , 3 филии хляб, сок, вафла, ябълка ^^
22;30 - 150гр. картофи
23;30 - 3 яйца
1;00 - 150гр. извара ( нямах повече, а кашкавала свърши, докато се усетя ^^)
Храната пак не много добра ;( Тая класна ще ме довърши.Утре ще се помъча по-добро хранене да направя.Въпреки че от 12;30 до 20;00 съм на даскало.
В понеделник класна по литература :( много сад, днес цял ден учене и пак нищо.Е тва е да нямаш дар слово!

Хора, как да си редактирам заглавието на дневника, че имам просташка грешка  :P

Хора, как да си редактирам заглавието на дневника, че имам просташка грешка  :P

Цъкаш си да редактираш първия пост.

Брех, стана - благодарско :P

Пичове, нямам време да водя редовен дневник, така че отбелязвам само по значимите(за мен ) постижения.В понеделник напавих лег 11х80 :=) За съжаление, все още не знам колко килограма съм  ( послседния път бях 76 , преди около месец ,  надявам се сега да съм поне 78)) Но ще се тегля тая или другата седмица, а ето и обещаната снимка отпред:

Не ми дава да сложа и друга снимка на оная страница, такА  Че поствам тука; Това съм постигнал в залата за година :|

Ич не е зле, да ти кажа! Гърдите са страхотни!

Гоше, генетично т’ва ми е най-зле мускулната група, заедно с гърба! Радвам се, че удобряваш.Добавките, които съм ползвал - 1кг. МГН изолат.

Най-зле ли?!?!
Бих казал, че гърдите ти са супер. ;)

Най-зле ли?!?!
Бих казал, че гърдите ти са супер. ;)

:exclaim:

И на мен така ми се виждат,гърдите са най-добре. :P

Май не съм първия дето ти го казва , ама гърдите ти имат много добра форма . Според мен нямаш 15% мазнини , трябва да са по-малко .

Май не съм първия дето ти го казва , ама гърдите ти имат много добра форма . Според мен нямаш 15% мазнини , трябва да са по-малко .

Не отричам, бях го казал на око.

Но имаш разминаване между размерите на гърдите ;)

Страшни боцки, човек!

Когато човек работи усърдно върху тялото си и след време резултат налице има, елате да ви видя как ще познаете лошата му генетика след като вече я е преборил, или е във фаза на преборването й.

Наистина гърдите са като на човек с няколко години стаж. Евала :)

Евала пич, страшни гърди ;)

Подновявам си дневника след половин година непрестанни контузии, които не бяха породени от фитнеса. Като килограми мисля съм 78, нямам кантар. Целта е +10кг до лято 2011. Утре ще напиша мерки и глупости и почвам, но до колкото помня са следните
Раменна - 122
Ръка - 38.5
Гръб - 110
Талия - 78
Бедро - 58
Прасец - 38.5
Гъз - 100
Височина - 180
Само да вметна, че до сега тяга, клек и корем почти не съм правил, най-много 5 пъти. Та ще включа и тях.
Програмата, по която тренирам е подобна на тази на RogerF:
Ден 1 -

А1: Набирания надхват - 4х7(с тежест)
А2: Лег с лост - 4х(5-5-5-10) - с увеличаване на кг-те до второто шесто повторение, последната по-разтоварваща.
Б1: Гребане по избор - 4х8
Б2: Полулег с дъмбели - 3х8-10
В1: Долен скрипец по избор за хвата - 3х8-10
В2: Кофи - 3х8-10

Ден 3 -
А:  Мъртва тяга - 3х5, тежко
Б1: Лег тесен хват - 4х7-4
В:  Заден пълен-клек, максимално дълбок - много под паралела 3х5
Г:  Прасец по избор  - 4 х 10-20
Д:  Подскоци
Д1: Тука ще гледам да вкарам още някакво упражнения за крака, сигурно ще е на машина
Ден 5 - като ден 1

Ден 7 - у дома
A:  Раменни преси пред врат 3х8
А1: Раменни преси зад врат  3х8
Б: Избутване на дъмбели напред( Това не знам дали точно така се казва, за предно рамо дето е) 3х8
Б1:  Разтваряне на дъмбели встрани, тяло успоредно на земята 3х8
Б2: Спринтове, подскоци, бързи движения с клек и тяга

С тази програма ще карам до Ноември, след това специализация за гърди. Тези подскози, скачане и т.н. са с цел подобряване на атлетичните постижения.
За сега искам да подобря: 50м - под 6.0, Скок от място над 2.70.
Утре ще направя първата си свястна тренировка от много време насам... След ноември месец правя специализация за гърди, след това наблягам на Клек/Тяга/Лег.
ПС. Не съм тренирал до сега, нито трицепс, нито бицепс. Трицепса го вкарвам сега, щото изостава на ЛЕГ-а
ПС2. Много трудно качвам, за това не ми пука дали ще ям джънк. Мазнини нямам много.
ПС3. 1993г. съм
Ае, до утре

Ами успех и бъди по-сериозен! :)

Алабалиста действай : )

Още един последовател на Роджъризма :D

Днес все интересни работи, хих. Като за първа сериозна тренировка от много време насам ми дойде в повече и не можах да си довърша кофичките, последната серия. Освен това, след тренировка, на път за вкъщи, повърнах. Знаех си, че не трябва да си взимам вода, щото ще ми се догади. Овеса се беше усвоил, обаче имаше ок. 50гр. свинско повърнато :D
Ся да напиша храненето:

12;00 - 4яйца + 4филии пълн. хляб + 30гр. Markenbutter + 6 едри маслини + 40гр. захар

15;30 - 200гр. свинско + 200гр. овес + 30гр. Маркенбуттер + 7 едри маслини

17:40-18:40 - тренировка

19;00 - 40гр. захар + 200гр. свинскo

20:30 150гр. телешка кайма + 2филии пълн. хляб

00:00 200свинско + 4 филии пълн. хляб

2:00 700мл. домашно биволско мляко ( Мисля, че нутриентите са му следните: Б:4.5 В:5 М:7-8

Тренировката:

Набирания надхват - тук за пръв път правя с тежест, 3х5хСТ+20
Лег - 95(5) - Доста леко, 100(5) - Родж, идвам :), 90(5)
Гребане с дъмбел - 30(8), 30(8), 30(8)
Полулег с дъмбел - 30(8), 30(8), 30(8)
Долен скрипец - 3х8 - тук не знам кви килограми са, май около 80 +-
Кофички - нямах воля да сложа килограми, та 2х8хСТ

Бележки:
1. Май ще трябва да наблегна на корема, че много хилав изглежда на фона на другите мускулни групи като че ли...
2. Освен това, 30 кг е най-тежкия дъмбел в залата, а вече трябва да минавам на 35 и на гребането и на полулега... В квартала  това е единствената зала. Може би, ще заменя дъмбелите с щанга по-натам.
3. Смесването на мазнини и въглени преди тренировка ми действа чудесно

искаме снимки :)

Оке, само малко да навелзна във форма и ще сложа :)

Успех с дневеничето, ще следя.

Едитнах някои неща