програмка

Може ли някой да ми измисли програма за да си затегна тялото в домашна обстановка...не съм разплут,даже съм слабичък и искам да заздравея,ама нямам пари за фитнес и диети...Разполагам с гирички по 1 и 4 килограма пружини за стискане,тежести за крака по 1 или 2 килограма бяха... една голяма пружина дълга с две хватки острани,лост за набиране и място за кофички :)...
Благодаря предварително :)

Някой ...

С тиа гирички по 1-4 кила нищо неможеш да правиш ...
През ден хващай лоста и се набирай различни хватове и кофички ..

Колко пъти какви хватове и защо през ден...

Всъщност и само с тялото си може да се справиш много добре. Виж гимнастиците например.

Все пак не разбрах,какво и по колко пъти да правя...За сега имам възможност сутрин и вечер по натам от 2 до 12 мога :)

Ами прави кофички.Ако ти е леко измисли някакви тежести...прави лицеви упори и мкоремни преси.2 дена тренирай и 1 почивай.Едва ли ще се претовариш с тези неща, но по-добре така.Виж в нета за различни видове кофички и коремни преси и редувай.

1.набирания - колкото можеш
2. кофички - колкото можеш
3. спринтове
4.почивка
отначало
сменяй хватовете и ширината при кофичките и набиранията

Добре...а тия дето са за пружини за стискане,ами лицеви опори...
Все пак питам ето излизам неска в 9 часа да тренирам и какво точно правя,колко серии по колко набирания,колко серии по колко кофички,същото и за лицевите и ония пружинки...За коремните съм си намерил прекрасна програма и си я изпълнявам вече втора седмица и вече има не толкова видим колкото усезаем резултат,но и видим си има...

Ии,още някой неща...ядене преди/след тренировка какъв интервал...Вода повреме на тренировка има ли горна граница ?!? И колко често трябва да се пие...Коремните накрая на тренировката или преди нея ?

Добре, човек. Има 190 страници с програми и ти се хвана тука да питаш какво да правиш. Вземи чети няма да сгрешиш. Има изпитани програми, мнения на хора, какво трябва и какво не трябва да правиш. Има търсачка може да пишеш там все ще намериш нещо.

Kaкъв е проблема някой,който разбира да ми изготви една на мен.Както отбелязах,г-н “Четящ”, нямам възможност да ходя на фитнес,казах с какво разполагам,и искам програма точно за това което имам...

Kaкъв е проблема някой,който разбира да ми изготви една на мен.

За изготвяне на индивидуални порграми се взимат пари.
FRANKO1 вече ти е казал какво да правиш, и аз ще ти кажа същото. Всяка седмица отговарям на подобен въпрос и повтарям едно и също. Не си само ти, трябва само да потърсиш и да прочетеш.

Както отбелязах,г-н “Четящ”, нямам възможност да ходя на фитнес,казах с какво разполагам,и искам програма точно за това което имам...

Като искаш нещо, направи поне малко усилие, за да го получиш.

Като искаш нещо, направи поне малко усилие, за да го получиш.

И какво усилие би следвало да направя ?

Като искаш нещо, направи поне малко усилие, за да го получиш.

И какво усилие би следвало да направя ?

ЧЕТИ! ;)
след това идва останалото