Новата ми програма

Новата ми програма, с акцентиране в/у гърдите, които ми изостават:

1ден: Крака и гърди
Лег преса 4х10
Клек 4 х 12-14
Суперсерия предно и задно бедро 4 х 10 + нещо за прасец

Суперсерия Лег пирамида  и флайс  4 х 8-10
Суперсерия Горен Лег и горен флайс  4 х 10
Суперсерия Пек дек и кросоувър 4х 12

2 ден: Гръб и рамо
Вертикален скрипец 4х 10
Мечка 4 х 8-10
Суперсерия пуловър у чукове 4 х 10
Суперсерия гребане с дъмбел и гребане със скрипец 3х 12-15

Рамо на машина 4х10
Раменна преса от седеж 4 х 8-10
Арнолд преса 4х 8-10
Задно рамо + трапец (суперсерия) 4 х 12-14

3 ден:Горни гърди - ръце
Кофички 4 х 10
Горен лег 4 х 8-10
Горен флайс 4 х 8-10

Скрипец (трицепс) пирамида 4 х 8-10
Лег тесен хват пирамида 4 х 8-10
Дъмбел зад врат 4 х 10
Скрипец - въже 4 х макс. повече повторения

Сгъване на дъмбели от седеж 4 х 16
Скотово  4 х 10
Прав лост 4 х 8-10
Сгъване на скрипец с въже 4 х макс. повече повторения

Ако може някой друг коментар. Не съм я правил аз. Стажа ми е 1 година и 7 месеца

Ами аз не съм много на ясно, но ще оставя едно коментарче. Пишеш, че гърдите ти изостават, но не мисля че тази програма ще ти помогне, ти ще ги претовариш, а това няма да им помогне да нарастнат.До колкото знам пирамидата се прави като всяка следваща серия увеличаваш кг и намаляш повторенията, а ти пишеш, че правиш по 8 повторения.Ако дори след като увеличиш кг пак можеш да направиш 8 повторения увеличи още кг докато стигнеш до 4-5 повторения.Другите упражнения горе долу ми харесаха. Това е моето НЕПРОФИСИОНАЛНО и почти НЕОПИТНО мнение, но мисля, че някой неща са така, както съм ти ги написал.

Не мисля, че щом ти изостават и искаш да акцентираш в/у тях трябва да ги комбинираш с краката.

ами пак казвам , не съм я правил аз, вчера тренирах по 1вия ден и наистина беше тегаво

Не съм голям спец,но гърдите са ми в много добра развитост за етапа.. :)
Сега няколко съвета:

1)Да имаш ден почивка преди да ги тренираш..
2)Да имаш ден почивка след,като си ги тренирал..
3)Не тренирай нищо друго с тях,освен корем и може леко трицепс..
4)Не повече от 13-14серии,даже са много..
5)Задължително наблегни на флайс от полулег за да разшириш горе,след това мини на флайс от лег..
6)Тренирай тежко 6-8 повторения..
7)Спи поне 8 часа..
8)ЯЖ МНОГО.. :)

Дано ти помогна и да ги оправиш..И недей прави тея супери сега,наблегни на нормалното.. :)

Благодаря за съветите, смятам краката да ги махна или пък да ги правя по-рядко (9 години съм тренирал футбол и малко или много са си развити) :]