Дневникът на Etcetera

храна
6:30 св жарен бут 50,20 гауда,150 прясно мляко
11:00 дроб телешки100гр -150-първо задушен в малко мазнина  ,запачен в тава с  парченца бекон за вкус-доста мазничко се е получило
18:30-чак тогава бях гладна-80 пилешко филе на скара
20:30 салата от цвкло,ряпа и моркови към 150-200,дробчета 100,15 лешника/специално  ги броих/: )))

тренировка
tiger:
- 5 тяги  (Deadlifts)
- 5 обръщания (Hang Power Cleans)
- 5 предни клека (Front Squats)
- 5 пуш-преси (Push-Presses)
- 5 клека (Back Squats)

с лост 12 кг
за 20 мин направих 11 рунда

за вчера добавям 23:00 пилешко филе на скара,знам че е късно за каквато и да е било храна ,но все пак си легнах в 1:30

днес се изложих с тренировките,нямам сила,отдавам го на двудневното  последователно 5 часово спане,пък и преди това съм спала по 6 ..колкото и да ми се иска явно не мога да накарам организма ми да се задоволява с 6 часа сън

tabata sumo deadlift high pull само че с една ръка с гира 8 кг
после 4 х10 sit-ups

30 минути тае бо -кардио частта,не можах да си дам мн зор

6:30 1 варено яйце,20 гауда,30-40 свински бут жарен,и ядки :орехи,бадеми,лешници -сурови към 40 гр
предстои
11:30 салата от цвекло,моркови,ряпа +3 маслини+дробчета към 150

ще имам сигурно мляко с нес в 15:30
към 19:30 нещо пилешко или извара или нз какво протеиново -ще съм навън
по-късно евентуално малко алкохол
иии пак няма да се наспяяя ..
аре стига съм се обяснявала
лек ден

тренировка крос 30 мин

храна
9:00-2 яйца,гауда,свински бут жарен
12:30 телешко с топено сирене150,кисело мляко 200
19:30 дробчета150,1 суп лъжица мед..цял следобед ме  гони желание за нещо сладко

ии в продължение на целия ден имам ядки бадеми и орехи към 150 минимум..голямо ядене падна

7:30 -8:10 крос и после се връщах пеша.Ако не бях забравила да си изключа алармата ,нямаше да има никакъв крос

9:30 протеинов шейк/200 мляко+100 вода/..най-накрая си отворих подарената кутия...

днес си поразчистих мазето,където явно ще се тренира с лост,когато не съм сама в апартамента.Малко е тясно ,но чупливите предмети съм ги отдалечила.
та там се получи следното
10-9-8-7
румънска тяга
добро утро
бърпети/без лицеви/
преден клек
обръщане
пуш преса

с лост 12 кг

по план трябваше да стигна до 4 или 3 ,но се отказах.Бърпетите ме мъчат най-много,отделно,че още имам слаба  мускулна треска на краката

основната храната ,която предстои,ще е :
14:302 яйца,катък със сирене към 50-70 гр

19:00 телешко с топено сирене/150/,салата зеле,моркови,цвекло

ако има нещо м/у тях или към тях ,ще го опиша по-късно

Тези дни калории не съм смятала,но като си чета храната,май клоня към ВМ.Това не ме притеснява,когато знам ,че въглехидратите ми са сравнително урязани.

Айде лек ден,аз отивам да уча : )

храна 11.1.2010

6:30 2 яйца,150 прясно мляко
9:00 1 малък портокал
по-късно 1 суп лъжица мед
12:00 телешко с топено сирене,салата моркови,цвекло,ряпа,малко катък със сирене/1 суп лъжица/
14:00 25 гр корни
20:00 голяма салата от цвекло и моркови,които преобладаваха,50 телешко с топено сирене,1 суп лъжица катък

тренировка
the bear complex wod с 12 кг
7 rep of (7 повт от следното):
Power Clean (Силово обръщане)
Front Squat (Преден клек)
Push Press (Пуш преса)
Back Squat (Заден клек)
Push Press (Пуш преса)
доста по-лесно ми вървя от миналата седмица и мисля,че по-бързо

+3х5 бицепсово сгъване +чукове 3х10 в сперсерии с прав лост 12 кг

днес се получи нещо като зареждащ ден

Лека вечер!

Здравейте!

Да започна първо с оплакванията.Днес към 18 часа така да ме  заболя в областта на бицепса и нагоре към рамото,че думи нямам.Отделно,че цялата ръка ми тежи.Нямам обяснение от какво може да е ,тренировката ми днес беше тае бо,тежестите ,които съм ползвала са 2х1 кг и след никакъв дискомфорт не усетих.Единственото по-тежко,което съм носила днес ,е чантата ми .Мазах се с Репарил гел,който ми  бяха изписали за разтегнато сухожилие.Дано до утре да премине.

Храна-мн салати,мн нещо
6:30 салата зеле,моркови+30 гр синьо сирене
11:30 салата от морков+150 телешко+1 суп лажица катък
15:30 мляко с нес 150,малко фъстъци /към 30 гр/
20:00:мусака от телешка кайма/месото го мляха пред мен/,от която картофите деликатно ги избутах в края на чинията и не ги ядох,салата от зеле и цвекло 

тренировка 9:30-10:30 тае бо

Днес явно ще пропусна тренировка -ръката не ме боли толкова,видимо нищо ,но още си чувствам  дискомфорт.Има малка възможност да е от липсата на почивка м/у тренировъчните дни,но от друга страна тренировките ми не  са толкова интензивни..нз

ще се ходи доста пеша днес : ))

храната
6:30 печена тиква,неподсладена-към 200 гр...не се нахраних хич,но ще се чака до следващото хранене
11:30 пилешка пържола 150
15:30 сигурно пак ще съм гладна,та ще са или ядки 50 гр или пилешка пържола
20:00 салата/зеле и цвекло/ мусака ..пак няма да ям картофите

ако нещо се промени,което е почти сигурно,ще дописвам

Приятен ден !

Лили , супер си :)
Всеки ден движение , хубава храна , браво !! :)

Лили , супер си :)
Всеки ден движение , хубава храна , браво !! :)

хаха мерси.Явно като съм  в апатично състояние,не мислиш мн за храна...особено за сладко.
Новото ,което забелязвам е ,че изпитвам някакво отвращение към всякакви шоколади,особено някога любимата милка ягода.Йеп
Аре аз ще ходя на училище: ))

днес

храната си е същата,само където си позволявам вчера и днес към 200 гр печена,неподсладена тиква към вечерята ,но вече свърши : ))

добрата новина е ,че ръката не ме боли вече,защото се бях притеснила малко,тъй като миналата година горе долу по това време си бях разтегнала сухожилие на крака и трябваше да се откажа от тренировки за 1 месец ..кофти история .
Все пак и днес реших да не се правя на гомял ентусиаст и тренировката ми беше следната

10х 1мин скачане на въже с 30 сек почивка
10х10 скачане в/у платформа + клек ...това ми хареса,доста беше натоварващо

15.1.2010
6:00 две яйца
10:00 овесени ядки/към 150/ с мед и малко какао
13:00 пилешка пържола/130/
17:30 40 гр соя
20:00 хляб ‘Слънце и Луна‘70 гр

тренировка скачане на въже-30 мин с почивки разбира се

16.1.2010
8:30 палачинки /овсесни трици и 2 яйца,които съответо се разпаднаха,защото умишлено сложих по-малко трици/+ 2 суп лъжици цедено мляко/7% масленост/
13:00 телешко варено-150 +салата /маруля,морков,репички/
18:30 грах с телешка кайма/100%/ на ядене +салата /маруля,репички,цвекло,морков/

тренировка нямаше

Здравейтеее .Нз дали вие обичате неделите,но аз не

храната:
9:00 извара 150,2суп лъжици цедено кисело мляко,50 св жарен бут
11:00 2 мандарини
13:30 салата :маруля,морков,репички,грах с телешка кайма,1 мандарина
15:30 1 мандарина
17:30 овесени ядки/към 80-100/ с 1 +1/2 суп лъжици мед ...трябва да се спра

тренировка 30 мин тае бо /само частта с разгрявката и подскачането/

днес имам чувството не че ходя,а че се клата.Два дена злоупотреби с въглехидрати и резултатът е налице....както и да е ,поне медът и овесът спадат към горе долу качествените храни

Лека вечер и успешна студена седмица !: ))

Здравейтеее .Нз дали вие обичате неделите,но аз не

!: ))

Щом 13 годишния ми син вече ги мрази, какво остава за по-големичките като нас :P

Какво не им харесвате на неделите? Сън до обяд, фитнес, ядене, почивка, забавления :lol:

Какво не им харесвате на неделите? Сън до обяд, фитнес, ядене, почивка, забавления :lol:

Да ама с половин крак в новата работна /учебна седмица. И едно такова става-не можеш да се отпуснеш на мах.

хаха за неделите аз до късно не мога да спя/до 9 най-много/,почти цял ден съм си вкъщи,по-често се навъртам около хладилника ,сега като е студено не ми се и излиза ,ставам много отпусната  и така .

Понеделник ми е по-любим има повече динамика и съм по-дейна ..та лек понеделник : )

Здравейте!

храната днес е :
6:30 извара към 50 гр и протеин с мляко 150 мл +100 вода..нямаше нищо друго за ядене тц
15:30 60 гр задушени зеленчуци...мн гадни и мазни ...иначе казано купешки,1 шок бонбон
20:30 салата морков,маруля,репички,ядене :телешка кайма с грах към 150,10-15 дребни фъстъка

в понеделник е малко кофти с обедното хранене,защото от 11:30 имам урок и после за 10 минути хварча до училище,защото не мога да си позволя закъснение,че немците стават мн зли и до 15 и 30 съм с по 5 минути междучасие.Днес дори и не бях гладна в този интервал...

тренировка1 9:30 -10:00
мечката с 12 кг -комлексът,който си стана традиционен за понеделник
16х3 на крак отпади с 12 кг
3х20 янда

тренировка 2
20:00-20:20
10 интервала скачане на важа -1мин скачане,1 почивка

Лека вечер!

Обожавам да ходя на училище. Хем хранта е повече и по-добра. Хем пада голям смях - в междучасията разбира се :) Иначе като се успиш до 12 часа ходи тренирай...

Абе я да питам като се отвори училищна тема.....как са ви оценките,м  :coolsmirk:  Чисто любопитство.....кога намирате време да учите се чудя : D

Аз сега уча неща, които няма в училище понеже се готвя за матури и си наблягам на дадени предмети. Иначе общия успех, който за нищо не ми трябва е малко под 5.50.

Обожавам да ходя на училище. Хем хранта е повече и по-добра. Хем пада голям смях - в междучасията разбира се :) Иначе като се успиш до 12 часа ходи тренирай...

да и аз обичам училището,колкото и странно да звучи за някои хора...е не отричам ,че понякога става малко тегаво със съчетаването на  тренировките,но е въпрос на организация и желание  : )

Абе я да питам като се отвори училищна тема.....как са ви оценките,м  :coolsmirk:  Чисто любопитство.....кога намирате време да учите се чудя : D

хах тези оценки ...или ще е 6 или 5,9 и нещо,заради географията,но там ни предава един ‘феномен’и при него нещата седят малко по-различно: )))

Иначе аз от няколко седмици  си подпалих главата със задачи по химия и  билогията трябва да я почвам,че олимпиади идват ,пък и това ще следвам /дано/,трябва повече труд,че швабите не си клатят толкова краката ,колкото ние

,че немците стават мн зли !

от немската ли си :)

Да.Ти да нямаш връзка с това ‘светило’ на българското средно образование ?

Ха и аз с биология ще следвам. Какво си решила :)

Ха и аз с биология ще следвам. Какво си решила :)

Медицина и след това хирургия...какво светло бъдеще за следващите 10 години : PP
Ти ?

но там ни предава един ‘феномен’и при него нещата седят малко по-различно: )))

грегъри е пич и ще ви пише на всички 6, нищо, че в края на годината ще ви каже, че сте между 3 и 4 и трябва да ви оформя :cheese: Само без параноя и не му бягайте от контролни/часове и сте ок ;)

хахахаха Грегъри е...уникален..Сега в  края на срока става изключително забавно..: PPP

Мен не ме влече касаплък :) Шегичка. В сферата на спорта ще си остана.

Мен не ме влече касаплък :) Шегичка. В сферата на спорта ще си остана.

Аз си бях мислела за нещо от рода на диетолог,но после ме озари една мисъл,която тотално ме отказа...

Айде сега малко по същество

днес пак се успах,защото снощи реших да се преспивам с книга ,което съответно не даде желания резултат
7:00 2 сварени яйца,извара,1 парче шунка/повече няма да правя грешлата да ям шунка,особено тази на тандем,която е под формара на салам и е направена от  свинско и нз колко Е-та...отвратителен вкус,иначе телешката е хубава..за качествена не знам /
10:00 2 мадарини
12:30 салата маруля,морков ,репички,гауда към 50/този път се  е оцелила мн вкусна/,грах с телешка кайма-150
19:30 пилешка пържола -160

мразя кафе Якобс,всякакви видове..развали ми цялата вечер

по-късно ще опитам от тиквата с мляко и яйца/неподсладена/-евентуално една суп лъжица

тренировка нямаше
За утре ще си замисля някаква гадничка тренировка,от която да имам после мускулна треска няколко дена,че мн мързелувам в последно време

Лека вечер!

йеп,йеп
Като решавам задачи по нощите и ми едва музата за промени.Та от доста време си мислех за ВМ-НВД ..и че не съм я пробвала никога/няколкото ми опита от по 1 седмица не се броят/.С майка ми съм говорила на тази тема...тя изобщо не иска да го приеме тва и все разговорите завършват с ‘нз какви неща четеш,но аз знам други работа’..това го споменавам,защото не аз купувам храната вкъщи и съответно свинското отпада от менюто,както и да е ...това не ме притесява ...сланина има как да се набави
Другата причина ,която ме подтиква към ВМ,е че когато съм яла мазно не се сещам изобщо за сладко..иначе на 1 седмица все се случи да се размчтая и на третата седмица да се почепя.
Друго ,което ми се върти в главата е ,дали да не си подновя частичо тренировките с тежести...поне 1-2 седмично .Да уточня пак,спрях ги защото мн огладнявах от тях и само си  поддържах теглото,а не свалях ,въпреки че визуално имаше ефект.Иначе тренировките в домашни условия ще си продължат,защото съм доволна от тях.Тва е за сега.Мнения не са ми излишни.

ПП:Още нищо не съм решила,възможно е утре като да се събудя,да ми е изчезнало вдъхновението : )))

Да уточня пак,спрях ги защото мн огладнявах от тях и само си  поддържах теглото,а не свалях ,въпреки че визуално имаше ефект.

Опитай се да осмислиш това изречение ;)

Аз няма да ти се бъркам ,но мисля ,че прекалено често сменяш режимите :)
Ако този сега работи , просто consistency is the key :)
Ако почнеш Вм обаче - там горното правило важи в ооще по-голяма степен . Поне 2 месеца стриктно без други музи , за да се адаптираш и имаш визуален ефект . :)
Успех :*

Да уточня пак,спрях ги защото мн огладнявах от тях и само си  поддържах теглото,а не свалях ,въпреки че визуално имаше ефект.

Опитай се да осмислиш това изречение ;)

за осмисляне не знам,но се сещам за две тълкувания:
а) тежестите не са добър вариянт за сваляне,заради повишения апетит
б) не гледай кантара ,а какво ти показва огледалото

Аз няма да ти се бъркам ,но мисля ,че прекалено често сменяш режимите :)
Ако този сега работи , просто consistency is the key :)
Ако почнеш Вм обаче - там горното правило важи в ооще по-голяма степен . Поне 2 месеца стриктно без други музи , за да се адаптираш и имаш визуален ефект . :)
Успех :*

хахахах права си .
Аз ако го почвам,ще бъде от 1 февруари и ще бъде сериозно....е ако за 2 месеца нищо не сваля /при стриктно спазване/ или пък кача..ще го сменя: )

за осмисляне не знам,но се сещам за две тълкувания:
а) тежестите не са добър вариянт за сваляне,заради повишения апетит
б) не гледай кантара ,а какво ти показва огледалото

Имах предвид второто, защото в първото твърдение е вярна само втората част (за повишения апетит).

Здравейте

7:00 извара 50
тренировка
11:30пилешка пържола 150,малко извара,салата,цедено кисело мляко-към 100 гр
20:00 ядене: телешка кайма с грах,гауда към 70 сигурно,салата ,1 суп лъжица катък

тренировката
стълби:
6 етажа 11пъти /какчване и слизане без почивка/,като последните 4 изкачвания бяха през стъпало
военна преса 5х5 с 12 кг
чукчета 5х5 с 12 кг
ФКТ 3х8 с лост 12 кг

трябаше да има и втора тренировка,но ми е прекалено никво

промените се обмислят,появиха се други неща на дневен ред

Лека вечер и не се ядосвайте,особено за глупости

Здравейте

7:30 -2 портокала,1 суп лъжица извара
11:30 салата,малко тешеко на скара
15:30 1 ябълка 110/гр/
20:30 салата,свинско-200 сурово,тиква с мляко и яйца,бадеми + лешници 20-30 гр

тренировка не

Здравейте!Вчерашният ден не е много за описване,защото си беше емоционално (не)хранене,но да все пак ще го впиша

9:00 2 портокала
към 12:00 бадем+лешник сурови 50гр
21:00 1/2 чаша червено вино

Не знаех, че има втори в тоя форум, след мен, който е способен на такава крайност :D

9:00 2 портокала
към 12:00 бадем+лешник сурови 50гр
21:00 1/2 чаша червено вино

Егати....не те ли боли корема от глад??А днес хаопна ли?

Asystolette,има,има.....виж дневника на Мария Никифорова..

Разглеждала съм го с мълчалив респект :D

Asystolette,irenaiv ‘тази крайност’ нито съм я планувала,нито е имала някаква цел.Случи  се нещо,което ми опъна нервната система максимално,сън по 2 часа  и за храна не съм се и сещала,а ядките,които ги ядох ,после ги повърнах..

вчера
9:00 2 яйца варени
13:00 салата,телешка кайма с грах...свърши най-накрая
19:00 100 извара,30 гауда
към 22:00 250 бира

тренировка не,освен малко биийтдаун танци

Не съм целяла да звучи като упрек, дори имах предвид, че ми се случва да го преживея на собствен гръб :D Дано в крайна сметка с уийкенда всичко да е тръгнало в релси при теб : )