Гръб

Вижте,пичове,искам да си орелефя гърба.Да изкарам отделните мускули на гърба.Какво да правя?Повече повторения ли?Лицевите опори ще помогнат ли?Кажете упражнения и съответния брой повторения.
                              Благодаря предварително!

а ръцете, пресата, краката и т.н. как са?

С диета и интензивна тренировка.

с лицеви опори с ръце на ширина малко повече от раменете и пръсти навътре можеш да натовариш задното рамо и гърба. но само с тях е невъзможно...за да орелефиш който и да е мускул(ако има мускул под тлъстинките изобщо :wink: ) ти трябва добра диета!

Ами пресата е 6 точки! :D 180 см и 80 кг съм.Ръцете ми са по-слаба част от тялото ми - 38,5 см.Краката са горе-долу добре - тренирам ги редовно.Гърбът ми е голям(за моите размери де :D ),но искам да изкарам отделните му мускули.Повече повторения при “чукчетата” и “мечката” ще помогнат ли?Добре ли ще е да правя придърпване на скрипец зад врат?