Смяна на програма. Помогнете ми с избора.

Значи искам да попитам тази програма как да си е подредя ? Достатъчно или са много упражненията ?
Кажете ми дали серийте са нормални и най-важното както казах преди това , кога да правя гърди, гръб и т.н. ?
Мерси предварително !
п.с. Значи ако това е важно . . на 18 години съм тежа 95-100кг висок съм 183-5см . . Целта ми е да запазя тези килограми, но да ги превърна в мускули, цел - големина ;]

Гръб
1.Набирания - 4х10
2.Придърпване на вертикален скрипец - 4x12
3.Придърпване на долен скрипец - 4x12
4.Гребане с щанга, Чукчета - 4х12 или 12,10,8,6 ?!
5.Мъртва тяга - 12,3х6
6.Гребане с дъмбел - 3х10

Рамо и трапец
1.Раменни преси с щанга - 4х10
2.Повдигане на ръце встрани - 4х10
3.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 4х10
4.Вертолет 4х10
5.Трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 5х12
6.Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели - 5х12

Гърди
1.Повдигане на щанга от полулег - 4х12
2.Повдигане на щанга от тилен лег (класически вариант) - 4х12
3.Флайс - 4х12
4.Пулоувър - 4х12
5.Кросоувър - 5х12

Ръце
1.Бицепсово сгъване с щанга - 4х12
2.Бицепсово сгъване с дъмбели - 4х12
3.Скотово сгъване - 4х12
4.Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 4х12
5.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 4х12
6.Френска преса, Френско разгъване - 4х12

Крака
1.Бедрено разгъване - 4х12
2.Лег-преса - 4х12
3.Мъртва тяга с прави крака - 4х12
4.Бедрено сгъване - 4х12
5.Прасец - 4х12

Кажи в кои дни кои мускули тренираш.

Намали упражненията. ;)

да намали упражненията.. но ако някои от тах останат:
-в деня за гръб... мъртвата тяга първо упражнение да ти е..
-в деня за гърди вкарай пуловър-а последен..
-в деня на ръцете, почни с трицепса първо и с френското.
-в деня на краката .. тягата първа и после лег пресата.

Като цяло намали упражненията... (това дето го писах, е в случай че тези упражнения си съвпаднат с програмата ти, а иначе не и пречи всяка седмица да сменяш някое от упражненията)
Незнам правилно, неправилно... но съм пробвал всякакви варианти на тези упражнения.. и съветите които съм дал по горе.. винаги са били най-добре за мен специално.

Мерси на всички отзовали се ! На въпроса “Кажи в кои дни кои мускули тренираш. ” Искам точно това да ми кажета в понеделник коя мускулна група да тренирам, във вторник коя и т.н. как е най-добре да ги подредя ? А колкото до смяната на упражнения и намалянето да сигурно може да ги намаля и да ги сменям през месец или на седмица ;]

Понеделник гърди , предно и средно рамо.
1.Лег
2/Полулег
3.флайс с гири.
4.кросоувър
5.раменни преси с щанга пред гърди
6.изнасяне в страни с гири

Вторник гръб, трапец и задно рамо
1.набиране 5х10
2.чукчета
3.Тяга
4.Долен скрипец(тесен успореден хват)
5.вдигане за трапец с щанга
6.изнасяне в страни с гири от наклон за задно рамо

Сряда почивка

четвъртък бицепс-трицепс
1.бицепсово с щанга
2.Скототово или концентрирано редуваш ги през тернировка
3.разгъване на горен скрипец за трицепс
4.френко с щанга легнал
5.френско с гира с една ръка над главата

петък
1.клякане с щанга
2.лег преси
3.бедрено разгъване
4.бедрено згъване
5.прав с щанга или на машина за прасец.