фитнес програма

Здравейте аз сам на 13 г и много ще сам ви благодарен ако ми изготвите 1 фитнес програма какви тренировки да правя в определен ден и кога да почивам мисля че сванахте ето и инфо висок сам 170см и теза 50 кила от сега ви благодаря за отговорите!

Прочети форума и сайта като начало, сам ще си отговориш на повечето въпроси.
Също така, пускай темите в правилните раздели.