тренировки за крака
17.01.10
13:09
Здравейте кажете тренировки за крака за оформяне и уголемяван на мускулите на краката?
Темата беше редактирана от muscol на 19.01.10 17:11.
17.01.10
13:11
#1
казано от muscol на 17.01.10, 13:09:
Здравейте кажете тренировки за крака за уформяне и оголемяван на мускулите на краката?
Клек, лег преса, бедрени разгъвания, сгъвания, спринтове.
17.01.10
13:20
#2
бягане.
Мнението беше редактирано от DOBRUJANECA на 17.01.10 13:21.
След тренировката си купи и някой учебник,че е смешно.
Оформяне,Уголемяване.
Мнението беше редактирано от Biad__ на 17.01.10 20:34.
18.01.10
13:46
#5
казано от p17bull на 17.01.10, 13:11:
казано от muscol на 17.01.10, 13:09:
Здравейте кажете тренировки за крака за уформяне и оголемяван на мускулите на краката?
Клек, лег преса, бедрени разгъвания, сгъвания, спринтове.
Друго не ти трябва.
казано от anxiety на 18.01.10, 13:46:
казано от p17bull на 17.01.10, 13:11:
казано от muscol на 17.01.10, 13:09:
Здравейте кажете тренировки за крака за уформяне и оголемяван на мускулите на краката?
Клек, лег преса, бедрени разгъвания, сгъвания, спринтове.
Друго не ти трябва.
не съм съгласен - задната част на бедрото, само със сгъвания, ще я развиеш в осмък точно. и тяга, и напади са си хубави упражнения за крака и имат място във всяка програма за крака, без значение заедно или поотделно.
BTW - не видях упражнения за прасеца някой да е писал
Клек, (римска)тяга и напъди. Правиш тези трите и ако имаш сили за още - екстензии + сгъвания.
18.01.10
21:49
#8
Аз лично наблягам на клек - преден и заден, както и нормален - за сила и дълбок за обем на бедрата. ( харесвам го, защото ми заздравява и кръста, който ми е необходим за гръбните упражнения ) Римската мъртва тяга също е решение, но предпочитам лег-преси, тъй като има опции за повече кг. (не го препоръчвам на растящи :) ) . Бедрените сгъвания също не са лошо решение...
не може да сравняваш римската тяга с лег-преси - натоварват съвсем различни мускули
Благодаряви на всички много но ще ви попитам нещо до сега несам чувал тези опражнения освен напан ако може да ми кажете как се правят ще самви много благодарен аз няма да мога сигорно да правя някой с тежасти понеже сам на 13г и сега започвам с тренировките.
“Графе”, най-малкото приятелю виж колко си сгъваш колената при римската тяга и при лег пресата пък тогава се изказвай. Не мога да си представя как ги правиш за да констатираш, че натоварването е еднакво!
19.01.10
20:17
#13
Идеята ми беше, като упражнения за крака, като цяло, не за определените мускулни групи на долния мускулен кръг, явно не ме разбрахте и двамата...