Ако може малко помощ.

Здравейте! Доколкото до мен 176см съм висок , 63 кг. около 2-3 месеца опит,купих си протеини наскоро.Бих искал да попитам по-квалифицираните фитнес маняци за съвет за фитнес програма.Порових се из сайта и намерих няколко фитнес програми за покачване на мускулна маса  но много ми е трудно с избора защото намерих тези четири : http://www.bb-team.org/workout/1288/ ; http://www.bb-team.org/workout/1290/; http://www.bb-team.org/workout/1358/ ; http://www.bb-team.org/workout/1289/ и незнам на коя да се спра?Моля Ви ще съм много благодарен за съветите Ви!
Мерси предварително,защото знам,че в този форум има много добри и квалифицирани хора,дори треньори и консултанти,които се надявам да ми обърнат малко внимание!

Моля Ви дайте ми предложение , защото след малко трябва да ходя на фитнес и да почна някоя от програмите!

Не разбрах на комунистите или на ЦСКА симпатизираш, но както и да е:
ти си 63кг на 173. Оттук следва, че храненето ти е много зле. Дори и кило протеин на седмица няма да ти помогне, ако не се храниш достатъчно. За сметка на това сигурно и претренираш, с оглед на по-бърз растеж, защото лятото ей го де е. Ако и опитът ти от 2-3 месеца е някакъв сплит, то която от тия програми да вземеш, ефектът няма да е това, към което се целиш. Явно затова и никой не ти отговаря, не му се занимава после да се обяснява като ученичка защото точно тази програма ти е препоръчал, пък ти не си качил и грам.
Качва се с:
-достатъчно храна;
-програма според стажа.
Ако нямаш първото, екип от каубойко, Арни, Рони, Дейв, три врачки, двама гадателя, астроложка, шаман и Злобета Райкова дори да ти направи програмата - пак няма да качиш!
Ако ти се спори - сложи какво яде вчера например ;)

Човек да ти кажа честно много ме обърка..значи аз се старая да ям по 5-6 пъти на ден за сега съм 63 кг. 176 см. до към 72-3 кг. трябва да стана знам , но колко повече да ям...Доколкото за програма айде препоръчай ми ти тогава...

Щом нестава никоя от тези четири , тогава коя?? ;( ;( ;(

Човек да ти кажа честно много ме обърка..значи аз се старая да ям по 5-6 пъти на ден за сега съм 63 кг. 176 см. до към 72-3 кг. трябва да стана знам , но колко повече да ям...Доколкото за програма айде препоръчай ми ти тогава...

А какво ядеш тия 5-6 пъти?
Програмата не е толкова важна, аз дори бих ти препоръчал да разделиш тялото на 2 и пон/чет едната половина, а вт/пет - другата да тренираш.

ами г/д яденето ми е сутрин в 7 часа две филийки хляб с фъстъчено масло и сладко или млеко с овесени ядки и към 8 часа доза протеин.След това към 9 часа около 500 мл. прясно млеко.На обяд към 12-13 часа ям в стола ни на училището,попринцип дават една супа и едно основно ястие като пържола , кебабче , риба понякога и такива работи след това ако ми се яде нещо към 2 часа хапвам малко.След това доза протеин и отивам на фитнес след фитнеса пак доза протеин и някакъв плод към 6 7 часа гледам да ям нещо пилешко или луканка нещо подобно и общо взето така минава деня ми за хранене.Очаквам съвети и критики,Мерси!

Значи имаш някакъв хранителен план, следваш го и...няма растеж. Откъдето си правиш извода, че точно програмата куца?
Последното ти ядене излиза, че е в 19.00, едва ли в 22.00 си заспал. 3 дози протеин на ден при лошо хранене си е разсипия откъдето и да го погледнеш. Дали не е добре вместо програмите из сайта да поразгледаш за храненето?

Добре човек но това ядене едва започвам да го практикувам от днес!Трябваше да го кажа това по рано..за са не си мислиш че като ям така нямам напредък...Забравих да кажа и че гледам да пия около 2 литра вода на ден.Точно затова , защото почвам правилното хранене исках програмка,но ще избера някоя и ще разчитам повече на храненето.

Добре човек но това ядене едва започвам да го практикувам от днес!Трябваше да го кажа това по рано..за са не си мислиш че като ям така нямам напредък...Забравих да кажа и че гледам да пия около 2 литра вода на ден.Точно затова , защото почвам правилното хранене исках програмка,но ще избера някоя и ще разчитам повече на храненето.

Правилно!