Какво мислите? :) Моля давайте мнения

Вече 1 година тренирам с програми 3/7 и мисля да започна с 4/7 с малко повече внимание на ръцете. Какво мислите за това:

Понеделник: Гърди + Трицепс
Гърди -
Лежанка за “средна” част 5 серии 
Лежанка за ” горна ” част 5 серии 
Кофички (Широк хват)5 серии 
Флаис 5 серии
Трицепс-
3 серии разгъване на горен скрипец 
3 серии Повдигане на дъмбел зад глава 

Вторник:
Гръб + Бицепс
Гръб-
Набирания зад врат 5 серии по 7-8
Набирания пред врат 5 серии по 7-8
Чукчета 5 серии
Гребане с дъмбел 5 серии
Бицепс -
Скотово сгъване 3 серии
Сгъване с дъмбели 3 серии

Сряда: Почивка

Четвъртък: Крака+ Рамо
крака-
Класически клек 7-8 серии
бедрено разгъване 5 серии
Рамена преса пред гърди 4 серии
Повдигане на раце отпред или на щанга до брадичка ( разменям ги)
Рамена преса за глава 4 серии
Повдигане на ръце в страни 4 серии
повднигане на ръце при наклон напред за задно рамо 4 серии
( мисля да ги направя по 3 серии не 4 но нз още)

Петък: Ръце :
Бицепс:
Сгъване на прав  лост 3 серии
Сгъване на дъмбели в полулегнало положение 3 серии
Сгъване тип Чукчета 3 серии
трицепс -
На хоризонтална лежанка с тесен хват 3 серии
Кофички с тесен хват 3 серии
Повнигане на лост за глава от седеж 3 серии

Събота и Неделя почивка
след всяка тренировка правя 5 -10 мин максимум корем
Ами това е . С тази програма мисля да започна.
Казваите какво мислите и моля помагаите ако нещо не е добре да го поправя :) на 15 години съм 64 кила 169 см.

Виж, не съм хич запознат, но може ли да те попитам защо по 5 серии, по колко почиваш между тях и колко време ти излиза целия престой в залата? Другото е, че понякога трябва да разнообразяваш, недей всеки път едно и също, че мускулите свикват.

Прав си ще си сменям но по нататък сега 2-3 мсецена така ще карам( все пак програмата я почвам утре ).За 5 серии защото все пак са голяма група мускули.Тренирам ги 1 път седмичко и се нуждаят от добри тренировки . имат достатъчно време да се въстановат

по принцип почивам кам 1:30 - 2:00 мин
а тренировката ми излиза кам час и половина максимум 2 .

Ако в петте серии са ти включени и тези за загрявка - добре, в противен случай намали сериите, защото ще претенираш.Също така мисля, че е по-добре кофичките да оставиш за края.

Да 5 серии 1та е загрявка :) забравил сам да напиша и да щете послушам и ще разменя кофите с флаиса :) мерси

Да 5 серии 1та е загрявка :) забравил сам да напиша и да щете послушам и ще разменя кофите с флаиса :) мерси

Махни 1ната серия.Да станат 4, а клековете ги намали до 5 серии максимум (със загрявката)

искаш да кажеш 3 или 4 работни серии на лежанката.. ?