25

Набирания раменен подхват
Кофички с тежест
Мъртва тяга
Повдигане на пръсти от машина

Лег
Клек
Бицепсово сгъване с крив лост надхват
Гребане с щанга
Повдигане на пръсти от машина

Горен лег
Френско
Преден клек/лег-преса
Набирания широк надхват
Повдигане на пръсти от машина

тренирал съм така мисля сега пак да направя едно 5х5 .. някакви препоръки ? мерси предварително

20 години
184см
100кг
3 години стаж

Moжеш да правиш 5х5 и с настоящата си програма. :)
Аз бих разместил някои от упражненията, но и така да останат, не е фатално.

Ами,ако си тренирал цялото тяло в една тренировка досега,защо ще минаваш на 5х5 ? Направи един сплит горна/долна част или бутащи/дърпащи,пък като искаш - пак с 5х5 протокол.

имам предвид ,че преди съм тренирал 5х5 ето по този начин...
а последно тренирах по 4дневен сплит.. 1трицепс бицепс; 2 клек+ пуловър и рамо ; 3 почивка ;4 гръб задно рамо трапец ; 5-гърди...

по метода 5х5 тренирах лятото ... 5-6 седмици и останах доволен доста ...но ме интересува колко е оптималната продължителност на 5х5 ,всмисъл колко седмици ..

приемам всякакви мнения и препоръки.. мерси