Radi's Bible 2010/ Клек, Лег, Тяга

Здравейте, момчета! ;-P Нова година-нов късмет! Едно от нещата който си обещах да изпълня през тази година  е да се захвана с тренировките на 110%.

Ето и инфо:

Размери:
години:16
височина: 177см
тегло: 83кг
гръдна обиколка: 106см/113см
талия:92см
мишница: 38.5см
предмишница: 30см
китка: 18см
бедро: 56см
прасец: 40см
Корема е малко мазен!

ТРЕНИРОВКИ

До края на Февруари силови + малко Кардио. След това някой класически сплит за ММ.

Тренировката сега:

А: Клек-5х5                 Б: Тяга-5х5
  лег-5х5                     военна-5х5
  гребане-5х5                 набиране-3х..6,8,10…
  набиране-3х..6,8,10….      кофи-3х....8,10…
3 пъти седмично + 2 дни леко кардио (HIIT) и корем

ПОСТИЖЕНИЯ
лег-100кг х1   3х90кг
клек-110кг х1   4х90кг
мъртва тяга-130кг х1   3х100кг
Цели
85кг почти чиста ММ, бедро-70см, мишници-40,42, Талия-86-90см, Гр.обиколка- 115см + Подобаваща сила ;-P

Храна
Ще описвам всеки ден! Но е предимно ВВД

Добавки
Slin-Sane x1 хап дневно
от Февруари CGT

Тия дни ще сложа снимки!5x5

Успех с бедрото най-вече ! Някакси изостава на фона на горната част , поне съдейки по себе си .

Здравей, защо 2 пъти набиране? Аз бих сложил power clean.

Ами тренирам краката от около 4 месеца. До преди това съм тренирал горната част поне 1 година.

19.1.2010
6ч-кис.мляко+100гр овес
10ч-хамбургер  :shut:
14.30ч-200гр. свински дроб, пилешка супа, 2фиилии 1xSlin-Sane
18ч-кис.мляко,100гр овес
20ч-150гр дроб,200гр ориз,2филии
21.30ч-150гр извара

Имам добра мускулна треска от вчера (трен А)!
Утре ще наблегна на задната част на бедрата с Римска тяга.

Здравей, защо 2 пъти набиране? Аз бих сложил power clean.

Чудех се за power clean, но ако го правя ще е първо упражнение в тренировка Б във вариант 3х5/5х5. Но няма да е всеки път!

20.1.2010
6ч-1кис.мляко,200гр овес
8ч-корни,кафе
10ч-2 баници с кис.мляко
15.30ч-4 яйца, 200гр сирене, 3 филии
17.30ч-  Кардио Тренировка
18.20ч-3 филии с шоколад, кис.мляко, малко овес
20.30ч-300гр ориз, 200гр пил. месо, 50гр сирене 4 филии
Това е за днес!  Лягам си в 10ч.

ПП: Баниците май не са чак толкова зле. Не са мазни, имат мн сирене/извара...

    Кардио: HIIT- 3х100м спринт+200м крос 
            В момента навлизам в кардио режима. Малко ми е трудно.
1хSlin-Sane

Препоръчвам ти слин-сейн преди джънка.

Препоръчвам ти слин-сейн преди джънка.

Днес така направих!

Жалко за слин-а. С тази храна го прахосваш. Ако се храниш катко досега по-добре си го остави за по-натам.

С храната се не се справям никак добре. Но има два проблема:

1. Нямам “сили” за повече. Липсва апетит. -От утре многоо бирена мая
2. Училището.  Влади, я дай някаква идея какво да ям  :ohh:  (просто малко е трудно докато всички нагъват junk аз да ям нещо друго)- От утре по-добра храна в училище !  Писна ми  :)

Ем много е лесно. 1 седмица ще те гледат и ше се чудят какво става и после няма да ти обръщат внимание, че може и някой си почне да носи и той :) Носи си - мръвки,яйца,мляко,хляб, в някоя пластмасова кутийка ориз,царевица,бобец, картофи и 1 вилица евентуално и си готов.

Ще поработя по въпроса.  :coolhmm:

21.1.2010
6ч-кис.мляко,овес
8ч-корни,кафе
10ч-кюфте,яйце,хлебче,топ.сир.
14ч-300гр ориз,200гр пил.месо
15.30ч-Тренировка
17ч-1л прясно мляко,овес
18ч-3филии с краве масло и шоколад
20.30ч-300гр ориз, 200гр месо, 4 филии

ПП: Много добра тренировка Б.

-Тягата беше римска-5х60кг,70кг,70кг,80кг,80кг.
-военна-5х40,45,45,50,50
-набиране-4х8,6,6,6
-кофи-4х8,8,8,6
-пулоувър-1х20 с 10кг диск

1хSlin-Sane

22.1.2010

Днес пълна почивка! Може би утре тренировка А.

6ч-200гр осес, 1х кис.мляко
8ч-корни,кафе
10ч-голям сандвич с варени картофи, яйца, кюфте,европейска салата, зелева салата (добра закуска)
15ч-боб, свинско, картофи, 4 филии
18ч-400гр. кус-кус (мляко+тесто)
20.30ч-боб, картофи, свинско (по много)
9ч-1л Бира
23ч-боб,свинско
01.00ч-някакъв стар изсахнал сандвич с луканка и кашкавал + 300мл прясно мляко

ПП: Сандвича го намерих на масата. Явно беше стар, но ми хареса!
Имам добра мускулна на задната част на бедрата и трапеца+малко на гърба. Днес хляба е типов.

1хSlin-Sane

23.1.2010

12ч-150гр прошуто,кравя масло,300мл мляко, 5 филии
14.30ч-250гр свинско,150гр картофи, 3филии
15ч-тренировка
16.30ч-100гр натурален шоколад “Своге”
18ч-0.5кг кис.мляко, малко козунак
22ч-300гр мусака, 300гр извара, 3 филии бял хляб(не си бях вкъщи и нямаше др.)

Много яка тренировка!

  1. Преден клек- 5х50,60,60,70,80 (правя го за пръв път и много ме изкефи)
  2. Лежанката- 5х60,70,70,80,80
  3. Гребане с щанга- 5х60,70,70,70,60
  4. Набиране-2х8,10
  5.  Биц.сгъване с дъмбелли- 1х30 (2х15кг)

1xSlin-Sane

24.1.2010
11ч-1л прясно мляко, 5 сандвича с шунка
14ч-5 яйца, 200гр сирене, 150гр  бобена салата, 3 филии, 300мл прясно мляко
17.30ч-1л прясно мляко
20ч-200гр ориз, 200гр прошуто, 5филии
...

ПП: Имам добра мускулна треска на гърба и бицепса. Треската на квадрицепсите е слаба. От известно време неможе да ме хване стабилно треската по квадрицепсите, докато на задната част е много здрава.
?!?!

1хSlin-Sane

Препоръчайте ми някакви протеинови барчета. Искам да си взема 1 кутия, за да си похапвам в училище.

Протеиновите барове са последното нещо, което ти трябва. За да ги ядеш трябва наистина да нямаш възможност да ядеш и останалата част от храненето да е изрядна. Носи си кутии с храна на училище. Преудолей срама си или с откажи. Няма друг начин.

Протеиновите барове са последното нещо, което ти трябва. За да ги ядеш трябва наистина да нямаш възможност да ядеш и останалата част от храненето да е изрядна. Носи си кутии с храна на училище. Преудолей срама си или с откажи. Няма друг начин.

Или пък от близкия маркет зимай пържоли.
Протеиновите барове са супер неизгодни. Но виж www.redis.bg тук има на ниски цени.

Утре ще нося! :)  Всъщност не ми пука особено какво ще кажат хората. ;-P

Искам да заменя корнитата с протеинови барове. И без това са на почти една цена.

Какво ти дреме какво ще ти кажат или какво ще си помислят другите... мен в началото ме гледаха хипер странно, но псоел всички свикнаха и сега на никой не му прави впечатление, като си вадя на лекции яйца или пържоли или нещо друго и си ям... понякога някой нагъвайки примерно пица ме гледа и се изцепва “к’во ядеш” и аз примерно казвам “яйца” и той “защо?” и аз питам, “а ти защо ядеш пица?” и като ми каже “защото съм гладен” и аз казвам “ами и аз така” :) :)

:lol:

Всъщност не ми пука! Просто досега ме мързеше да нося.

ПП:Страшно ме е ударил нагона! Което е много добре, защото утре ще съм като ненормален в залата.  :)

Тц,не съм усетил разлика в залата,според това дали съм възбуден,разгонен,спокоен,ядосан,изнервен.Единствено има разлика,ако съм недоспал или изморен,или гладен. :) И като заговорихте за пържолки..мале как ми се приядоха...пък за училище...мен ме кефи да ги дразня,като си похапвам нещо готвеничко,докато те нагъват кроасани.

Уeeeeeeeeee !

6:30-3 филии, 150гр прошуто
8:00-coffee
10:00-150гр свинка пър., 150gr картофи, 3х ръжени питки
13.30-тренировка Б
15:00-200gr ориз, 200гр прошуто, 2 филии
16.30- пак тренирова :P
18:00-1Л milk , 100гр овес
20.30- 150гр прошуто, 150гр ориз, 1 филия бял хляб

Това е за днес! Немога повече. Смятам да се наспя хубаво, и 2 дни почивка.

2хSlin-Sane

Днес много яка тренировка Б

1. тяга- 5x 70, 80, 90, 90, 80
2. военна 5х 40, 50 , 50 ,50, 50, 50
3. набиране- 3х 10,6,6
4. кофи- 3х10,8,8
5. френско- 1х10 с малко кила

ПП: След обяда пак ходих до залата и наравих 4,5 серии обръщане на пудовка от 20кг с рам. преса

DeadMan за да усетиш ефект от тестостерона трябва да усетиш къде е “златната” среда когато се въздържаш от...;-P
Поне при мен е така.  Но когато я напипам ставам много по-агресивен, силен, и спя по-малко.

Инес каза нещо мъдро .И на мен така ми се е случвало когато пия кисело мляко , някой да пита ” Закво пиеш кисело мляко ” , а аз го питам ” А ти защо пиеш кола ? ” . На лекции не ми се налага да нося храна , защото имаме евтин студенстски стол .

Иначе , не знам коя е тая линеа алба  , ама ако има някаква връзка с джесика алба ( някоя нейна поне наполовина хубава братовчедка ) и нещо там си разтегнал или опънал , браво . Ама леко да не я повредиш .

:lol:

Linea Alba-една линия от нещо там бяло намираща се между “плочките” и стига чак до х*я !  :lol:

Ама попринцип предпочитам оная Алба за която ти говориш да разстегна!

При мен тва е черно , сигурно щото не съм си бръснал корема ;) .

Както казваха в рекламата с Десито  , ” Че кой не иска ” :D .

26.1.2010
6ч- 150гр овес с прясно мляко
10ч-150гр пилешко-свинска пържола, 150гр картофи, 100гр ръжена питка
15ч-100гр пил.месо, 200гр ориз, 100гр картофи, 2 филии бял хляб (нямаше черен)
18-шоколадов крем с прясно мляко
21-2 яйца, 2филии черен хляб, домати
22-200гр извара, домати

Днес-пълна почивка!

ПП: талията не се смалява (снощи беше 94см). Очаквам от кардиото и редовните преси поне малко да се стегне/свие.
Доста съм се освинил-83кг.
     
        Утре ще има кардио!

27.1.2010
9ч- 200гр пил., 150гр ръжен хляб
14ч-3 яйца, 200гр извара
18ч-0.5л прясно мляко
22ч- 150гр картофи, 150гр св.месо, 200гр ръжен хляб

Днес храната беше малко, затова минах без тренировка.

Утре предстой здрава тренировка А. На 100% съм!

Единственото което ми трябва е хубав сън :vampire:

Талията е по-малка сутрин , мери я тогава  , като ти е празен корема , естествено че от всичкото ядене и вода вечер да ти стои дори надут корема , поне при мен е така . То не може много ядене и талия 75 . Освен ако не пиеш 10 добавки .

28.1.2010

9ч-150гр ръжен хляб, 200гр сирене, 150гр сладко от ягоди, 0.5л прясно мляко
13ч- 200гр св. месо, 150гр ръжен хляб, 100гр сирене
16ч-150гр овес, 0.5л кисело мляко
17ч-кардио
18ч- 150гр овес, 0.5л пр.мляко
22ч-250гр пилешко, 150гр ръжен хляб, 100гр ориз, 50гр сирене
...

Днес ще правя кардио! Отказах се от силовата тренировка днес, защото е много студено. Ще тренирам утре, когато кръста и гърба ми ще са на 100%.

Кардио-(100м сприн+200м крос)х3

ПП: Малко е трудно да правиш спринтове в снега.

    Днес ще си легна късно. Имам работа по проект. Може да си похапна към 1-2 часа.

Препоръчайте креатинова матрица

(извинявам се за “тъпия” въпрос, но нямам опит с добавки!)

SizeON , Green MAG ? :)

29.1.2010
11ч-300гр макарони, 150гр сирене, 0.3л прясно мляко
13ч-0.5л прясно мляко
15ч-150гр свинско, 150гр хляб, 100гр картофи
16ч-тренировка А
17ч-100гр овес, 0.4кг кис. мляко
21ч-100гр свинско, торта :red: +200мл уиски :ohh:

Тренировката

клек-5х5@75кг
лег-5х75,75,85,75,75
мече-5х5@50кг
напади-2х10,15(с 2х15кг)
набиране-3х8,6,8

ПП: много добра тренировка. Почивките бяха по-малки от обикновенно. Полчи се доста добре.

30.1.2010

7ч-150гр прошуто,200гр хляб,50гр краве масло
10ч-корни,100гр стафиди,кафе
14ч-200гр пил. пържола, домат, лук, шкембе чорба, 4филии хляб
20ч-леща, 150гр хляб, 0.5л кис. мляко
22:30ч-200гр извара

Днес съм на път и храната е малко зле.

ПП: Спал съм от 3:00 до 7:00, едва 4 часа. Въпреки всичко се чувствам добре. Имам стабилна мускулна на задника и бедрата. ;-P Най-после!

От другата седмица предстоят промени в тренировка Б:

  - Вместо мъртва тяга 5х5=>3х5 обръщане, 3х5 римска тяга

ПП: Обръщането си е подобие на тягата=>няма проблем. Много добре ми действа на раменете и трапеца.

Кои от вас се интересуват от уеб дизайн и IT ? Искам да ви задам един-два въпроса, свързани с мой проект за Националната Олимпиада по IT.

Препоръчайте креатинова матрица

(извинявам се за “тъпия” въпрос, но нямам опит с добавки!)

Universal nutrition-STORM

Днес че направя някои спринт.  ;-P Краката ми се заформят добре
ПП:По-късно през деня се отказах, защото още ме държи треска по краката.

31.1.2010
11:30ч- 150гр ръжен хляб, 100гр кашкавал, 100гр ягодово сладко, 200мл прясно мляко
13ч-0,5кг прясно мляко, Crem Ole на Др.Йоткер х1 :red:
16ч- омлет с шунка и гъби (4 яйца), 150гр извара, домати, 3филии ръжен хляб
19ч-2 яйца, 2 мандарини, 0.5 пр. мляко
21.30ч-150гр ориз, 150гр агнешко, леща, 2 филии ръжен хляб

ПП:Откакто се храня стабилно имам напредък! Тялото ми започва да изглежда по-добре.  :coolgrin:

И така нека направя равносетка за Януари:
  -Визията определено се е подобрила този месец
  -Силата се вдига
  -Издръжливостта се подобрява
  -Талията си е същата-93см

Планът ми работи! :cheese:
А какъв е планът? -Да кача сила, килограми, визия като същевременно не позволявам на талията да расте.

Надявам се от следващата седмица времето да ми позволява да ходя по-често в залата! Продължавам силовите тренироки до края на февруари, а за март не е сигурно.

ПП: Започвам добре Февруари. Нека видим как ще го завърша. :lol: