Препоръчайте програма

Значи 2 ден съм на работа един след друг после почивам 2 дена  до сега ходих 2 дена примерно правя 1ви ден гърди бицепс корем на 2рия ден гръб трицепс и кардио и се пада другата седмица да правя рамо и крака  и искам по някъкъф начин ако е възможно 2та дена като не съм на работа да си правя сичките упражнение и да нямам грижи че следващата седмица имам да правя още работи ...

А какво ще правиш тогава следващите два почивни дни? Ще почнеш програмата от начало или ще почиваш?