Kossev's LOG OxyEP Цел-добре оформено тяло !

Здравейте пак!

Реших,така или иначе ще се захващам сериозно със моя милост и нейното тяло,да си направя и аз дневник за да отразявам всичко и да видя забележките по него...

В дневника ще отразявам по възможност количествата и вида приета храна (или плана ми за прием на другия ден),всички физически упражнения и приети суплементи...

Да започнем от това:

Плана ми за утре е:
9:30 ставане:3 хапчета бирена мая,1 Л-карнитин;закуска: 60 гр. мюсли с кисело мляко
10:20 преди фитнес:Анимал Пак,Л-карнитин,1 Файър,1 доза протеин
10:45 (по време на фитнес) 1 доза изостар (в 500 мл. вода)
13:00 след фитнес:Протеин,Файър

14:00 обяд : ориз с пилешко (гърди)

18:00 преди упражнения вкъщи : 1 Файър,1 Л-карнитин

19:00 вечеря: 1 кисело мляко 2% ,2 филийки пълнозърнест хляб с малко кашкавал

... и това е за утре ,мнения и поправки ? :D

Честито за дневника, но л-карнитин + Файър е чудесна комбинация, на която незнайно защо...се опитваш да й пуснеш изостар. Експеримент или недоглеждане?

Хмм... Експеримент ще да е :) преди година му бях изпробвал свойствата,оказаха се доста добри за мен... и реших сега да го добавя :)
П.С. Благодаря ! :)

Честит дневник.Имам един въпрос: Къде ти е храната?

Ами .. :D Написал съм я измежду редовете :D

Гледай да описваш и самата тренировка.

Ами аз за по-лесно мога направо да я напиша програмата ми от инструктура... :)

Хубаво би било, имай в предвид, че това, че е писана от инструктор, не означава, че е най подходящото и добро нещо за теб.

Ден 3 (утре) :

10 минути загрявка пътека или степер,
придърпване на скрипец с широк хват зад врат : 4х10 възходяща пирамида,
придърпване на скрипец с широк хват отпред (с триъгълна ръкохватка): 3х12,
Пул-оувър : 4х10,
гребане с дъмбел на пейка (широки мускули-тилни части): 4х10 ха ръка,
чукове с Z лост: 4х10-12,
гребане за гръб с въртяща ръкохватка 4х20,
трицепс - разгъване на скрипец с пирамидна ръкохватка: 4х12,
изтласкване с щанга с тесен хват от лег: 4х10,
френско разгъване със Зет-щанга от лег: 4х12
корем: молитва на скрипец: 4х50

Това е за утре ,във вторник и четвъртък съответно ще напиша програмите :)

Сложи си началните мерки и след месец се премери пак, зада си видиш прогреса. Успех!

Ок,още утре ще го направя ;)

такаа... малко зор при ставането ,ама се преборих с желанието да си оставя главата на тази мека ,пухкава възглавница !
жзех си 3-те хапчета бирена мая, и 1 Л-карнитин... след 10 минути ще си хапна миуслито и все още го чудя-с прясно или кисело мляко .. :Х

Точно преди тренировка ще изпия протеина,1 Файър,1 Анимал пак,1 Л-карнитин и си приговтвих изостар-а за фитнеса :)

Тренировката ми свърши в 1:15,при положение че почнах в 10:45 :)
Ходя за първи път от една седмица заради глупава травма на дясната китка и левия лакът... :Х затова и изпуснах Зет-лоста за трицепс и тесния хват от лежанка :/ за да ги заместя поне малко направих 4х15 с дъмбел зад врат от седеж...
Всичките неща които изпих дадоха страхотна енергия,а за ефекта от първото хапче Файър - все още малък,но пък имаше повече изпотяване с колана който нося :)

Обяда : 1 малка филийка и половина пълнозърнест хляб със семена и 150 грама ориз+100 грама пилешки гърди ,вскуснооо ! :)

Вечеря - Пак ориз със пилешки гърди,но с по 50 грама повече ,след 1 час си направих упражненията вкъщи (като преди това-1 капсула Файър),след тях 3 Бирени Мая и 1 чаша нискомаслено прясно мляко :)

Сподели само , колко време тренираш и доколко е сериозно ? Инструктора ако ти е искал пари за тая програма ... нямам думи .

6 часа и 42 минути : станах,и сега похапвам мюсли с кисело мляко и си налях една чаша портокалов сок,за да изпия с него Бирената мая,Л-карнитин-а и Файър-а :)

@Евгени Николов : тренирам 3 пъти в седмицата баскетбол по 2 часа , фитнес-също 3 пъти седмично по 2/2,5 час(вече станаха повече от 3 месеца и съм доста сериозен във намеренията си да продължа поне още 1 година,ама като гледам как се запалих и повече ще да е :) ) ,както и през 1 седмица ходя в събота на кикбокс във фитнеса :) иии да,платих 20 лева за тази програма,но явно са били пари хвърлени на вятъра,след като го е имал този сайт... :(

Честито за дневника, но л-карнитин + Файър е чудесна комбинация, на която незнайно защо...се опитваш да й пуснеш изостар. Експеримент или недоглеждане?

За един интензивно трениращ човек Isostar-a не е чак такъв голям грях, а и според моя опит се отразява добре по време на натоварване. Недостатък на Isostar-a е неговата цена. На мен лично ми е сладък в препоръчваната концентрация, затова просто слагам по-малко от прахчето.

Taka,izvinqvam se za latinicata,no sum na wi-fi-to na telefona :)
Za isostar-a:kupil sum si go ot billa za 10 leva 500grama,kato na opakovkata pishe da slagam po 3 meritelni lujichki v 500 mililitra voda,no az slagam po 2 zashtoto i na men mi stava dosta sladnikavo :D a i po vreme na fitnes go useshtam dosta dobre,sled kato 25 minuti predi fitnesa sum izpil dozata si protein :)

Да, това е препоръчителната концентрация. Аз слагам 1 мерителна лъжичкав около 1 литър вода, но добавям и други съставки в тренировъчната си напитка. Между другото - кутията е 400 g и в момента струва 12 лева в Billa (в Хит е 15 лева).

a da Vi popitam,smqtam skoro vreme ili kogato svurshi fyre-a i l-carnitina, da si kupq yohimibine hcl na primaforce,dali shte e udachno da go priemam bez nikakvi drugi dobavki,no produlja da hodq na vsichko,dali shte ima dobur efekt ??? :)

Днес пак си изпих всички добавки,енергията беше на макс,но заради травма в китката не можех да правя сериите във фитнеса с нормалните килограми :(

Храна :

закуска: мюсли с кисело мляко
в училище: сандвич с шунка,кашкавал,домати и маруля,1 сок 500 мл (портокал)
обяд: Ориз с бяло пилешко месо и една голяма порция салата прясно зеле с оцет
вечеря:  2 филии с кашкавал и луканка
след упражненията вкъщи (22:00): 1 чаша прясно мляко

това е за днес :)

Йохимбин има и в Файър. Направи почивка 1-2 седмици. Комбинирай Йохимбина със синефрин, кофеин и зелен чай. Евтина и добра комбинация с гарантиран резултат :)

А има ли някакъв конкретен суплемент/и на определена фирма,които да ми препоръчате,след този цикъл на които съм в момента (Файър,Анимал Пак,Бирена мая,Л-карнитин,Протеин) ?

Йес ! Има видим ефект от Файър-а !! Явно ще се окаже,че наистина е един страхотен фат-бърнър !

Закуска : 2 чаши зелен чай с мед,50 грама извара,2 филийки бял хляб (с много зор го изядох,трябва да ида до магазина за черен... :) ), 50 грама кашкавал и 1 червена чушка :)

Изпих си Файър-а,Л-карнитина и вече увеличих дозата на Бирената мая на по 5 хапа 2 пъти на ден (след ставане и преди лягане)

Ще се запътя се към фитнеса към 11:30,и преди това ще си изпия Протеин-Изолат-а и ще си приготвя още един за веднага след фитнес,а по време- Изостар :)  Това за сега :)

Днес закуската ми беше само прясно мляко с мюсли и това е :) а след 1 час се запътвам към залата да вкарам и някой друг кош :D:D

Настроен съм малко скиптично към комбинацията чистене и бирена мая.

Тя не че толкова помага за чистене ,колкото за Мааааааалко повече мускулна маса и против акне ;)

Тя не че толкова помага за чистене ,колкото за Мааааааалко повече мускулна маса и против акне ;)

Против акне ли .. и аз бях чул нещо такова. Май ще ходя да си зимам. :)

да,има ефект след 2-3 седмици прием :) само не трябва да превишаваш дозата от 3х5 на ден ,аз примерно зимам по 5 сутрин след ставане и вечер преди лягане ;)

да,има ефект след 2-3 седмици прием :) само не трябва да превишаваш дозата от 3х5 на ден ,аз примерно зимам по 5 сутрин след ставане и вечер преди лягане ;)

Има ли някакви марки или .. ? И горе-долу на каква цена е.

Ами мойта лично е от аптеката на Елдер,100 хапчета са 3,54 (поне мойте де :) )

Ам напоследък в мен забелязвам явлението че често между храненията,я следобяд ,я късно вечер изпитвам глад.. някаква идея какво мога малко да хапна че да ме засити и да не ми се трупа на корема като го ям баш преди да легна... :/

...някаква идея какво мога малко да хапна че да ме засити и да не ми се трупа на корема като го ям баш преди да легна...

Млечен продукт, за предпочитане - обезмаслена извара...

риба..

благодаря,явно ще е извара,пък и съм чувал че съдържа бавен протеин :)

Такааа ето и малко снимки веднага след упражненията ми вкъщи :)

абе нещо не ми дава да пост-вам по повече от 1 снимка :/

и тази :) ами доколкото сам забелязвам ,след 10 дена Файър има известен ефект ;)

Вечеря: 2 филии пълнозърнест хляб с маргарин,10 маслини,30 грама свински салам,50 грама кашкавал и сега си разбижам кисело мляко на айрян :)

Паричките, които си дал за маргарина, ги вложи в по-добра мръвка :-P

окей,advice приет :) този салам го ядох по голямо изключение :/ ина4е си хапвам пуешка шунка ммм :D