Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

Благодаря на всички ви!

За интензивността в тренировките ще се постарая. Аз си тренирам редовно (през ден), както е програмата, просто не съм описвал.
Ръцете са в почивка вече 3 седмици. Ще ги оставя още една и след това мисля да ги тренирам през една (седмица).

Честит рожден ден и от мен на патерици!

Честит рожден ден и от мен на патерици!

x2

Благодаря ви, момчета!

21 Януари 2010

Тренировка - Крака

1. клек с щанга - 60x10, 60x10, 70x10, 70x10, 80х10, 90х8
2. сгъване - 40х10, 40x10, 40x10
3. разгъване - 35х10, 35х10, 35х8
4. повдигане на Смит машина на пръсти за прасец - 60х15, 60х15, 60х15

* Сила - 4/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 50 мин.

Невероятна тренировка! Не загрях обаче добре и леко ме удари кръста. Въпреки това направих за първи път 8-ица на 90 кг. и то съвсем спокойно.
Предполагам 6-ица на 100 вече ще ги правя!

От другата седмица (на заплата) мисля да взема някоя и друга добавка, че не се издържа вече :)

Ето някаква снимка:
http://photos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs193.snc3/20068_1221087562588_1090898987_30584236_3294785_n.jpg

От другата седмица (на заплата) мисля да взема някоя и друга добавка, че не се издържа вече :)

Ще трябва да смениш името на дневника в такъв случай  :P

От другата седмица (на заплата) мисля да взема някоя и друга добавка, че не се издържа вече :)

Ето някаква снимка:
http://photos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs193.snc3/20068_1221087562588_1090898987_30584236_3294785_n.jpg

Ако питаш мен, един протеин + витамини ти стига ;)

Дам, протеин задължително, защото белтъка винаги е недостатъчен при теб.

Да. Протеин трябва задължително. Колебая се м/у 50 на 50 с гейнер (който взимах преди) или някакъв друг чист протеин, какъвто все още не съм взимал.
+ креатин задължително.

Времето в Бургас е -10 градуса и вали сняг стабилно, а след час ще ходя да правя гърди, предно и средно рамо ;)

23 Януари 2009

1. лег с дъмбели (общо) - 46х10, 52x8, 52х8, 56х6
2. полулег с дъмбели (общо) - 46х8, 46х8, 46х7
3. кофички - 3х9,8,7
4. раменни преси зад врат - 35x10, 35x10, 35x8
5. разтваряне за средно рамо прав с дъмбели (общо) - 22х10, 22х10, 22х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 40 мин.

Доволен съм днес за напомпването! Почивка м/у сериите - по малко от 2 мин.

Почвай с полулега, за да ги поизравниш, на мен с дъмбели даже ми е по-силен :)

Почвай с полулега, за да ги поизравниш, на мен с дъмбели даже ми е по-силен :)

Да ги изравня - едва ли. Иначе и на мен полулег с дъмбели ми е по-силен от този с щанга ;)

Някой може ли да предложи хем “качествен”, хем евтин протеин?

23 Януари 2009

Тренировка - Гърди, предно и средно рамо

1. лег с дъмбели (общо) - 46х10, 52x8, 52х8, 56х6
2. полулег с дъмбели (общо) - 46х8, 46х8, 46х7
3. кофички - 3х9,8,7
4. раменни преси зад врат - 35x10, 35x10, 35x8
5. разтваряне за средно рамо прав с дъмбели (общо) - 22х10, 22х10, 22х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 40 мин.

Доволен съм днес за напомпването! Почивка м/у сериите - по малко от 2 мин.

И къде ти е упражнението за предно рамо тук ?

Някой може ли да предложи хем “качествен”, хем евтин протеин?

За какво количество и до колко пари?

23 Януари 2009

Тренировка - Гърди, предно и средно рамо

1. лег с дъмбели (общо) - 46х10, 52x8, 52х8, 56х6
2. полулег с дъмбели (общо) - 46х8, 46х8, 46х7
3. кофички - 3х9,8,7
4. раменни преси зад врат - 35x10, 35x10, 35x8
5. разтваряне за средно рамо прав с дъмбели (общо) - 22х10, 22х10, 22х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 40 мин.

Доволен съм днес за напомпването! Почивка м/у сериите - по малко от 2 мин.

И къде ти е упражнението за предно рамо тук ?

Предното рамо поема доста голямо натоварване и участва като синергист, във всичките упражнения което е достатъчно.

23 Януари 2009

Тренировка - Гърди, предно и средно рамо

1. лег с дъмбели (общо) - 46х10, 52x8, 52х8, 56х6
2. полулег с дъмбели (общо) - 46х8, 46х8, 46х7
3. кофички - 3х9,8,7
4. раменни преси зад врат - 35x10, 35x10, 35x8
5. разтваряне за средно рамо прав с дъмбели (общо) - 22х10, 22х10, 22х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 40 мин.

Доволен съм днес за напомпването! Почивка м/у сериите - по малко от 2 мин.

И къде ти е упражнението за предно рамо тук ?

Предното рамо поема доста голямо натоварване и участва като синергист, във всичките упражнения което е достатъчно.

Знам бе,приятел,но въпроса ми беше към него,защото след като е написал предно рамо,логично е да има и упражнение за него.Аз като тренирам гръб,също не пиша бицепса,но това не значи,че той не се натоварва...

gigitas @ За количеството не знам, но по принцип до 30-35 лв.
Чувам, че има някакви 2 кг. протеин насипен за 25 лв., но не му вярвам. Другия вариант е да си взема за 32 лв. 1 кг, 50/50 с гейнер, който взимах преди, но знам ли..

Intolerante @ По принцип раменните преси зад врат, но те акцентират повече в/у средното рамо. Мисля да започна да ги правя пред врат и с дъмбели ;)

Nikolayo просто си дай 30-те лева за няколко кг пържоли, или яйца или извара

Nikolayo просто си дай 30-те лева за няколко кг пържоли, или яйца или извара

Въпроса ми бе за протеин. Пържолите и яйцата са си отделно.

По-добре ги спести и другия месец като събереш 60лв. вземи един АСН или Scivation.

По-добре ги спести и другия месец като събереш 60лв. вземи един АСН или Scivation.

Пари не пазя и не събирам.

Крайно време  e да започнеш, стига с тези тинеиджърски изпълнения.Достатъчно зрял си.
:)

Защото не пазиш и не събираш, затова сега няма с какво да си вземеш протеин :)

Крайно време  e да започнеш, стига с тези тинеиджърски изпълнения.Достатъчно зрял си.
:)

Хахаха. Ти ако си ми на положението в момента, вече да си умрял.

Така е, не знам в какво положение си.
Няма да се бъркам повече :)

25 Януари 2009

Тренировка гръб и задно рамо

1. набирания на по-широкото - 4х8,7,6,5
2. чукчета подхват - 35х12, 55х10, 55х10, 55х10
3. мечка - 40х12, 45х10, 50х10, 55х8
4. разтваряне за задно рамо с дъмбели от седеж (общо) - 22х10, 22х10, 22х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 40 мин.
* Интензивност - 2 мин. м/у сериите

Започнах да се набирам на още по-широко вече. По-трудно е, но наистина се усеща доволно натоварване и брадичката съвсем леко минава над лоста, а не като преди - цялата глава ;)
Направих и 2 серии тяга с малко кг, защото искам да си пазя кръста други ден за клековете, а и все още не е възстановен напълно ;)
Да взема креатинчето и ще започна и ръце да тренирам отново. 4 седмици са вече в почивка ;)

ПС: Днес е 25-ти, но няма да давам мерки, тъй като няма никаква разлика от предния месец.

Пари за гейнер е лошо да се дават. American whey си вземи. Събери там 150 кинта и си земи 4.5 кила и забрави да купуваш :)

Не би ли било по-удачно да тренираш отделно гърди и рамо . Моята логика е че така и така на гърдите имаш минимум две тежки бутания от лег и полулег , а по този начин се товарят рамената . Би правил по-тежка раменна преса ако не е заедно с гърдите , според мен .

Съжалявам за офтопика, но защо си мисля, че си ми познат от един музикален форум :)

Пари за гейнер е лошо да се дават. American whey си вземи. Събери там 150 кинта и си земи 4.5 кила и забрави да купуваш :)

Да така е. Мисля да си взема изолат.

Не би ли било по-удачно да тренираш отделно гърди и рамо . Моята логика е че така и така на гърдите имаш минимум две тежки бутания от лег и полулег , а по този начин се товарят рамената . Би правил по-тежка раменна преса ако не е заедно с гърдите , според мен .

Ами прав си. Наистина след кофичките, когато започвам да правя раменните преси, дори при загрявката не е лесно ;) Ще обмисля вариант да отделя рамената като отделен ден в сплита ;)

Съжалявам за офтопика, но защо си мисля, че си ми познат от един музикален форум :)

Ами да. Администратор съм в най-големия български форум за клубна музика. Пиши на ЛС, ако те интересува нещо повече ;)

Две големи торби напазарувах тази сутрин, преди да свърша работа. Имаше промоция на чист овес - 1.80 за кг. Взех си 2 кг, което ще рече, че 20 тренировки напред няма да мисля за овесени ядки ;)
Взех си и 1 кг и 300 гр. пил. бутчета на 3.60. Взех и крилца 1 кг. и 200 гр. за 2 лв.. Изтича им срока на годност утре и винаги така правят цената на половина. Светнаха ме колегите и това ще рече, че редовно ще взимам дробчета, гърди, филе, бутчета, крилца, ребърца и на добра цена ;)
Взех си още картофи, извара и пълнозърнест хляб “Савимекс”, който мисля да практикувам за напред ;)

Сутринта след доста стабилна тоалетна (хаха), но и пил вода се измерих и излезнах 84,1 кг. Мисля, че след ставане ще съм 81,5 - 82.
Въпреки тези килограми, нямам никакъв корем. Постоянно съм в движение на работа и това ми се отразява добре. Не съм го тренирал от месец, а пресата е ясно изразена.

Сега лягам да поспя и като стана ще ходя да тренирам!

27 Януари 2009

Тренировка - ръце

1. лег с тесен хват - 40х12, 50х10, 60х8, 65х4
2. разгъване с въже - 20х10, 20х10, 20х10
3. сгъване с крива щанга - 20х14, 25х12, 30х10
4. чукове (общо) - 30х10, 30х10, 30х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 35 мин.
* Интензивност - 2 мин. м/у сериите

Направих една тренировка на ръцете и мисля, че доста добре ми се отрази! Пак, обаче ги оставям в почивка. Ще правя по 1 такава тренировка месечно да речем ;)

Храна

Пропуснах кис. мляко с овесените ядки, но нямах време.. ;)
Лягане в 01:00

Я издаи и на нас другите бургазлии каде са тея промоции на пилешко

Почити всички от големите магазини имат практиката да свалят драстично цените при ИЗТИЧАЩ, а не изтекъл срок на годност на продукта. Редовно така си взимам пилешко филе охладено за 7,5-8,5 лева от Метро, само, че незнайно защо там пък яйцата са скъпи ...взимам ги на дребно от кварталния магазин за по малко пари.

Пилешко филе за 6.80 лв/кг в БУргас последно си купих от “Екватора” в Комлука, но един приятел ми каза, че и на чикън груп било окол 7 лв. Днес в Била - печено пиле + бут. вино = 6.50 лв и консерва риба тон парчета  1 кг (така пише!) за 9.20 :))) Мисля да опитам ... За яица няма смисъл да се търсят промоции - разликата в цената им е 2-3 ст за яице, така че едва ли ще се спести кои знае колко. За риба мисля, че всички знаят къде е рибното пристанище (само на едро, но има и не толкова големи пакети), в

Я издаи и на нас другите бургазлии каде са тея промоции на пилешко

Става въпрос за “Метро”. Не толкова промоции, а както обясних изтича им срока на годност и ги намалят на половина. Нищо им няма. Всички колеги/колежки само чакат такива дни и купуват веднага.
Иначе, ако следиш, редовно има промоции на абсолютно всякаква стока ;)

Почити всички от големите магазини имат практиката да свалят драстично цените при ИЗТИЧАЩ, а не изтекъл срок на годност на продукта. Редовно така си взимам пилешко филе охладено за 7,5-8,5 лева от Метро, само, че незнайно защо там пък яйцата са скъпи ...взимам ги на дребно от кварталния магазин за по малко пари.

И на мен това ми е доста интересно. Аз го установих преди 2-3 дни, когато тръгнах да разгледам през нощта целия магазин какво има за ядене като цяло - хаха :)

Пилешко филе за 6.80 лв/кг в БУргас последно си купих от “Екватора” в Комлука, но един приятел ми каза, че и на чикън груп било окол 7 лв. Днес в Била - печено пиле + бут. вино = 6.50 лв и консерва риба тон парчета  1 кг (така пише!) за 9.20 :))) Мисля да опитам ... За яица няма смисъл да се търсят промоции - разликата в цената им е 2-3 ст за яице, така че едва ли ще се спести кои знае колко. За риба мисля, че всички знаят къде е рибното пристанище (само на едро, но има и не толкова големи пакети), в

Пилешкото филе е за 5 и нещо в “Метро” (килограма) ;)

Отказах се от протеин. Взех си креатин и глутамин. От утре ги започвам.
Ще тренирам краката ;)