Дневникът на Etcetera

Не съм целяла да звучи като упрек, дори имах предвид, че ми се случва да го преживея на собствен гръб :D Дано в крайна сметка с уийкенда всичко да е тръгнало в релси при теб : )

няма проблем
тръгнало или не ,вече аз няма какво да се направя по въпроса.Както се казва  в една песен от родната хардкор сцена’Вчера няма да се върне,утре може да не дойде,живея днес...’

храната днес
9:00 2 яйца,извара
13:30 3 супени лъжици ориз със зеленчуци,1 пилешко долно бутче,салата зеле+моркови
16:00 -17:10 тренировка
20:00/ще бъде/салата от морков,пилешко бутче .може и малко сметана

ЕДИТ 21:30 100 извара /2%масленост/

тренировката...нямах въобръжение за домашна тренировка и затова в зала

загрявка
Lumberjack Squat 5х5 с лост 20 кг и +10 диск;3х5 с +20;1х3 45
тяга с 1 ръка 5х5 с лост 20 кг-на ръка
странична преса  с 10 кг 5х5 на ръка
военна преса 5х5 с 17.5
добро утро 5х5 с 30 кг
повдигане на краката от полу-вис с дъмбел 4 кг 3х8 комбнирано в супер серии с наклони в страни с  дъмбел 17.5 3х10 на страна

20 мин интервално тичане-1 мин с 13.5 ,1 мин ходене с 6

Днес до известна степен зависи от вчера, дори ‘всички мостове да горят’ :Р

Днес до известна степен зависи от вчера, дори ‘всички мостове да горят’ :Р

хахах разкри източникa ми на умни мисли : PP

в някои случаи източникът е по-маловажен от приемника : )

Здравейте

7:00 2 яйца,30 св жарен бут
11:30 към 200 сметана/20% м/
20:30 пилешко долно бутче с ориз ,салата зеле,моркови

тренировка

15-12-9
бърпет,обръщане с клек,тръстър

Здравейте.

Аз явно изпадам в зимна летаргия...уморявам се на половината от тренировката,но пък за сметка на това апетитът е почти двоен .Може и  да е ПМС/

за снощи да добавям към 2:00 - 200 мл прясно мляко/0.1%/това не е среднощно ставане,а тогава си легнах ,защото се разправях с разни писания,а скайпът хич не ми помогна ...: PPP

днес 26.01.2010

6:30 салата ряпа,моркови,извара /100гр/+катък 2суп лъжици
9:30 100 мл прясно мляко
13:00 пилешко долно бутче с много сметана
20:00 свинско на скара /120 сурово/+салата моркови+ряпа

и мини тренировката

5 кръга от 10 бърпета+10 V преси,но със сгънати колена

5х5 sumo deadlift high-pull+thruster

и непредвидено изкачване на стълби 4х8 етажа,защото ме беше страх да полазвам един античен асансиор : )

айде лека вечер

Здравейте

27.01.2010
храна
не я помня в подробности кое кога беше ,освен 2те яйца на закуска,но имаше свинско към 300 гр за целия ден,много моркови(с тях се опитвах да си потуша глада),извара  и прясно мляко

тренировка не

28.01.2010

хранителнтата фиеста продължава

9:00 2 портокала,2 яйца,извара
14:00 70 гр шоколад 85%
18:00 телешко филе на скара,моркови,земел/ръжен/
21:00 10-15 бадема

тренировка
клек 5х5 с 40
напади 5х7 с 20 кг
избутване на дъмбели(2х8 кг) от лег 5х5
вертикален скрипец 5х5 с 30 кг
обръщане 5х5 с 20.9
повдигане на краката от полу-вис 3х10
колело 20 мин

29.01.2010

9:00 извара 3 суп лъжици,катък 1 суп лъжица
11:00 портокал
14:00 огромна чаша черен чай с мляко
17:00 телешка саздърма ~100 гр ,портокал
20:00 телешко сварено полято с разтопено масло ~10 гр

айде и основното  менюто за днес :

9:30 извара ,карък
14:30 телешко с мляко и яйца
19:30 телешко с мляко и яйца

храната ще я допълвам,както и тренировката : )

лек ден

хах преглеждах дамските дневници и от много места блика’съчувстие’/и това беше коментирано,само,че преди не ми беше правило впечатление/Всъщност не знам колко е полезно като се омажеш и да чуеш ‘...е аре са хора сме’.Както и да и без това в поседно време осъзнавам,че всъщност май нищо не разбирам ,както и Сократ е казал ‘Аз знам, че нищо не знам, но има такива които и това не знаят’.Стига съм се обяснявала,а да мина към съществената част

днес закъснях за тренировка и затова беше по съкратена схема 5 упр в 5 серии с по 5 поврорения

напади 30 кг
тяга 50 кг
странична преса 8 кг
обръщане 20 кг
повдигане на краката от полу-вис с дъмбел 6 кг

тичане 10 интеревала 1 мин тичане с 13.5 и 30 сек тичане с 6 км

доволна съм

но не съм доволна от факта,че приятелят ми се прибра от Япония и там се научил да прави суши,даже му се  получават мн вкусно

та
17:00 суши
лека вечер

хах преглеждах дамските дневници и от много места блика’съчувстие’/и това беше коментирано,само,че преди не ми беше правило впечатление/Всъщност не знам колко е полезно като се омажеш и да чуеш ‘...е аре са хора сме’.Както и да и без това в поседно време осъзнавам,че всъщност май нищо не разбирам ,както и Сократ е казал ‘Аз знам, че нищо не знам, но има такива които и това не знаят’.

Причината е съвсем простичка - за да не се (само)насажда чувство за вина. То води след себе си неудовлетвореност от собствената персона, неувереност, депресии, вманиачаване....краен резултат = непостигнати цели. За да можем да се справим с хранителния режим и тренировките на фона на стресиращото ежедневие, имаме нужда от спокойствие в психологичен план. И наистина сме хора :lol:

По въпроса за разбирането - разбираме неща, с които сме се сблъсквали, т.е. неща, хора и ситуации, пречупени през личния ни житейски опит. Ти си на 18 и в този смисъл е нормално да не разбираш всичко.

днес закъснях за тренировка и затова беше по съкратена схема 5 упр в 5 серии с по 5 поврорения

напади 30 кг
тяга 50 кг
странична преса 8 кг
обръщане 20 кг
повдигане на краката от полу-вис с дъмбел 6 кг

тичане 10 интеревала 1 мин тичане с 13.5 и 30 сек тичане с 6 км

Чудех се дали си тренирала в Спайдърспорт - от началото на дневника ти тренировките ти се движат по техните схеми, дори 5х5х5?

А от кога Спайдърспорт се водят откриватели на 5х5 и другите подобни схеми? :lol:

А от кога Спайдърспорт се водят откриватели на 5х5 и другите подобни схеми? :lol:

E, хайде сега...така ми се стори, че тренира там. Далеч съм от мисълта за откривателство.
П.П. Ей сега се загледах, че не е от началото на дневника, а само последните тренировки.

Замисълът  на тренировъчната част на този дневник беше 5х5 ,но ми се изгуби желанието и най-вече насладата от този тип тренировки.А когато те  не е на лице,само се мотая в залата.Това беше причината да премина към домашните тренировки,но нали се сме хора,менят се настроения,виждания и сега  съм на такава вълна и пак не напълно
За 5х5 идеята ми дойде от книгите на Павел Цацулин,както и за това 5х5х5 ,само че до колкото помня в Beyond BB беше 5 упражения всяко 1х5 5 дена в седмицата ,иначе в  Спайдърспорт не съм тренирала /за сега /

За 5х5 идеята ми дойде от книгите на Павел Цацулин,както и за това 5х5х5 ,само че до колкото помня в Beyond BB беше 5 упражения всяко 1х5 5 дена в седмицата ,иначе в  Спайдърспорт не съм тренирала /за сега /

Да, и аз съм го чела това за 5х5х5 в Beyond Bodybuilding. Така е, правилно си спомняш :) На мен не ми допада особено иначе като схема.
Дори 5 х 5 като протокол не ми харесва - нямам нерви с тия пет серии...Във всеки случай трябва да ти харесва начинът на трениране, иначе е мъка. Аз така с времето просто “забравям” да правя някои упражнения :)

ЧРД! Много здраве и добри постижения! Вътрешна хармония и любов :)

ЧРД! Много успехи на всички фронтове и много усмивки, Etcetera!

Честит рожден ден! :) Много щастие, любов и усмивки ^^

ЧРД, постигане на поставените цели за тази година а и за в бъдеще :)
Всичко най, най.

Ooooo,рожденичка си имаме днес!
Честито...много здраве,късмет,успех!

П.П.И едно парче торта вземи да изядеш днес : ))

Честит рожден ден.....

честито и от мен:) бъди много здрава!

Честит рожден ден и от мен! :) Жива и здрава бъди, много усмивки и положителни емоции! :)

Мерси за пожеланията
31.01.2010
та вчера .. примерен ден

9:00 2 яйца,гауда
към 12 -1 бонбон
14:30 нещо като кракери с 50 гр сушени зеленчуци,извара 2 яйца .Та това топло,намазано с масло .Ако не бях сложила извара в сместта щяха да станат по-хубави и хрупкави.Но ми дойдоха доста засищащо

след 20:00 около 100 гр ядки ,алкохол

4:30 пилешка пържола

тренировка бърза
5х5 напади с 25/определено с лост ми е мн по-лесно и техниката е без проблем/
5х5 клек с 40
5х5 добро утро с 25
5х5 военна преса 12.5
5х5 хоризонтален скрипец 25 кг
5х5 странична преса с 7 кг
3х8 повдигане на краката от полу-вис с дъмбел 4 кг

днес
13:30 пилешка пържола 130
15:30 яйце,лешници 30 гр
17:30 телешко сварено полято с малко масло ,салата,няколко лъжици цедено мляко

сега отивам да поспя,ако има тренировка ще я дописвам

Мислех си да не пиша известно време в дневника,защото в последните дни почнах да психясвам покрай мисли за храна ,тренировки и за цифричките на кантара,на който се качих поне 30 пъти в рамнките на 3-4 дена.Да не говорим,че се чувствах като куха лейка,която мисли за споменатите бече  три ‘мании’.Но в крайна сметка продължавам

вчера :храната не я помня или може би не искам да си я спомням ,защото беше доста разнородна
тренировката...е**** пълната зала.Естествено всички лостове бяха окупирани от групички по трима-четирима,които правеха или бицепсово разгъване или лег ...та се задоволих само с кардио на пътечката,на която със зор  тичах 15 мин ,после още 20 ходене с разл наклон и накрая 3х30 обратни коремни преси,повдигане на краката от полу-вис 3х8,хавеждане в трани с диск 10 кг...в ощи линии нищо

хич не обичам да съм сутрин на училище,защото супер много огладнявам дообед и после като се прибера вкъщи.Както ми се очертава по-рано от 14 аз училище няма да приключвам и ще се носят кутии  с храна/както днес/

та

7:20-8:20 тренировка
9:20 от принцеса/домашна/ горния слой тоест каймата +1 парче кашкавал/каймата е от телешко месо,мелено пред бащата/
13:30 мусака ..само че картофите не ги ядох,морков
16:30 50 гр печени фъстъци-това можеше да си го спестя,1/2 портокал
20:00 мусака/без картофите/,салата -моркови,ряпа..ако си добавя някаква гарнитура ще дописвам+4 ролца от раци,2 суп лъжици катък със сирене
тренировката
не знам дали съм споменавала,но клековете преди съм ги правела на Смит машината,защото още от самото начало там започнах,а после ме беше леко страх да  хвана свободна щанга...е тва се променя,съответно и кг са по-малки ,за да не стане някоя беля пък и сега съм  и по-стриктна за техниката

та:
клек 3х5 20 кг,5х5 30 кг
напади 5х5 с 25 кг утре мисля да вдина на 27,5 ,за 30 не съм сигурна
тяга с изправени крака 5х5 с 35
повдигане на ръцете в страни 3х8 с 4 кг на ръка
едно упр ,което не знам как се казва ,аз му викам ‘обратен суинг’ в легнало положение :на пейка,легнало положение,ръцете с дъбела са изнесени назад ,успоредно на пода и се вдигат докато станат перпендикулярни на пода та с 10 кг 5х5
в-преса 5х10
25 мин тичанане с 8,3..днес ,за разлика от вчера си бягах без проблем

преди вечеря може малко стречинг да направя

тва е за сега

лека вечер

йеп,йеп

днес
7:50-8:50 тренивовка
9:30 200 печена тиква,каймата от една принцеца/домашна/
14:30 150кола
15:00 мусака /без картофите /към 150,3 блокчета шоколад,салата ,2 ролца от раци-от повече от година не бях яла и днес се зачетох в съдържанието и...’царевично брашно,нишесте,Е420….../имаше още ,но това помня в момента/.отделно ,че хр
стойности на 100 гр изглеждат приблизително така : въгл 18 ,белт 6 ,маз 4,7.Кофти

Днес ходих да дарявам кръв.Колко странно ме гледаха лекаря и сестрите като чуха ,че не е за болен,а просто безвъзмездно и след това като видяха кога съм чукнала пълнолетие..хаха ..тва не е смешно,по-скоро ......
Сега съм минус 450 мл кръв,в общи линни не забелязвам някакви негативни ефекти,движенията са ми малко некординирани.На излизане ме ‘наградиха ’ с 3 шоколада своге млечни,вафли,сокове,кола,русенско варено...аз от Дядо Коледа не видях толкова сладко.Два шоколада вече дадох на  съседчетата ,майка ми преполови другия шоколад/аз и помогнах/,вафлите ще са за бащата,сокове нз,русенско варено не съм яла.. него не си го давам .А колата  я изпих на половина и я хвърлих ..е не обичам такова нещо или поне в 95% от времето,отделно че ми убива всякакъв апетит и обезводнява,а аз сега трябва до вечерта да изпия мин 2литра по препоръка на лекаря

тренировка:
напади 3х5 с 25,3х5 с 27,5
тръст/12 кг/+ суйнове/12.5кг/ 5х  10+8
пуш-преса 5х5 с 15 кг
усуквания с щанга 3х20
наклони в страни с 15 кг 3х8 на страна
20 мин тичане с 8,3

сега си пия кафето,ще почвам да уча,после ще илизам,за храната не знам
хайде приятна петъчна вечер

Здравейте

днес само храна ще отчитам

6:30 1 филия ръжен хляб,1 яйце,20-30 сирене
11:30 русенско варено 180 гр
11:30 портокал
18:30 салата снежанка/домашно бъркана/ 150,мусака /без картофите/,2 ролца от раци

още съм гладна,сигурно ще ям пак

Как вчера си дарила кръв и си тренирала след това, май не е много препоръчителен такъв експеримент, добре ли си днес?

Как вчера си дарила кръв и си тренирала след това, май не е много препоръчителен такъв експеримент, добре ли си днес?

права си ,че след кръводаряване не е време за  тренировка,аз това го знаех и затова я направих рано сутринта,а кръв ми вземаха към 14 :00 : PP
.Имах ‘динамична вечер’ снощи,но никакви оплаквания ,днес също,само  болка  като си разгъвам ръката.: ))

Здравейтее
Не съм писала,защото нямах интернет.Определено липсата му ми действа ‘ободряващо’
Храната тези дни..нищо особено,нищо нездравословно,освен абсолютната липса на вода.Тренировка нямаше .защото в неделя започнах да правя тае бо и опа след 15 мин забелязвам ,че около мястото ,където ме боцкаха за кръв, са се появили две синини.Сигурна съм,че преди това ги нямаше,а друго обяснение освен тае бо-то за появата им няма,защотото в този ден седях само пред бюрото.Отделно,че и като си разпъвам ръката ме боли ...ще видим колко ще трае това и дали скоро ще влизам в ролята на ‘съвестен гражданин’

Стига съм се оплаквала,сега да се похваля,че така хубаво ни разместиха програмата,че мойте съученици ще успяват да посиват до към 7:30 или 8:00 ,а аз ще мога да бъда в залата през това време и то 4 пъти седмично..два от който тренировките ще бъдат в малко съкратен вариант,защото финтесът отваря чак в 7 ...

И да не е само приказване ето и хранитлния отчет

6:30 2 яйца
15:00 телешко във вино с гъби лъм 200,салата от цедено мляко,краставици и маруля
16:30 бадеми към 70 гр
18:00 телвшко във вино с гъби 150

Както се вижда,храната е  несъразмерно разпределено,но още  се нагаждам към първата смяна.До обед не ми се яде и после има един пик...
Отделно че в последно време прекарвам повече време м/у пушачи и защото някога се подлъгах да пуша ,дори и за има няма 1 месец,са малко се блазня.А отделно че горе долу на 6-9 месеца ме хваща лудостта и пуша по 5-6 цигари,което за сега не ме притеснява особено.Ако интервалът се скаси ,ще се озаптявам.

Лека вечер.

хах тази вечер приключих рано със задачите и защото ме мързи да правя каквото и да е било ,си рових снимките.
Та попаднах на тези от морето тоест края на явгуст.Ще постна една с дрехи от тогава ,защото така или иначе не изглеждам мн ‘финтес’за да показвам плът.Сега съм с около 4 кг по-лека от тогава  и забелязвам,че талията ми е по-ясно очертана и паласките са по-малки ,въпреки че те на тази снимка не са мн показани

още една по-показна

ако си мислиш, че нещо се разбира от тези снимки.....

ако си мислиш, че нещо се разбира от тези снимки.....

втората я оправих ,защото бях сложила прекалено умаления вариант.А снимките не са правени с цел да дойдат тука,от тогава не съм се снимала много и с това разполагам.Аз  мога и по тях да опрелям дали има промяна

брех много хладничко навън.

тренировката /ръцете почти не съм ги товарила умишлено/
напади 5х5 с 27,5 пробвах с 32 но направих 2 опита и си върнах на 27,5 ,че да не стане беля
клек 5х5 с 32
добро утро 5х5 с 30
чукове с лост 20 кг 5х5
обратни коремни 3х30

кардио 15 степър ,че бяха заети пътеките

храната
8:30 1 филия типов хляб,1яйце,20 сирене
13:30 130 сметана,2 моркова
17:00 телешко  във вино с гъби към 150,сьомга 50 гр,към 10-15 лешника
18:00 1 портокал

Добро утро.

Храната за четвъртък :
пропуснах закуската от липса на време,ядох ябълка и 1/2 към 12
в 15:00 салата снежанка/към 150/ и телешко/150/
после имаше ядки/бадеми и лешници/ към 100 даже може 150 и пропуснах вечерята

скачане на въженце :на 1 крак,на 2 крака,подобно на бягане ...така към 20-22 мин с почивки от 30 до 45 сек
в преса 5х10
малко стречинг

вода над 2 литра

храната вчера
7:00 2 белтъка,сметана към 50 гр .Жълтъците не ми се ядяха
16:30 пилешко бутче,сметана към 100,малко снежанка/50/
ядки след това към 50 гр
към 22:0050 гр ром

вода  2 литра
храната ми е хаотична,прграмата ми е хаотична../пример в петък съм от 8:25 до 16:00 на училище/ и в главата ми не е мн подредено.

По отношение на хранене забелязвам ,че 100 сметана ме засищат повече от 100 гр свинско.Не знам как става това...

Преди малко смесвах яйчен  белтък с алкохол...денатурираните белтъци не са красива гледка

Лек ден

Здравейте.

събота

8:00 макарони на фурна/с мляко и яйца/ ~100-150
12:30 телешко със сос от гъби ,салата
19:00 същото

неделя
7:00 макарони на фурна  100-150
13:30 1 долно бутче,гъби -варени и после леко запържени в масло
18:00 същото
след 20:00 2 чаши вино -налагам до 9 март сух режим.

тренировка
тяга 5х5 с 50
напади 5х5 с 27.5
военна преса 5х5 с 17 ,5
чукчета 5х5 с 20 кг лост
повдигане на краката от вис с дъмбел 4 кг 4х8
наклони в страни с дъмбел 15 кг 3х8 на страна
интервално бягане 1 мин с 13.5км/ч,30 сек с 7 км/ч

понеделник
днес повече храна
6:30 2 яйца,гауда 20гр,100 сметана
16:30 извара/70/ + сметана 100
ядки към 50
20:00 пилешко долно бутче,гъби сварени и след това леко запържени в масло 2 суп лъжици ,салата

скачане на въже 20 мин

Леле как ми се приядоха макарони на фурнаааа :lol: Не съм яла от години такова . Ще се поправя :lol:

Браво за тренировките ,Лил :)
И успех със сухия режим :lol: ;) :*

Леле как ми се приядоха макарони на фурнаааа :lol: Не съм яла от години такова . Ще се поправя :lol:

Браво за тренировките ,Лил :)
И успех със сухия режим :lol: ;) :*

хах аз не им се зарадвах много ,но с майка ми не мога да се разбера за закуските в почивните дни,защото тя счита ,че тогава трябва да направи нещо по-различо от делничното...

Здравейте

тренировка
9:20 телешко кюфте с малко кашкавал/домашно правено /
15:30 пилешко долно бутче,около 50 гр телешки суджук ,1 ч суп лъжица гъби-сварени и леко запържени в масло,лешници 20 гр
20:00(предстои) пилешко долно бутче,салата и малко сметана за гарнитура

Мн са малки тези долни бутчета.На обед не ми стигна едно затова си допълвах,за вечерта е добре,защото не съм много гладна,ще видя дали и сметаната ще я ям .

тренировка
сумо тяга 5х5 с 35
напади 5х5 с 27
повдигане на дъмбели встрани 5х6 с 2х6 кг
добро утро 5х5 с 30 кг

30 мин колело с различни степени

и всичко това завърши с един студен душ м**** м* .Нямало топла вода по не знам какви причини ,а трябваше да ходя след това на училище и нямаше да ми стигне  времето,ако си бях ходила до вкъщи .

водата за сега е към 2 л ,но ще има още сигурно 1 литър,защото цял следобед съм мн жадна,не знам на какво се дължи

Лека вечер!

Зравейте

16.2.2010
храната в сбит вариант-2 яйца,пилешко,портокал,пилешко,салата
тренировка
10х7 бърпета ..мн ме морят
5х10 в преса
6х7 лицеви на колене
20 мин скачане на въже

1,5 вода,1 л ментов чай

17.2.2010

4:30-5:30 тае бо
6:30 1 яйце,1/2 парче кашкавал
9:20 ябълка
14:30 пилешко 50-70.свинско-една хапка за проба
за вечеря не знам какво ще е .

Нямам никакъв апетит и вчера ,и днес.Не съм пила никакво кафе,лягам си 23:30 и в 2:30 съм се наспала.Днес поне реших да оползотворя част от това време с тренировка.Не знам на какво се дължи  не е от наслагване на мн  тренировки/както slavko беше споменал за случая на Венци /,не е и от глад.Явно се притеснявам за нещо доста,но само на подсъзнателно ниво,защото и ръцете почнаха да ми треперят...

Малко странична тема,но от няколко дена водя спор с мои немски познати ан тема НВД  с/у ВВД...ясно ,че никой няма да си отстъпи от позицията-аз си говоря от опит ,те си държат на [email=http://www.stern.de/wissen/ernaehrung/diaet-abnehmen-mit-muesli-macht-schlau-599296.html]тази статия [/email]и така ...

Хайде ,лека вечер от мене!