Korpusito’s LOG Beach Building

По колко грама протеин вземаш?

По колко грама протеин вземаш?

Стандартна доза 22 грама Scivation Whey , само след тренировката доза и половина ~35 грама протеин.

Храна :

1.Протеин + сушени плодове + витамин
2. 100 гр. мюсли + 250 мл мляко + мед
3. 4 яйца + 100 гр. сирене на тефлон
4.150 гр. пилешко филе + 2 филии хляб “Фитнес” + банан
5. 100 гр. мюсли + 250 мл мляко + мед
6. 150 гр. свински врат + зелева салата
6. 200 гр. извара Дядо Либен + орехи + Size ON

Клек 5х5 @ 70 кг !!! (Размазване! Мислех, че миналия път съм правил с 65, а то беше с 60, та съм скочил с 10 кила ужас...)
Лег 5х5 @ 70 кг- Провал още на първата серия, минах на 65 кг.
Гребане 5х5 @ 60 кг- леко

Кофи 3х 8 @ 10 кг + 5-6 повторения без тежест (Супер напомпване в гърдите)
Корем 3х12 суперсерии повдигане крака с крънчове

Като цяло много слаба тренировка. С клека се изхвърлих понеже се обърках за тежестта от миналата тренировка. Лега беше пълен провал. Днес и храната ми не е на ниво и мисля, че това е основната причина + това, че тренирах в 8 часа след цял ден работа.

1. Протеин + банан
2. Протеин + банан
3. 250 гр. пилешки хапки + 200 гр. картофи
3. 150 гр. пилешко филе + 100 гр. картофи  :blank:
3.5 In train Size ON
4. Протеин + 2 банана
5. 400 гр. бял ориз + кисело мляко + 140 гр. свински врат + витамин
6. Извара + орехи

Какво работиш?

Какво работиш?

В Кол център ;)

Нямам задник и задно бедро днес :blank: Кръста и квадрицепса са сравнително добре. Тоя клек вчера ме преби...

Днес нетренировъчен ден, не ми се описва храната, че не е никак добра.. Лека

Изравних трите големи ! Тренировката днес:

Набирания на криви ръкохватки 5х5 (Още са ми слаби набиранията, на последната серия не пусках до долу...)
Тяга 5х5 @ 70 кг (Нормално)
Раменни преси седнал 5х5,5,5,4,4 @ 55 кг (Пак не успях да довърша последните повторения. Можеше и да успея, но нямаше кой да ми пази, та реших да не рискувам)
Пулоувър 4х10 @ 17.5 кг

Много интензивна тренировка, кило вода се изля от мен. Почивки между сериите минимални. В момента най-силните ми 5х5 постижения на лег, тяга и клек са абсолютно еднакви-70 кг !

Ти си машина. И аз мислех днес да тренирам, но честно казано май не е добра идея да ходя до фитнеса.

Клека и особено тягата скоро ще изхвърчат нагоре , сигурен съм , успех ;) .

Мерси :) Досега качвах на всяка тренировка, но скоро се почва мъката  :-P

Храна:

1. Протеин + 100 гр. мюсли + 200 мл. мляко + мед
2. 4 яйца + 100 гр. сирене + 1/2 кисело мляко Боженци
Тренировка + Size ON
3. 2 банана + 35 гр. протеин
4. 250 гр. хек + 250 гр. варени картофи
5.3 сърми + 200 гр. извара Дядо Либен.

Днес тренирах изцяло на мазнинно предтренировъчно хранене и доста енергия имах :)

Нетренировъчен. Храна :
1.Протеин + мед
2. 100 гр. мюсли + 250 мл. мляко + мед + витамин
3. 150 гр. свински котлет + 2 филии Вита + 100 гр. картофи
4. Протеин + банан
5. 150 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи
6. 150 гр. пилешко филе + 150 гр. каротфи + Size ON
7. 200 гр. извара + орехи

:-P

Пич от къде ти идва ника?!

Пич от къде ти идва ника?!

Нямам идея  ;-P

Днес трябва да тренирам, но не знам дали ще имам време, а и съм спал едва 4 часа... Храната:

1. Протеин + 50 гр. мюсли + банан + мед + витамин (Свърши ми мюслитo :smirk: )
2. Протеин + банан
3. 200 гр. пилешко филе + 200 гр/ каротфи + ябълка
4. 150 гр. макарони на фурна
5. 200 гр. пилешко + 150 гр. картофи
6.100 гр. свинско + 100 гр. хек + 2 филии Вита
7. Size ON

Доволно :coolgrin:

Снощи заспах в 10 часа, и не можах да ударя извара...Днес съм сравнително свеж, ще се опитам да тренирам вечерта ;)

Храна :

1. Протеин + банан
2. Протеин + банан
3. 200 гр. свинско филе с грах + 1 черна питка
4. 200 гр. кашкавал пане + 2 пилешки крилца
След това ще ходя да тренирам и ще допиша ;)

Вчера вечерта тренирах:

Лег 5х5,5,4,4,4 @ 65,65,70,70,70
Гребане 5х5 @ 65 кг
Клек 5х5 @ 65 кг
Кофички 3х10 @10 кг дроп

Много слаба тренировка, нямах никаква сила. Не знам дали е защото тренирах в 9 вечерта след цял ден работа или защото нямах въглехидрати преди тренировката, а само протеин.... Тая седмица ми беше много натоварена, ще опитам да тренирам и утре вечер,че да станат 3 тренировки за седмицата... Храна не ми се описва...

Добре вдигаш за предно рамо! Браво ;)

Тренировка и храна днес:

1.Протеин + 100 гр. мюсли + мляко + мед + витамин
2.Протеин + банан
3. 200 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи
4.150 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи
5. Тренировка + Size ON
6. Протеин + 2 банана
7. 200 гр. пилешко филе + 4 филии хляб “Фитнес”
8. 200 гр. извара + вино  :-P

Много протеин, недостатъчно калории. Имам чувството, че хабя храната само....

Тренировка:

Набирания 5х5
Тяга 5х5 @ 70 кг (добре)
Раменни преси 5х5 @ 55 кг
Пулоувър 4х10 @ 17.5 кг

Добра тренировка. Имах сила.

Бориш се добре с раменните преси . На твое място бих правил тягата като първо упражнения ,че е е най-тежко . Има и го и момента , че ако не си загрял добре и може да получиш травма . На набиранията слагаш ли тежест , ако не по-добре примерно 3х5 ,но да с някое кило отгоре опитай .

Бориш се добре с раменните преси . На твое място бих правил тягата като първо упражнения ,че е е най-тежко . Има и го и момента , че ако не си загрял добре и може да получиш травма . На набиранията слагаш ли тежест , ако не по-добре примерно 3х5 ,но да с някое кило отгоре опитай .

Набиранията са ми слабо звено, затова съм ги сложил първи. Един път да ги изпълня 5х5 с хубава техника, пускане до долу и без подскачане с крака, слагам и тежест. Засега ми е рано. Раменните доста тръгнаха, другата седмица ще пробвам @57.5 кг  :P

Днес като станах нямах грам мускулна на гърба и кръста, но следобеда ме покоси стабилно :) Ето и храната:

1.Протеин + 100 гр. мюсли + мляко + мед + витамин
2.Протеин + 100 гр. мюсли + мляко + мед
3. 150 гр. пилешко филе + 3 филии Хляб Фитнес
4. 150 гр. свинска манджа (ок. 100 гр. месо) + питка черен хляб + банан
5. Кисело мляко Боженци + ябълка
6.4 яйца + 100 гр. сирене на тефлон
7.200 гр. извара + орехи ако има :)

Ще се радвам ако някой коментира храната ми принципно, че не съм сигурен добре ли е  :red:

Прав си за набиранията , и аз още правя половинки и бутам с крака , кръст и каквото мога още . Но те са допълнително упражнение , и според мен е добре да не пречат на тягата или гребането , като се изпълняват преди тях .

Едит : Имайки предвид долното мнение .. го подкрепям . И аз съм на твоите килограми и гледам въглехидратите да са 300-400 и нагоре . Ама протеина ми е 60-70% от твоя , за съжаление . Не мога повече .

Ами супер ти е храната, смени мюслито с овес и ставаш тотална машинка. Примерно аз овеса понеже ми е отвратителен го ям с прясно мляко и малко замразени боровинки и става супер, дори ми е вкусен :) Иначе честно казано си мисля, че около 220-30гр белтък ти е излишно много, не мислиш ли? От друга страна сега като гледам сигурно си приел към 200гр карбс днес, което си е малко за твоите цели, аз сега се опитвам с 200гр да свалям и честно казано май започвам да излизам от платото ..

Ами супер ти е храната, смени мюслито с овес и ставаш тотална машинка. Примерно аз овеса понеже ми е отвратителен го ям с прясно мляко и малко замразени боровинки и става супер, дори ми е вкусен :) Иначе честно казано си мисля, че около 220-30гр белтък ти е излишно много, не мислиш ли? От друга страна сега като гледам сигурно си приел към 200гр карбс днес, което си е малко за твоите цели, аз сега се опитвам с 200гр да свалям и честно казано май започвам да излизам от платото ..

Това е и мойта мисъл, така като че ли хабя протеина защото нямам достатъчно калории за качване... Ако някой има съвет, гоу фор ит :)

Като се сметнат мазнините в яйцата и сиренето,калорийте не са чак толко малко,но ако добавиш още малко въглехидрати за сметка на белтъците ще е още по-добре :)

Храна засега:

1.Протеин + 100 гр. мюсли + мляко + мед + витамин
2.4 яйца + 100 гр. сирене на тефлон
3.200 гр. пилешко филе + 100 гр. мюсли
4. Тренировка + Сайз ОН
5. 2 банана + протеин
6. 150 гр. пилешко филе + 2 кюфтета + 250 гр. кафяв ориз
7. 200 гр. извара

Тренировка + Size ON:

Лег 5х5,5,5,4,5 @ 70,70,70,70,75 Изнервих се и сложих 75, пък взех и че ги вдигнах 4 пъти ! Последното повторение с помощ :)
Гребане 5х5 @60 кг (тука не се силих,че нямам кръст)
Клек 5х5 @ 70 кг (добре)
Кофички 4х10 @6кг  :lol:

Днес натъпках 150 гр мюсли на закуска + 250 мл. мляко. Ще се опитвам вече тва да е дозата, макар да ми идва тегаво след това и протеин да пия...

По- добре първо меда и протеина и след 20тина минути мюслито.

По- добре първо меда и протеина и след 20тина минути мюслито.

Прав си, ама като го направя така после не ми се яде поне час :lol:  Проблема с вместимостта си е сериозен :-P

По- добре първо меда и протеина и след 20тина минути мюслито.

Прав си, ама като го направя така после не ми се яде поне час :lol:  Проблема с вместимостта си е сериозен :-P

Пробвай с блендер ;)

Разбиваш протеина в млякото , слагаш овеса и ядеш. Това го правя всеки ден преди учлище и минава доста бързо и леко :)

По- добре първо меда и протеина и след 20тина минути мюслито.

Прав си, ама като го направя така после не ми се яде поне час :lol:  Проблема с вместимостта си е сериозен :-P

Пробвай с блендер ;)

Пробвах оня ден :lol: Пуснах в блендера протеин + мляко + овесени ядки (не-фини) и стана ужасна на вид и вкус каша :-) Утре взимам 2-3 кила фини овесени да повторя упражнението.

@Гошко Ще пробвам и твоя вариант :)

аз пък като разтварям протеина в мляко ми става адски сладка закуската и ми е отвратителна .. въпрос на вкус. Щом имаш такъв проблем с вместимостта, колко вода пиеш на ден 2л ли?

аз пък като разтварям протеина в мляко ми става адски сладка закуската и ми е отвратителна .. въпрос на вкус. Щом имаш такъв проблем с вместимостта, колко вода пиеш на ден 2л ли?

С течностите нямам проблем, пия по 3-4 литра на ден без да се насилвам дори. С въглехидратите ми е драмата , че всички са ми отвратителни... :zip:

Забележка: Не знам дали си внушавам, но откакто лег-а ми мина 65 кила по съвсем различен начин го усещам това упражнение. Вчера на 75 кг буквално усещах как гърдите ми го бутат, което не ми се беше случвало на по-ниски кила. Не знам, но имам чувството, че лег-а става ефективно упражнение за гърди едва след определена тежест...Някой ако има подобни наблюдения, да не се свени да сподели  :P

Забележка: Не знам дали си внушавам, но откакто лег-а ми мина 65 кила по съвсем различен начин го усещам това упражнение. ... Не знам, но имам чувството, че лег-а става ефективно упражнение за гърди едва след определена тежест...Някой ако има подобни наблюдения, да не се свени да сподели  :P

Съвсем вярно и точно усещане според мен.Преди 3-4 месеца бях принуден (проблем с дясното рамо)да намаля наполовина тежестта на лега (под прага на болката).Оттогава нямам ефект върху гърдите независимо колко серии правя.Преди това имаше добро натоварване но  едва когато бях започнал да го правя с 60 кг.Изглежда има някаква критична тежест под която легът няма ефект.

Храната вчера:

1.Протеин + 150 гр. мюсли + 250 мл. мляко + мед + витамин
2.250 гр. извара + 2 филии Фитнес
3.150 гр. свински врат + 300 гр. картофи
4.350 гр. кафяв ориз + Size ON
5.200 гр. свински врат + 3 ръжени питки (ок.200 гр.) + руска салата
6.200 гр. извара + 6-7 маслини

Вдигнах въглените, протеина май е ок. Уви калории не мога да сметна, знаете ли програма която да го прави вместо мен ?  :lol:

Ае я се хващай да си смяташ сам ;D Не е трудно, и аз си търсих програми, но е голяма играчка и е по- лесно сам да си ги смяташ. То не е особено трудно де .. Като те гледам и ти както мен ядеш сходни храни всеки ден. Използвай nutritiondata като източник на информация за различните храни.