Фитнес дневникът на tra^la^la

Мерки и снимки, please dude :)

Дай мнение за Греен Маг след някой друг ден :)

Здравейте :)

Маг-а още не съм го почнал.В момента пия ДаркМеттър на МНР и ще направя някаква почивка след него.Иначе преди съм го ползвал(Маг-а) и горе-долу знам какво да очаквам.Останах доволен от продукта и затова повтарям :)

Мерки и снимки ще има също ;)

Здравей.
Защо реши да не пишеш работните килограми?

Почвам да ги пиша ;) Може би така ще се стимулирам да дърпам повече.

Почвам да ги пиша ;) Може би така ще се стимулирам да дърпам повече.

Именно! Това е главната цел на дневника, да се самосезираш и да си подобряваш постиженията ;)

:)

Продължавам с дневника в търсене на перфектния за мен хранителен режим ;)

12.01 Вторник

10:00 Промакс
11:00 6с.л.овес с мед,2 яйца,чай,омега
15:00 3 мандарини
18:00 салата(маруля със сьомга),свински шницел,картофено пюре
21:00 4 яйца с масло

Бях уморен,защото предния ден пътувах 16 часа общо.Също и леко болен.

13.01 Сряда

9:30 2 мандарини,8с.л.овес с мед,3 яйца,омега
13:00 2ф.черен хляб,250гр кварк,мандарина
18:00 8с.л.овес с мед,4 яйца с масло,мандарина,омега
20:50-21:50 -Тренировка-
22:15 50-70гр стафиди
23:00 салата от консерва туна,консерва царевица,маслини и зехтин

-Тренировка-

мъртва тяга 2х4 100кг,120кг
преден клек 4х10 50кг
лег-преса 4х12 170кг
сиси клек 3х10
повдигане на крака от вис 3х10
прасец на лег преса 4х10

14.01 Четвъртък

10:30 8с.л.овес с мед,4 яйца с масло,мандарина,омега
14:00 промакс,2 мандарини
18:30 пуешка пържола(200гр) с варени картофи (200гр)
21:30 4 яйца с масло

15.01 Петък

10:40 8с.л.овес,3 яйца с масло,омега,2 мандарини
14:00 телешко(200гр) с варени картофи(200гр)
18:30 4 яйца с масло,2ф. черен хляб,омега
20:00-21:00 -Тренировка- 2PW
21:20 1банан,40-50гр стафиди
22:00 салата от консерва туна,консерва царевица(300гр),маслини и зехтин

-Тренировка-

полулег щанга 8х50кг,2х8 60кг
гребане щанга 8х60кг,2х8 80кг
кофички 3х8
прасец от седеж 4х12 50кг
повдигане на крака от вис 3х8
набирания 8,6,6,6
раменни преси с дб 3х10 20кг

Не съм се напъвал.Спокойна тренировка.

16.01 Събота

11:00 овес с мед,4 яйца с масло,омега
15:15 4 яйца с масло,2ф хляб,гауда,омега
17:30 промакс,200мл мляко
02:00 3 яйца с масло,сирене

Днес имам лека треска в гърдите и рамото.В гърба почти не се усеща.
Въпреки ваканцията в БГ и многото пиене не смятам,че съм излазал от форма.Другата седмица ще е разбиваща. :)

18.01 Понеделник

8:20 3 яйца,овес с мед
13:20 150гр телешко,200гр картофи
16:00 промакс,300мл мляко
19:10 50гр черен шоколад
21:40 3 яйца с масло,2 гауда

Отказах се от краката поради недоспиване и незадоволително хранене :>

19.01 Вторник

11:30 50гр черен шоколад(след ставане)
12:00 6с.л.овес,3 яйца с масло,омега
15:10 2ф.хляб,250гр кварк,1 банан
18:30 8с.л.овес,3 яйца с масло
20:00 2BCAA,GM
20:30-21:25 -Тренировка- 2PW
21:30 60-80гр стафиди
22:00 2ВСАА
22:30 консерва туна,консерва царевица,зехтин и маслини

-Тренировка-

преден клек 12х40кг,2х10 50кг,2х8 60кг
лег преса 4х12 170кг,180кг,190кг,200кг
хакен клек 4х12 40кг
прасец прав на машина 4х8 70кг
бедрено разгъване 4х15 45кг

20.01 Сряда

9:50 8с.л.овес с мед,3 яйца с масло,омега
13:30 свински шницел(200гр) с варени картофи(300гр)
17:00 8с.л.овес,корни,кефир,2 яйца,омега
19:30 GM
20:30 200гр котидж
23:30 250гр кварк,орехи

Когато правиш лег преса нека стъпалата са в най-долната част на платформата. Даже може петите съвсем леко да висят. Повече се натоварва квадрицепса ;)

Когато правиш лег преса нека стъпалата са в най-долната част на платформата. Даже може петите съвсем леко да висят. Повече се натоварва квадрицепса ;)

Така е, тежеста тогава е в такова специфично положение, че имитира подобно натоварване все едно от преден клек, а всеки знае, че предния клек натоварва по-добре крадрицепса и по-слабо глутеуса и обраното, когато краката са най отгоре на платформата или на заден клек.

Благодаря за съветите момчета.По принцип знам,че колкото по нагоре са стъпълата толкова повече в хамстринга отива натоварването,но не се бях замислял,че важи и обратното :) А единственото което гледам е линията на коляното да не минава пред пръстите на краката.

Не разбрах това с коляното :) Аз пускам до прав ъгъл.

На клякане и на лег-преса гледам коляното да не отива пред линията на пръстите на краката.Създаваше се някакъв остър ъгъл на теглене на сухожилията ли нещо и не беше добре ... :)
ЕДИТ:Туку що си поръчах малко неща от един немски сайт ... голяма опаковка Синта за 40 евро ... СеллМасс (АВТП 50дози) 33 евро ... цени малко а ;)

Ако можеш да вместиш в програмата си това упражнение за бедра гарантирам ти, че много ще дръпнат
http://www.phelpstraining.com/images/photo-gallery/Drew_Smith_Weighted_Box_Jump.jpg ;) При мен работи много добре. Видях го от Франко Колумбо ;)

Скок с тежест?Интересно .. :)

21.01 Четвъртък

10:00 4 яйца с масло,3ф.черен хляб,малко сладко,омега
14:00 шницел(150гр) с варени картофи(300гр) и салата
16:00 промакс
18:30 3 яйца с масло,8с.л.овес с мед
19:30 GM,2BCAA
20:15-21:05 -Тренировка- 2PW
21:20 50гр стафиди,2 малки корнита
21:50 2ВСАА
22:00 консерва туна,консерва царевица,маслини и зехтин

-Тренировка-

гребане с щанга 10х60кг,8х70кг,2х8 80кг
полулег дб 10х22,5кг 3х8 25кг
набирания 10,5,5,5
кофички 3х8
прасец от седеж 4х12 50кг

22.01 Петък

10:30 50гр черен шоколад,3 яйца с масло,2ф.черен хляб,омега
14:10 200гр свинска пържола,200гр варени картофи,1 банан
17:30 промакс
19:30 GM
20:30 250гр кварк с орехи
23:30 200гр котидж

23.01 Събота

11:30 8с.л.овес със сладко,3 яйца с масло,омега
13:20-14:10 -Тренировка- 2PW
14:20 4 малки корнита
14:40GM
15:00 салата туна
18:00 2ВСАА,2ф.черен хляб,3 яйца с масло,омега
22:00 3ф.черен хляб,150гр риба(сардина,туна)

-Тренировка-

задно бедро на машина 3х8 40кг
римска тяга 3х10 50кг
раменна преса с щанга седнал 3х8 50кг
раменна прeca дб 8,7,7 20кг

24.01 Неделя

10:20 2 яйца с масло,2ф.черен хляб с шунка,0,3л пр.мляко
14:00 чийзбургер и чикънбургер от макдоналдс,промакс
17:00 250гр кварк с орехи
19:00 GM
20:00 3 яйца с масло,2 гауда,омега
23:00 200гр котидж

Днес малко рехаво яденето,но бях с жената и нямаше как.А и то в сандвичите от макдоналдс си има протеин  :lol: :lol:

Трябвало е оставиш вафлата за после. Захарта от промакс-а и мазнините от бургерите(и въглехидратите) са си направили банкет в корема ти ;) Защо не ядеш Дитуър барове ? Промакс с тези 30гр захар никак вече не са добри, а и са с по-малко пртеин, а и са по скъпи :)

Сигурно си прав,но няма да ти разправям колко густо ми стана на душата,след като вкарах всичко наведнъж  :lol:
Детур не съм пробвал,а и във форума няма много мнения-бях намерил в бб.ком някакви стари теми,че съдържанието не отговаряло на етикета и други,но като цяло смятам да ги пробвам когато се върна в БГ.Работата е,че септември си купих 6 кутии промакс и още имам от тях,та си ги ръфам :)

25.01 Понеделник

10:00 овес с ананас,3 яйца с масло,омега
13:30 150гр телешко,300гр картофи
16:00 150гр сьомга,300гр картофи
17:30 GM
18:15-19:25 -Тренировка- 2PW
19:30 2 корнита
19:50 2ВСАА
20:10 салата туна
23:30 250гр кварк с орехи,100гр сметана

-Тренировка-

преден клек 10х50кг,3х8 60кг
лег преса 10х170кг,10х190кг,2х10 200кг
напади с дб 4х12 15кг(всеки)
бедрено разгъване 15х45кг,3х15 50кг
прасец прав 4х8 70кг
стречинг

Брадър, твоя Макфит фрашкан ли е вечерно време? не знам кво им става обаче при нас е лудница тая година - и на свободните тежести “батките” и хамстерите на кардиото.

дада човек,много е зле.вечер 7-8 е отврат.чаках 10 минути едни едрички турци да си свършат военните преси,почнах да клякам и веднага дойдоха двама пикльовци да правят накен(трапец :Р )единственото съоражение за клякане масово се позлва за трапец и бицепс :shut:  .ама не винаги имам време следобед да тренирам и ... няма как

Нова Година. Нормално всеки да започне фитнес. Споко, до няколко седмици пак ще запустеят залите.

Нова Година. Нормално всеки да започне фитнес. Споко, до няколко седмици пак ще запустеят залите.

Дано си прав. В моята зала вече не издържам. От 2 седмици насам неможеш да се разминеш.

Само в залата по борба където аз ходя ли няма кой да те наплюе ? :lol:
Затова пък е многооо студена.

Иначе във фитнес залата е мазало. Днес се чудех как да се размина

ей шшш я бягайте да спамите другаде ве.
кво общо имат ваще зали с мойта тренировка ??

26.01 Вторник

11:00 овес с ананас,3 яйца с масло,омега
13:00 50гр черен шоколад,2ВСАА
14:30 250гр кварк,2ф.черен хляб,орехи,омега
18:30 доза и половина протеин,орехи,витамини
19:30 GM
21:00 3 яйца с масло,гауда,1ф.черен хляб
23:45 200гр котидж

Дойде ми поръчката с добавки :) От днес добавям протеин Синта 6 и витамини Ликуид МултиГелс.Също имам и 2 СеллМасс-а,които ще вкарам след месец и нещо .

Впечатления от маг-а ? Или да чакам ревю направо ? :coolgrin:

хахах,ами от маг-а впечатленията ми са само положителни :) не случайно го пия за 2ри път и със сигурнощ ще има и 3ти  %-P а иначе ревю няма да правя.Форумът е пълен с положителни отзиви и вече всеки знае че определено си струва(особенно на не-българските цени) ;)

дада човек,много е зле.вечер 7-8 е отврат.чаках 10 минути едни едрички турци да си свършат военните преси,почнах да клякам и веднага дойдоха двама пикльовци да правят накен(трапец :Р )единственото съоражение за клякане масово се позлва за трапец и бицепс :shut:  .ама не винаги имам време следобед да тренирам и ... няма как

Аааа и при нас Nacken-a (трапец) е най-уважаваното и практикувано упражнение. Бие даже бицепса. Любимите са ми подрастващи турчета на смита със 100 и го правят многоставно - прасец, бедра, кръст и трапец :-)
Иначе за стойката за клека съм много безцеремонен и ако е заета винаги се бутам да тренирам с тях и им правя психо атака.

inspect странно - при нас никой не съм виждал да праска на смита,обаче стойката за клек е постоянно заета с подрастващи с вид на молив-хилави и заострени откъм главата  :lol:

27.01 Сряда

8:40 1 банан,протеин
11:00 овес с ананас,3 яйца с масло,витамини,омега
14:00 150гр телешко,300гр картофи
16:30 овес с мед,3 яйца с масло,омега
17:40 GM
18:05-18:50 - Тренировка- 2PW
19:00 1 банан,50гр стафиди
19:20 протеин,2ВСАА
20:20 салата туна
23:20 250гр кварк с орехи

-Тренировка-

полулег с дб 3х8 25кг
гребане с щанга 3х8 80кг
кофички 10,10,8
набирания 8,6,6,5
корем на машина 3х8

Днес се събудих рано вкарах протеина и банана и пак откъртих.Не беше нарочно :)

28.01 Четвъртък

9:50 протеин,банан
11:30 овес с мед,3 яйца с масло,витамини,омега
14:30 2ф.черен хляб,250гр кварк,орехи,витамини
18:00 парче пица(гадна),50гр черен шоколад,300мл мляко+протеин
19:30 GM
22:10 200гр котидж с орехи,омега

Вдъхновен от Николайо реших и аз да кача една снимка на ръка ;)