Програма

Разгледах програмите из сайта, но не си харесах никоя. Тази си я сътворих сам, като се съобразих със задължителните за мен, тренировки във вторник и събота. Как ви се струва ?

понеделник - гръб, рамене
вторник    -  бицепс, предмишница, хват, прасец
сряда      -  почивка
четвъртък -  гърди, трицепс
петък      -  бедра, прасец, преса
събота    -  канадска борба
неделя    -  почивка

Бицепса се товари много при гърба също и предмишницата  ако искаш ги вкараи в една тренировка,ако са надругия ден няма да си 100 процента

Не мога, вторник имам фиксирани упражнения за канадската, които натоварват посочените мускулни групи. Сигурно ще ползвам и фитили за да е свеж хвата за тогава. Ще го мисля още тия дни, ако ми дойде нещо друго на акъла, ще пиша. :)

Е и аз прая упр за канадска добра след гърба

Ти моа праиш и упражнениЪ за канадска добра след гърба, но едва ли се занимаваш серизно с това, колкото Антон !
П.С. Грешките са умишлени !

аз ти предлагам така да пуставиш гръб и гърди в 1 ден успех!

Най-добре би било да размениш тренировките от понеделник и четвъртък. Така бицепсът и предмишницата няма да са изморени във вторник. По този начин няма да има нужда да ползваш фитили в тренировката за гръб, а тежка тяга и набирания без фитили са един много добър начин за заздравяване на хвата.

Най-добре би било да размениш тренировките от понеделник и четвъртък. Така бицепсът и предмишницата няма да са изморени във вторник. По този начин няма да има нужда да ползваш фитили в тренировката за гръб, а тежка тяга и набирания без фитили са един много добър начин за заздравяване на хвата.

Това с размяната ми хареса. Имам мускулна треска и автоматично бях изключил този вариант. Мерси, от следващия понеделник я започвам. :)

и на края как става програмата ?

понеделник - гърди, трицепс
вторник  -  бицепс, предмишница, хват, прасец
сряда    -  почивка
четвъртък -  гръб, рамене
петък    -  бедра, прасец, преса
събота  -  канадска борба
неделя  -  почивка

:)

трапец няма ли да прависш?