Бърлогата на DeadManWalking

+ мъжете тласкат с 7,26 кг топче.

А относно рекордите..обикновено тренират с бързи серийки на 260кг лежанка и 300 кг клек. :) Скачат по 3,50-3,70 от място...това са 140 кг телесна маса между другото... :)

Аз го мятам такова гюле 10м без да съм тренирал никога този спорт. Гюлето май беше 6кг или някъде там, не съм сигурен.

11.5 метра трябва да се покрият,за да те пуснат на финалите. :)

ПС: В България !

Правиш ли нещо различно/специално, че имаш толкова голям гръден кош ??

Искам да те попитам на клека предимно с ниски повторения ли си тренирал ?

На тази снимка,поне спред мен,изглеждам по-голям,отколкото съм в действителност.А може би тогава наистина съм бил по-едър...доста отслабнах,вече не знам кой и какво съм. :) По-специални упражнения не съм правил.Изолиращи упражнения за каквото и да е...не съм правил сериозно.Иначе съм пробвал повечето,но един/два пъти.

Клек съм тренирал с 3,5,6,8,20 повторения.Нямам достатъчно тренировъчен стаж,за да определя кое преоблава.Но от опит мога да ти кажа,че ниските повторения са безполезни,освен ако не тренираш силов трибой/щанги.Малкото повторения трябва да представляват около 1/4 от тренировките ти за крака.

Много далече съм от силовия трибой , щангите и всякакви такива спортове , занимавам се с аматьорски футбол на най-ниско ниво - областна група .  .Под ниски имах предвид 5 . В момента са съм на програма 5х5 със клек на всяка тренировка и се чудех доколко това ще има ефект за маса . Силата е по-важна за този момент . Надявам се ,че няма къде да ходят тези крака освен да растът паралелно с тежестите които използвам .

Между другото , току що видях ,че на клек вдигаш повече от тяга ? Явно не си правил много тяга . Или пък си се фокусирал върху клека?

На тяга вдигам повече. :) Просто я практикувам рядко и не си давам зор.

На кратко за клековете ти:

Идеалният вариант би бил да тренираш с 10ки,след 2 месеца да минеш на 15ки ,след още 2 на 20ки.После слизаш на 5х5 за 3 месеца и си готов.Под “готов” имам предвид по-силни ,по-издръжливи и (в случай,че съчетаваш със спринтове) по-бързи!

Не мога да ти кажа обаче,дали клекът увеличава силата,с която риташ топката.Нямам опит там.

Имам план да работа за сила докато достигна около 1,5 х собствено тегло клек , а след това може да опитам това което предлагаш.

Ходих в София на състезание в зала Фестивална.3 фала и излязох от класирането.Най-идиотски беше третия,тъй като опита ми беше валиден,до момента ,в който излязох от дясната страна на кръга,вместо от задната. :)

Както и да е,научих много от това състезание,струваше си да отида.Научих и че София е отвратителен град и няма нищо общо с уютния Добрич. :)

Какво още..пия една мляко “Олимп” в бели кутии.За пръв път от 1 година и нещо усещам вкус на мляко,спомних си какво беше в началото,когато пиех “Елена”.”Роса” с времето го осраха много..това масово производство им съсипа качеството.Всеки град пълно с него,а е бистра водица.Мисля,че затова продължавам да отслабвам.Спирам го.

ПС: Какви лекоатлетки имаше...по оскъдни трика,налягали по земята и се разтягат и потят...А като бях на спринтовете и на препятствията отзад по трибуните и като казаха “готови...”... аз бях готов.  :red:

Ходих в София на състезание в зала Фестивална.3 фала и излязох от класирането.Най-идиотски беше третия,тъй като опита ми беше валиден,до момента ,в който излязох от дясната страна на кръга,вместо от задната. :)

Шемет  :-P ! Поне видя ли колко си тласнал? Твоята категория и възрастова група, по-добри ли са?

Тц,съдията вдигне ли червеното флагче,никой не ти мери разстояние. :)

А иначе,ако бях направил опит като хората,6-7 място щях да хвана.А целта беше първата 10-ка.Конкурентите ми бяха..малко по-високи.По 185-190 и малко по-силни,но като цяло нищо,което да не мога да стигна до 2011 година края. :)

А,ходих в една квартира в НСА,едно от момчетата беше щангист.175кг тласнал на 18 години,с 230 кг клек.Интересно,тренират само клек,тяга и движенията за дисциплината си.Даже раменни преси не правят.

Реално на гюле,само първото момче се отличаваше,като тласкаше 16 метра и нещо от място.

Говорих с едно от момчетата.От 5 клас тренира,мой набор.170 кг лежанка,90 кг серии на изхвърляне.Лятото може да стигна 160кг лег.

Ако участваш на ученическите игри по лека атлетика, може да се видим пролетта.  ;-P Намерил съм едно гюле от 6кг и ще  си го меткам. Искам да стигна 12 метра.

DeadManWalking…на Академик беше ли?
Жорката пак разцепи, а Росенчо слабичко нещо...

Даже не знам на кое викаш Академик. : )

А Росен..той се натласка. :) Тежи му гюлето сега,защото си мисли,че водата му е до коленете.

Академик е международния турнир по лека атлетика, който се проведе в зала Фестивална тази събота...беше поносимо интересно и непоносимо студено...
е Росен нали беше мега надежда...световна, олимпийска, междупланетна

Не съм ходил,гледам да не присъствам на много състезание в близост едно до друго.И без това не съм във форма,пътуванията до София,лошата храна и липсата на тренировки допълнително ми ебават майката.

Не знам дори кой е участвал,но принципно,когато започнеш да тласкаш гюле от 4-5 клас,към края на старшата възраст издишаш.Докато започналите сранително по-късно се разтлаксват при мъжете ...и така.А и лошото е,че някои се възгордяват и не слушат треньорите си,техниката им е ефикасна за 5 кг гюле,ама на 6 се забавят,на 7,26кг... :)

Не познавам Росен лично,но имаме общи познати.Пък и не ме интересува,честно казано.Просто оправдавам момчето,защо може да му е трудно.Това са 8-10 години тласкане.

методиката на треньорите в БГ не е от най-правилните...въобще не съхраняват състезателите...винаги давай на макс..!!!..всяка седмица лично...и други безумия...
в спринта е същото...дават някакви резултати примерно в старша, после почват някви луди контузии, отказават се, няма пари...и т.н....
скоковете май са по-постоянни...и тук таме женския спринт....

Ако ми говориш за София..така е,некадърници са треньорите.Но моят примерно си ме къта,въпреки,че не съм олимпийска надежда. : ))

Той ми даде същия пример като теб.Талантливи момчета,”дай още,дай още” и ги съсипват и “каква ми е файдата?” :)

Леката атлетика едно на ръка.Ами щангите ?! Едно момче,17 годишно,по 15-20 тона на тренировка е правило. 20 тона !!

В Русе гледах как ги смазваха щангистие по на 18-19 години...не се сещам да е излязъл някой от тях от републиканското ниво...
Обаче имаме таланти големи все още...поне в тежката атлетика има по някоя искрица...

Не са всички некадърници,да не ги слагаме под общ знаменател...Но е нормално да искат всичко на момента,защото леката атлетика просто няма бъдеще в България,тоест не можеш да си изкарваш прехраната с това,дори и да си най-добрия,просто ти трябва спонсор.С очите си съм виждал как хора,които тренират от 10 години лека атлетика всеки ден и бягат 100м за 10,6 се отказват,просто защото няма бъдеще.Преди време ми казваха леката атлетика много взима,а малко дава...Не вярвах,но си е точно така.

Не говорим за това.Говорим,че когато един треньор не знае какво прави,той гледа просто да изтощи атлета,за да симулира тренировъчен процес.

Сигурно има и добри треньори..но аз съм чувал и виждал страшни картинки. :)

Искам само да отбележа в дневника ми до каква степен е докарана нервната ми система,за сметка на намаляващата мускулна маса с теглото.

Правя пирамида до 170х3 (макс!)  на клек, почивам 3 минути,надъхвам се,правя 180х6.
След 1 ден почивка пробвам клекове - 160х1 МАКС !!

:lol:

Започва да ми става ясно защо е необходим пикова подготовка преди състезание,особено при ниските категории щангисти.

Интересно ми е,колко ти е ханша ?

И аз се чудя същото. :)

И аз се чудя...няма с какво да го измеря. :)

Пф,реших да се пусна на състезанията и по трибой , и по гюлета. :) Пф...

Та,планът е следният - ставане,закуска,трибой,даскало,гюле и асистиращи упражнения,спане.

Събота и неделя се учи за през седмицата и се карат уроци по английски.

Ок...утре имам контрола в залата (за лека атлетика),значи ще вдигам тежко там. :) От другиден започвам по горната..програма.

ХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАААААААААААААААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХХАХХХХАХАХАХАХА

Таа,дискът върви добре.39-40 метра..трябва да стигна 50 метра до догодина по това време,колкото по-рано - толкова по-добре.

Върнах си силата в залата,теглото ми се запазва на 90-91 кг.Което означава,че за 5 месеца съм свалил 7 кг и запазил постиженията + малко експлозивна сила в краката като бонус. Не е зле. :)

Ходих в София на състезание.Нямаше фалове! :) Но пък хвърлях ужасно - 10 метра по-малко ,отколкото трябваше. 10-то място диск и 9то място чук (на чук хвърлях от място,не съм научил още въртенето).

Започва да ми става ясно защо е необходим пикова подготовка преди състезание,особено при ниските категории щангисти.

Не е само при щангистите. И аз не го вярвах това за peaking-a, но миналата година по това време се разви буквално пред очите ми. Подготвях един кикбокьор за състезание (силово и специфично-кодиционно). Точно една седмица преди състезанието беше в най-добрата форма през живота си - по-чист от всякога, по-силен от всякога, по-експлозивен, по-издръжлив и т.н. И ... след това направи още 2 тежки тренировки в отбора и просто гледах и просто гледах и невярвах на очите си - буквално се виждаше как минава върха и тръгва леко надолу. На сътезанието една седмица по-късно релефът беше замазан, а излъчването на топ-форма (сещате се - когато човек изглежда все едно, че закусва купучка с батерии “Варта” сутрин) също не беше същото.

На състезанието се би добре - би първата среща убедително и падна втората такатически - нямаше проблеми с издръжливостта, експлозивността и силата, но и мотивацията му като че не беше като от една седмица по-рано. Сякаш прегоря.

От друга страна - моите най-добри класирания са били когато не съм се готвил специфично за дадено състезание (граплинг и бдд), но пък като съм се преебавал - винаги е било технически и никога от физическата подготовка :)

малко офф-топик стана :)

поздрави

Как вървят постиженията ?

След 9 месеца губене на време (трениране на лека атлетика) и 1 седмица почивка,започвам както аз си харесвам. :)

Някак си успях да задържа силата от миналото лято цялата година.Тежа 91 кг,чувствам се слаб и като парцал,не знам колко вдигам и искам така да си остане. :)

Днес,встъпителна тренировка:

1.Равен лег - 110кг х 8 6 6 5
2.Гребане  - 70кг х 8 6 6 5
3.Клек - 110кг х 21
4.Военна преса - 60кг х 8 6 6 5
5.Набирания - 8 6 6 5

Хранене:

4 литра мляко,2 сандвича големи с риба тон,2 пържоли свински,2 свински шиша,3 кисели млека

НИКАКВО СКАЧАНЕ,НИКАКВО БЯГАНЕ ПОВЕЧЕ! Няма по е*ана работа от бягането. ;)

Планът е плавно покачване на тежестите,докато си мина постиженията от миналото лято и вляза в най-добрата си форма досега,до Ноември очаквам силата да скочи още и..така.

Поздравления! Дошъл ти е акъла и се захващаш сериозно (най накрая).

Сега шегата на страна. Каква тренировъчна програма ще следваш сега, как ще се храниш (както обичайно?) и ще си водиш ли дневник редовно, или пак месец през месец, както преди? Какви са ти целите в дългосрочен план, как смяташ да си върнеш (и може би подобриш) старите силови постижения?

Ще водя дневник от днес до 15 Септември.След това пак се почват тренировките по хвърляния,които просто таковат мамата и на визията,и на абсолютната сила.

Смятам да си върна постиженията просто като

1.Спра всякаква друга физическа дейност. :)
2.Никакво общуване с нежния пол.Пълна изолация (в Кипър съм пак).Скайпове,майпове,телефони...глупости.
3.Осигуря си храна и може би мултивитамини.
4.Форсирам тялото да вдига повече от сега.

Добре, но не отговори на основния ми въпрос, как ще тренираш?

Лег - 112 х 8 5 3 4 3 (не съм възстановен ..трябва да разделя тренировките повече)
Гребане - 80 х 8 6 6 5
Клек - 120 х 20

На фона на лежанката и клека гребането стой слабо. (nmob)

Аве, к’ви са тия глупости с нежния пол? Какво ще ти пречат? На мен ми дават стимул, а пък на теб... :)

На фона на лежанката и клека гребането стой слабо. (nmob)

Аве, к’ви са тия глупости с нежния пол? Какво ще ти пречат? На мен ми дават стимул, а пък на теб... :)

Най-вероятно иска да каже, че му пречат да се концентрира върху храненето и тренировките, и така да изгради едно добро ново начало, върху което да надгражда и да се бори със самия себе си и собствените си резултати, и да се подобрява. Жените са лошо нещо.

Аве, к’ви са тия глупости с нежния пол? Какво ще ти пречат? На мен ми дават стимул, а пък на теб... :)

Щото не си пробвал да видиш каква страшна работа става ако не се занимаваш с глупости  ;)

Браво дедмен, действай - и аз съм в същото положение, 2 месеца почти няма да се боря и ще атакувам яко желязото, няма друг начин. Успех!

1.Гребане - 85кг х 8 6 6 5
2.Клек - 130кг х 20

Така е. :)

1.Лежанка - 112,5 х 8,6,6,5
2.Гребане - 90кг х 8,6,6,5
3.Клек - 140х15,5
4.Набирания-10

Този път краката бяха вели,но като се тренира през ден е така.

1.Раменни преси (стоеж) - 65 кг х 8 6 6 5
2.Клек - 145кг х 15,5
3.Набирания