24.01.10
12:07
Здравейте , направо към въпроса. Програмата ми е следната:
Понеделник:
избутване на дъмбели от полулег 4х6-8
хоризонтална лежанка 4х6-8
фаис - 4х10-12
пек-дек-3х10-12
бицепсово сгъване със шанга 3х8
чукове с дъмбел 3-8
концентрично 2х10-12
коремни преси с тежест 3х12-15
Сряда:
набирания широк хват - 4х6-8
придърпване на скрипец зад врат - 4х6-8
мечка 3х6-8
тяга 1х12 1х10 1х8 1х6 1х4
френско 3х8
кофички с по събрани ръце и тесен хват 3х10
трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10-12
Петък:
клек 5х5
бедрено разгъване 4х8
бедрено сгъване 4х8-10
прасец 4х15
раменни преси с дъмбели 3х10-12
разгъване на ръце в страни 3х12
разтваряне на пек-бек машина 3х12
коремни преси с тежесет 3х12х15
Това в общи линии ми е програма , та си мисля дали ще е добра идея в събота да да хода на лостове и успоредка и да вкарам 2 или 3 дни кардио - 30 мин. бягане с умерено темпо и дори с една идея по-бавно . 6 до 8 серии набирания , като след всяка серия правя веднага без почивка и кофички. Дали ще ми се отрази добре или ще претренирам, пробвах го 2 седмици и не чуствам някаква умора , но все пак 2 седмици не са кой знае колко много време. Целта ми е да покача мускулната маса както и силата и в същото време да намаля макар и минимално мазнините. Знам , че изглежда трудно , но все пак:) 178 см 80 кг ако има значение. Относно храненето - спрял съм сладкото и хляба и не ям след 8 , други ограничения нямам.
Темата беше редактирана от Луко на 24.01.10 14:59.
26.01.10
19:24
#2
Здрасти програмата ти е добра но и годините са от значение ,взимаш ли някакви добавки?