Програма за маса

Сутрин на гладно пия суроватка 30-40гр. или протеинова вафла ям |Преди 40мин. за тренера пия Креатин 5гр. веднага след тренер пия Креатин 5гр. и след 20мин. пия суроватка 30-50гр. както да е нека пиша за програмата ми.

(ДЕН- 1) Гърди:
1. Обратен лег - 2x20 загрявка. 4x10-8-8-6
2. Средна част 4x10-8-8-6
3. Избутване на машина 4x10-8-8-6
4. Пек Дек 4x10-8-8-6
5. Флайс 4x10-8-8-6

(ДЕН- 2) Гръб:
1. Скрипец (отпред)  2x20 загрявка. 4x10-8-8-6
2. Скрипец (отзад) 4x10-8-8-6
3. Придъпване на долен скрипец 4x10-8-8-6
3. Лодка на машина (широк,тесен хват) 4x10-8-8-6
4. Гръбни преси 4x15-18-18-20 (със тежъст)
5. Пулоувър 3x 15-13-13

(ДЕН- 3) Бицепс,Трицепс:
1. Прав с щанга 2x20 загрявка. 4x10-8-8-6
2. Сгъване с дъмбели 4x10-8-8-6
3. Скотово на машина (широк,тесен хват) 4x10-8-8-6
4. Концентрично 3x10-8-6
1. Скрипец 2x20 загрявка. 4x10-8-8-6
2. Френско сгъване 4x10-8-8-6
3. Разгъване на дъмбел зад глава 4x10-8-8-6
4. Кофички на пейка краката на високо 3x10-8-8

(ДЕН- 4) Рамо+Корем:
1. Раменна преса (пред гърдите) 2x20 загрявка. 4x10-8-8-6
2. Раменна преса (зад врата) 4x10-8-8-6
3. Повдигане на ръцете напред 4x10-8-8-6
4. Разтваряне на старанни 4x10-8-8-6
5. Арнолд преси 4x10-8-8-6
1. Коремни преси- 6x20-20-50-50-50-60
2. Повдигане на крата от лежанка или от пейка 4x8-8-10-15
3. Повдигане на крата от вис 4x8-8-10-15

Аз преди работих със тая програма и бях доволен но сега смених само някой упражения.

Тежка е тази програма за теб най-много по някое време да зациклиш и да се откажеш.
Какво е това избутване на машина(пералня,хладилник?)
Недей почва с долни гърди направи първо маса в гърдите тогава изграждай долна част,иначе няма да видиш ефект.По-добре започвай с лег или полулег.
За гръб 6 упражнения,а за рамо “само” 5 не се излагай,така рамене няма да направиш най-много да се контузиш,Редувай рамение преси отпред и отзад през тренировка или прави с дъмбели.Повече от 3 упражнения едвали можеш да изпълниш качествено.
Също бицепс и трицепс се престараваш малко.
Освен това в 4 дни тренираш половината тяло,а имаш ли още 4 за другата половина?

Какво е това избутване на машина(пералня,хладилник?)

Ако не си виждал или да си чул http://www.bb-team.org/exercise/1552/
повече прилича на съдомиялник.

Идеята беше на споменеш за коя част на гърдите е тази машина,ако не знаеш има различни машин.
Ако е за горна част има смисал от това упражнение,но ако е за средна или долна,ще се доблират с някое от първите 2 упражнения.

Сутрин на гладно пия суроватка 30-40гр. или протеинова вафла ям |Преди 40мин. за тренера пия Креатин 5гр. веднага след тренер пия Креатин 5гр. и след 20мин. пия суроватка 30-50гр.

Правилно ли правя това? и след колко време може да закусвам

Мнението беше редактирано от apocalypse на 25.01.10 20:57.

Сутрин на гладно пия суроватка 30-40гр. или протеинова вафла ям |Преди 40мин. за тренера пия Креатин 5гр. веднага след тренер пия Креатин 5гр. и след 20мин. пия суроватка 30-50гр.

Правилно ли правя това? и след колко време може да закусвам

Супер си.Но освен протеин сутрин яж и въглехидрати,независимо какви са ти целите имаш нужда на първо хранене от тях.
Креатина се пие точно така.ако е моно прибави и нещо сладко към него за да се увоява по добре.Също след трен бързи въглехидрати са подходящи за този период.

Мерси пич креатина ми е моно ;) след тренера обичам и да правя кардио 15, 20 минути може ли да се пие креатин след кардио ?

Предпоалгам , че и краката си ги разделил на 4 части и ги тренираш като за всеки мускул отделяш по ден , идеален 8 дневен сплит .
Понеделник - Глатеус
Вторник - Квадрицепс
Четвъртък - Задни бедра
Петък - Прасец, солеус

За всичко са измислили машини .. лоша работа . Бутай дъмбели вместо да се лигавиш.

За всичко са измислили машини .. лоша работа . Бутай дъмбели вместо да се лигавиш.

Кво да се прай просто технология ти май си идвал от гората не знаеш машините жалко и крака не правя ти се лигавиш не знаеш машините.

Кво да се прай просто технология ти май си идвал от гората не знаеш машините жалко и крака не правя ти се лигавиш не знаеш машините.

Не съм сигурен, че съм разбрал какво искаш да кажеш с това толкова интересно изречение. Така или иначе имай предвид, че машините като цяло са безполезни! Не че не се качва маса и с тях, но упражнениеята с дъмбели и щанги са по ефективни.

Кво да се прай просто технология ти май си идвал от гората не знаеш машините жалко и крака не правя ти се лигавиш не знаеш машините.

Не съм сигурен, че съм разбрал какво искаш да кажеш с това толкова интересно изречение. Така или иначе имай предвид, че машините като цяло са безполезни! Не че не се качва маса и с тях, но упражнениеята с дъмбели и щанги са по ефективни.

Много правилно !

Ясно ми е че по добре става със дъмбели но всичко не може да се прави със дъмбели.

този сплит е за стаж поне 10 години  :-/

apocalypse ... един от основните принципи при покачване на маса е да работиш със свободни тежести ако не си разбрал ;) Правиш Мъртва тяга,Клекове,Лежанка,Гребане ... ама така като гледам ти си си втълпил в главата тез машини и сигурно няма да докоснеш свободна тежест ... Жалко за тебе и относно програмата - Не става :)

apocalypse ... един от основните принципи при покачване на маса е да работиш със свободни тежести ако не си разбрал ;) Правиш Мъртва тяга,Клекове,Лежанка,Гребане ... ама така като гледам ти си си втълпил в главата тез машини и сигурно няма да докоснеш свободна тежест ... Жалко за тебе и относно програмата - Не става :)

Брато аз преди работих със същата програма и бях доволен само че сега смених 2,3 упражнения тренерами и той работи със същата.

apocalypse ... един от основните принципи при покачване на маса е да работиш със свободни тежести ако не си разбрал ;) Правиш Мъртва тяга,Клекове,Лежанка,Гребане ... ама така като гледам ти си си втълпил в главата тез машини и сигурно няма да докоснеш свободна тежест ... Жалко за тебе и относно програмата - Не става :)

Напълно съм съгласен със теб аз точно това ми казват повечето познати :)

Между другото , програмата не е тежка ;) . 1 мъртва тяга е по-тежка от 2-3 скрипеца взети заедно .

Ако не се лъжа , едно време преди 40-50 и повече години машини не е имало . Но е имало доста силни атлети и то без стероиди , не говоря само за културисти , а също и за щангисти , борци и т.н . Как ли са станали силни ? Отговори си на този въпрос . Време му е да откриеш топлата вода .

Току що каза една глупост

Брато аз преди работих със същата програма и бях доволен само че сега смених 2,3 упражнения тренерами и той работи със същата.

Колко стаж имаш ти , а колко той ?

Между другото , програмата не е тежка ;) . 1 мъртва тяга е по-тежка от 2-3 скрипеца взети заедно .

Ако не се лъжа , едно време преди 40-50 и повече години машини не е имало . Но е имало доста силни атлети и то без стероиди , не говоря само за културисти , а също и за щангисти , борци и т.н . Как ли са станали силни ? Отговори си на този въпрос . Време му е да откриеш топлата вода .

За тягата си прав, но погледни рамото: има преса отпред и отзад, и то за начало само, а това не са скрипци.
Между другото споровете са безсмислени, защото лесно се пуска проверка. Нека каже като прави за маса колко килограма качва на месец с нея и ще стане ясна работата. Или на мен ми се губи преводът, или ‘за маса’ означава, че за няколко месеца си с поне 10кг отгоре барабар с мазното.

Чакам отговори?

Колко стаж имаш ти , а колко той ?

Аз съм на 16год. бях първи клас когато за първи път съм пипал на лост после станах четвърти клас и бях сериозен и правих на мъртва тяга 60кг. не е за вярване и после спрях със щангите от време на време отивах на фитнес залата повече се занимавах със бойни изкуства и от лятото на 2009 съм сериозен починах около 1 месец и 15дни до днес  и понеделник пак почвам срях заради една контузия.

Колко стаж имаш ти , а колко той

  Аз съм на 16год. бях първи клас когато за първи път съм пипал на лост минаха години те станах четвърти клас и бях сериозен и правих на мъртва тяга около 40-50кг. не е за вярване и после спрях със щангите от време на време отивах на фитнес залата повече се занимавах със бойни изкуства и от лятото на 2009 съм сериозен починах около 1 месец и 15дни до днес  и понеделник пак почвам срях заради една контузия.

колко чисти набирания можеш да направиш в една серия?

Страшно сериозен си бил в четвърти клас , сигурен съм . Питах за треньора ти между другото , колко стаж има той , че да правите една и съща програма .

Да , раменните преси са тежки . Ако направиш пред врат и зад врат с добра техника и добри килограми общо 10 серии със загряващите , ще ти е предостатъчно . Просто за другите упражнения няма да имаш достатъчно сила . 

За маса трябва ядене , и то сериозно . Тренировката е по-лесната част .

Евгени много си курав браво :)

Креатина 2 месеца ли се пие и 1 месец се почива.