Гърди вкъщи.. или на лостове ..

Здравейте бях пуснал подобна тема ,но реших да я конкретизирам малко:
Та имам проблем с кръста и наще не ме пускат в фитнес зали вече и сега се мъча да тренирам вкъщи.. но нещо не се получава както трябва.. Искам малко помощ относно програма за гърди.. можели да ми помогните малко с някой друг съвет..
Значи пробвах така. да правя 4 серий нормални лицеви опори и 4 серий опори с наклон (краката на леглото) и стана добре... ,но не се напомпиха гърдите като в залата.. и правя по бая повторения (а се стремя към маса) правя по 20-30 повторения на серия.. и се чудя как да овилича тежеста... чудех се има ли колани които да се слагат на гърдите и да са пълни с нещо билот то бясак железа за лицеви опори .. също и се чудя дали да не добавя още видове опори в тренировката.. Но какви ? (А за кофички в нас няма как но като се стопли мисля на лостовете да си правя стабилно)

Пробвай с раница на гърба. :0

Аз ги правя със сестрата на гърба :D:D , но наистина помисли за това с раницата или някакъв друг начина да се натовариш с повече килограми.

Тежка и злобна :]

С тежест и бавно ;)

за тежест знам. ама .. каква тежест :Д пробах с раница.. но като сложа 2 диска по 2.5 кг и докато правя и се накланят на 1я край и.. става мазало от 1 я край много от др край грам.. :/ тряя да си взема някфа по тясна чанта .. и да пробвам..

А някфи колани специални няма ли ?

И също да попитам има ли разлика когато пръстите гледат нагоре настрани ? И рацете каде трябва да са точно пред гърдите или по нагоре по надолу ? Аз ги правя точно все едно съм с щангата..

Наблегни на бройката!
Какви ти лостове като навън варира между -10 и -20?
Щом имаш проблеми с кръста, защо не обмислиш вариант плуване?

След като се стремиш към маса не гледай колко си се напомпал. Сигурен съм, че не можеш да направиш серийки с по 6-8 повторения лицеви на една ръка. Ако ме опровергаеш и си поправиш многото грешки в първия пост, ще ти кажа и други упражнения, но едва ли ще имаш нужда от тях скоро :)

в моя град няма каде да се тренира плуване.. нямаме закрити басейни а дори и лятото няма такива басеини кадето да се тренира.. има само такива “обществени” кадето ходят хората да си подмятат топка ;)

За лостове.. е да сега е судено ,но като се стопли ще съм там .. засега само вкъщи си измислям какви ли не упражнения (под измислям имам предвид намирам компромисен вариант за изпълнението им) :)

И ок ще си блъскам така.. и дано да подейства..  а за лицеви с една ръка .. това за мен е мисията невъзможна :D мога с препляскване ,но не и с 1 ръка

Даргон , аз те познавма учиш в езиковата , тренирахме заедно в Енеи :) нз дали се сети кои сам :):) и аз ся тренирам в нас :Д

Слагаш в раницата дисковете слагаш раницата на гърба и притягаш раницата максимално към гърба, ако все пак презрамките се разхлабват като ги стегнеш слагаш по една безопасна игла, няма мърдане! Изпробвал съм го с по 2 гири х 4 кг няма мърдане !