28.01.10
23:09
З
Темата беше редактирана от pbm на 05.12.10 23:05.
На колко годинки си .. килограми ,ръст .. стаж... защото е тежичка програмата ,доста .... второто което ми прави впечатление е ,че за гърди правиш повече упражнения от колкото за крака ;D
Мнението беше редактирано от frederiko на 29.01.10 07:49.
1. много упражнения за гърди - повече от 12 серии не са необходими според мен
2. сложи една римска тяга при краката (вместо сгъването)
3. набиранията първи. сложи и тяга и/или мечка - спокойно може още едно упражнение за гръб
4. махни едната преса и сложи нещо за задно рамо
5. спокойно можеш да махнеш едно от упражненията за трицепс
тренирай тежко с 6-8 повторения. от 10-12 можеш повече издържливост да очакваш, отколкото хипертрофия
29.01.10
20:11
#4
Моето мнение е , че на този момент и да правиш пек-дек и да не го правиш се тая . Това е допълнително , оформящо упражнение . Прави мъртва тяга , ако не те боли кръста от нея . Пък ако те боли , научи техниката . Добавките са си добавки , а храненето трябва да е стабилно , иначе кел файда от тях .