на 22 год съм , искам програма за изчистване (релеф) 172 см 86 кг съм
свободни дни четвъртак и неделя . Тренриах кат бях на 15 год до 17 посли спрях , преди 2 месеца почнах пак да ходя ..мерси предварително.!
Здравей! Избери си програма за начинаещи от сайта. Повиши броя на повторенията до към 15. Включи кардио - 2-3 пъти седмично по 20-30 мин. Мини на отрицателен калориен баланс.
Успех!