С тази домашна програма за къде съм

Здр на всички любители! Аз съм на 16 години -10 клас -176 висок-67кг- в момента фитнес не мога да си позволя и тренирам в домашни условия значи разполагам с 2 дъмбела по 7-8 кг са и двете запален съм на тая тема имам мн желание за фитнес но както казах не мога поне за сега ям каквото ми падна в ръцете на ден по 3-4 пъти се тъпча и след хранене пия по 500мл вода.
Тренирам у дома за сега до кат се стопли времето после ще почна или лостове или фитнес (ако мога да се добера до тази възможност).
1- с дъмбели 4х8 http://vbox7.com/play:125f8b05 това упражнение но не в този темп смисал мн по бавно ( тука не ми е ясно бързо или бавно трябва да се правят повторенията)
2- пак с дъмбелите 4х8 http://vbox7.com/play:3665b0b2 по този начин прав но с дъмбели едновременно ги дигам
3-коремни преси незман точно колко серии правя (това същщо не ми е ясно по колко сери тр да се прави за корем) но ги правя по 20 http://vbox7.com/play:0ba91504 само 1вото упражнение без да се обръщам на страни
4- лягам хващам се за леглото и дигам само краката пръстите на шпиц ( тука също не знам по коко серии трябва да правя) но ги правя пак по 20 на серия
значи нз дали е правилно но за крака изкачвам стълбите по 1-2 на ден само на пръсти усещам стягане на прасеца и реших че става.

Много се извинявам за примерите с клипчета но не намерих др източник Ако обичате ми дайте съвети да продължавам ли така или нещо да променя ? и дам икажете за корема и краката поен за сега като се стопли времето и на лостове ще почна.
Тренирах и преди няколко месеца така и на месец някаде 2кг качвах с тези упражнения и много храна дали ще има напредък
моля даийте и др упражнения или ме корегирайте