Корем в домашни условия

с вземането на протеини ми се омазнява корема,понеже не правя никакви упражнения за него - просто няма необходимите уреди в залата,където тренирам.
Мога ли в домашни условия да тренирам 1 ден корема?какви упражнения?
или е по-добре всеки ден сутрин да правя серии коремни преси

И аз го имам този проблем :cry:

Абсолютно нормално и възможно е да се тренира корема в домашни условия.Можеш да правиш крънчове,обратни преси,странични преси,и каквото се сетиш.Ето ти и пример:
1.Крънч/поставяш си краката на стол коленете са на 90градуса/3х20-25
2.Обратен крънч/коленете на 90градуса и повдигаш таза/3х20-25
3.Странични преси/поставяш си единя крак на коляното ис лакътя на срещуположната рка се мъчиш да го докоснеш/3х25 на страна
Дадох ти някаки идеи така че дерзай

ако може 2 и 3 някой да ми ги разясни малко по-подробно че не чатнах как тябва да ги изпълня

http://www.bb-team.org/exercise/000067.php
Това е нещо подобно,което имах в предвид за 3

пробваи 2 пъти седмично по 200 коремни 4х50 ама от тия дето лежиш на пода и като вдигаш трупа вдигаш и краката мисля че се казва коремно разгъване

Коремни преси , повдигане на краката крънч , странични крънчове , усукване

Ако не възразявате, да добавя...
Загрявайте добре и правете с идеална техника упражненията, защото може много лошо да си потрошите кръста и някои тазови връзки, колкото и нелепо да ви звучи. Не ги правете когата, където и както ви падне. В добашни условия е идеално, аз така практикувам и ефект определено има.

Успех!

Особено ако направо на пода се прави е много лесно да контузиш кръста. Поне едно одеало или някаква мека постелка. Може и на леглото да се правят ако е по-твърдо. Познавам един човек, който така си прецака кръста от упражнения няпваво на земята, че 2 месеца ходи като 90 годишна бабичка

[quote author=“marzipan”]Особено ако направо на пода се прави е много лесно да контузиш кръста. Поне едно одеало или някаква мека постелка. Може и на леглото да се правят ако е по-твърдо. Познавам един човек, който така си прецака кръста от упражнения няпваво на земята, че 2 месеца ходи като 90 годишна бабичка

Одеало или нещо такова няма да помогне. Трябва ти също така желязна техника на изпълнение. В залите по бойни изкуства пресите се правят директно на пода, а хората там/повечето. си разбират от работата. Техниката е важна. Вече ако човек има генетична слабост- кръст, нещата са по сериозни, трябва много внимателно да се подхожда.

1-коремни преси;
2-комбинирани коремни преси;
3-повдигане на крака от лег;не му знам названието,но кат`легнеш си вдигаш краката до 90 градуса-прави;
4-извиване с дъмбел в страни;
5-лицеви опори-те освен за ръцете и гърдите,работиш корема и съвсем малко бедрата-добро упражнение!
За повечето упражнения за корем човек не се нуждае от специална апаратура !  :) А по въпроса за кога да тренираш корема аз лично мисля че можеш всеки ден-много професионалисти така правят-включват към всяка тренировка и корема!(примерно Цветко Цветков) :wink:

[quote author=“mile”]Абсолютно нормално и възможно е да се тренира корема в домашни условия.Можеш да правиш крънчове,обратни преси,странични преси,и каквото се сетиш.Ето ти и пример:
1.Крънч/поставяш си краката на стол коленете са на 90градуса/3х20-25
2.Обратен крънч/коленете на 90градуса и повдигаш таза/3х20-25
3.Странични преси/поставяш си единя крак на коляното ис лакътя на срещуположната рка се мъчиш да го докоснеш/3х25 на страна
Дадох ти някаки идеи така че дерзай

Тъй нещо ако го правиш в продължение на 4 месеца,би трябвало да има резултат нали ?

[quote author=“Heu3BecmeH”][quote author=“mile”]Абсолютно нормално и възможно е да се тренира корема в домашни условия.Можеш да правиш крънчове,обратни преси,странични преси,и каквото се сетиш.Ето ти и пример:
1.Крънч/поставяш си краката на стол коленете са на 90градуса/3х20-25
2.Обратен крънч/коленете на 90градуса и повдигаш таза/3х20-25
3.Странични преси/поставяш си единя крак на коляното ис лакътя на срещуположната рка се мъчиш да го докоснеш/3х25 на страна
Дадох ти някаки идеи така че дерзай

Тъй нещо ако го правиш в продължение на 4 месеца,би трябвало да има резултат нали ?

100 % гаранция дори да не се спазва стриктна диета резултат ще има

Neu3BecmeH-Гарантирам ти че резултат ще има резултат брато :) тренирай и не се отказвай,даже със малко повече усилия може и за по-малко време да стане! 8)  :wink: КЪСМЕТ!

Също лягаш на земята върху нещо меко и повдига краката събрани като се опитваш чрез движения им да пишеш цифри или букви. Много е добро - аз едва стигам да “напиша” 15. :wink:

Casino-добра идея!Ей сега ще го опитам!За пръв път го чувам т`ва. Кефи ме и девиза ти! :wink:

То тъй де,но ако си на 14 години и тренираш в смисъл без да вдигаш мн тежко нали не може да ти стане нищо :? Питам защото гледам повечето от по-голяма възраст почват да тренират ;)

Ами брато не знам,някои хора казват че може да останеш малък на ръст а други обратното-има много противоречия по въпроса!Във всеки случай,упражненията като клек със щанга които натоварват гръбначния стълб-биха имали такива ефекти върху разтежа на костната система...ако тренираш за ръце,гърди,корем,крака(не съм сигорен за тях)но не и гръб мяче можеш да избегнеш това.Знам също че щом тренираш с тежести-костите бидейки кухи се запълват и заякват-спрямо един футболист ти би имал много по-яки кости!Ако те интересува повече тази тема ще я намериш в ``упражнения`` после ``височината проблем за много хора`` в този форум.Аз лично имам същите опасения и съм задавал много въпроси и мисля че може най-добре да те посъветват там! :)  8)  :wink:

Ами точно и аз това знам,че ако вдигаш тежко ти се набиват хрущялите и тъй... говоря за корем.гърди.. бицепс и трицепс
Няма да вдигам щанги.. Имах в друго впредид.. няма зн ТНХ :)

Ами ако правя коремни всеки ден сутрин на гладно в периода на исчъстване ще има ли някакъв ефект върху нарастването на корелните мускули тъи като при отрицателен калориен баланс няма мускулен растеж а само изгаряне на мазнини и мускули.Т.е. ще има само изгряне на мазнините в коремната област без нарастване на самият коремен мускул?

kikboxer-за коремните мускули няма значение в какъв перюд си и к`во ядеш,поне така мисля и съм чувал.Ако тренираш добре за нула време ще постигнеш желания резултат! :)  :wink:

[quote author=“freakster”]с вземането на протеини ми се омазнява корема,понеже не правя никакви упражнения за него - просто няма необходимите уреди в залата,където тренирам.
Мога ли в домашни условия да тренирам 1 ден корема?какви упражнения?
или е по-добре всеки ден сутрин да правя серии коремни преси

Разковничето тук е друго.
Мога да ти кажа упражнения за корем.
Проблемът ти е обаче от храненето и коремните преси едва ли ще го решат. Едно че даже и да успееш да понамалиш мазнините, те ще са много малко чрез коремните преси, и две че с прекаляването с тях може да активизираш нежелани в организма процеси на разграждане даже и на мускулна маса.
Спред мен преразгледай си храненето.

аз имам проблем със симетрията. От лявата страна на тялото съм едва ли не плосък,корема ми е стегнат там,обаче имам някви тънки лентички,наподобяващи плочки,а от дясната имам добре изразени три плочки.Така се получава голямо раминаване помежду им.Какви упражнения да правя че да си оформя корема и от другата страна