Fran

Fran

21-15-9 rep of
* Thruster 40 kg (30 kg for the ladies)
* Pullups

Thruster - преден клек+пуш преса, комбо

Fran е пределно прост комплекс и жесток като натоварване. Единственият начин да намалиш натоварването е като го правиш по-бавно. Препоръчвам да се прави периодично за сравняване на резултатите.

Ето едно великолепно изпълнение на Fran - Видео!

Fran

16.04.2009 - без засичане на време
21.05.2009 - 06:30 мин
02.07.2009 - 05:20 мин

9:30 последният път.Слабо.Тежък комплекс.

Значи въобще не гледай времето поне в началото, 9 мин. не е много добре, но съм сигурен, че следващия път ще го правиш за под 7, и разгледай на Vic прогресията, ще видиш как намаляват минутите... при мен е същото... всичко е яко надъхване и постояннство...

Fran

16.04.2009 - без засичане на време
21.05.2009 - 06:30 мин
02.07.2009 - 05:20 мин
26.08.2009 - 04:18 мин

Не случайно Fran е емблематичен комплекс за Кросфит... Колкото по-добър ставам и по-бързо го правя, толкова по-тежък ми се струва! В началотото на тръстърите на третия рунд (9 повт) ми пречерня и завърших серията с почти затворени очи. Никакъв проблем с набиранията. Комбинацията на тръстър и набирания е просто много гадна, направо убийствена.

П.П. Славко! Братле, сега ти изгледах отново клипа на Fran - бия те с 23 сек! Хайде, трябва да паднем под 04:00 мин. Ако го правим заедно, сигурен съм, че ще си подобрим постиженията.  :coolsmirk:

бъди сигурен, че ще бъде голяма битка...:)))...Лимчето отстрани за секундант...скоро ще го направим..!!!!

Fran

16.04.2009 - без засичане на време
21.05.2009 - 06:30 мин
02.07.2009 - 05:20 мин
26.08.2009 - 04:18 мин
15.10.2009 - 03:41 мин

Впечатления:
Набирания - без проблем, без прекъсвания, много добро темпо.
Тръстъри - изкушавам се да кажа, че ги мразя... Проблеми заради новата техника на клек, която използвам - торсът ми се накланя напред повече от преди, което води на моменти до проблеми с равновесието и рамената поемат доста повече натоварване. Прекъсване за 7-8 сек на 10-то повт от 2-ра серия. Дълбочината на клека сега е по-малка от преди (преди кляках ненужно дълбоко).

Тежък комплекс. Рамената ми бяха като отсечени, не можех да си вдигна ръцете. Бицепсите, гърба и предмишниците - супер напомпени. Дишах като стадо китове. Не можах да повярвам като си видях времето! Не се усещах толкова бърз, мислех, че ще е около 4 мин или малко отгоре, но 03:41… Все пак, не съм доволен от тръстърите.

БРАВО...наистина е време, което си заслужава внимание...
още 10-ина дена и се залавям....
освен на Jonestown sprint-a, сега и на Фран-а бая ще има да наваксвам...:)))

090819 - 9:30
091106 - 6:00

091106

Fran - 6:00

Напредваш  :coolsmile: !
Изписвай и предишните постижения за сравнение.

Мерси :)
Едитнах го.

И аз си направих първия Фран
07112009 - 8:18 мин
Ми честно казано не беше толкова гадно....Сигурно, ако можех да правя набирания по-добре и по-бързо, щеше да е по-голям зор :)

3.45-50мин. някъде ми дойде Фран-а...
Краката ми не издържаха и туй то...страшно ме е яд, но тялото си каза своето-претрениран съм и тва е. А уж почивах един ден тотално, предния два пък не се натягах много....очкавах някакво супер време,ама....другия път!
Определено трябва да си ситематизирам тренировките, а не хаотично да блъскам това, което не ме боли..!!!!

Тук казвам..до лятото ще имам Фран за 3мин. ако ще само тръстери и набирания да правя дотогава..:))))

3.45-50мин. някъде ми дойде Фран-а...
Краката ми не издържаха и туй то...страшно ме е яд, но тялото си каза своето-претрениран съм и тва е. А уж почивах един ден тотално, предния два пък не се натягах много....очкавах някакво супер време,ама....другия път!
Определено трябва да си ситематизирам тренировките, а не хаотично да блъскам това, което не ме боли..!!!!

Тук казвам..до лятото ще имам Фран за 3мин. ако ще само тръстери и набирания да правя дотогава..:))))

Браво! Това е супер време, не разбирам защо се ядосваш. А за 3-те минути съм сигурен, че ще се справиш.

Вторник, 26.01.2010

Fran

16.04.2009 - без засичане на време
21.05.2009 - 06:30 мин
02.07.2009 - 05:20 мин
26.08.2009 - 04:18 мин
15.10.2009 - 03:41 мин
26.01.2010 - 03:50 мин

Впечатления:
Набирания - без никакъв проблем, без прекъсвания.
Тръстъри - Гхх... Вървяха относително бавно и внимателно, заради ябълките на бедрата. Човек би казал, че като съм 100 кг, ще имам затруднения с набиранията, но е точно обратното - тръстърите ме мъчат. Прекъсване за раздишване на 2-ри рунд, 8-мо повт. За ограничител на дълбочината на клека сложих мека швейцарска топка, среден размер. Така при докосване на топката бедрата са успоредни на пода и не слизам ненужно дълбоко.

Тежък комплекс, направо ме плаши. Снощният комплекс (DT), беше изтощителен, а в допълнение, работния ми ден приключи в 03:00 ч сутринта. Може би не трябваше да тренирам изобщо, но този Фран беше заплануван отдавна. В моментната си форма и добре отпочинал, бих могъл за сваля времето до около 03:30 мин.

Fran след DT и то с такова време...екстра е Вики...
нали ще слизаме под 3 скоро..:))))))

( http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw ) това ли правите вия и ако може да ми разесните колко точно набирания

да, това правим:)

21 набирания и 21 тръстера
15 наб. и 15 тр.
9 наб. и 9 тр.

за време

УСПЕХ

да, това правим:)

21 набирания и 21 тръстера
15 наб. и 15 тр.
9 наб. и 9 тр.

за време

УСПЕХ

Благодаря за бързите отговори.

19.04.2010
Fran - 2.34 sec.
- Първи Fran :)
- Butterfly kips
- Тръстерите може би трябваше да са с една идея по дълбоки.
- Беше ми доста по-леко от последния път като правих вариация с пуш преси и нормални набирания
- Уморен бях след вчерашните 5к, 100 набирания 100 лицеви и т.н. ...
- Доволен :)
-

19.04.2010
Fran - 2.34 sec.
- Първи Fran :)
...

:bug:
Уау! Явно си в безумна форма... Нямам думи. Респект!

това требе да се види наживо...

19.04.2010
Fran - 2.34 sec.
- Първи Fran :)
...
- Тръстерите може би трябваше да са с една идея по дълбоки.
...

Данчо,
Сега ти видях видеото. Наистина са плитички тръстърите. Ако ги докарваш поне до паралела, вероятно времето ще е над 3 мин, но пак ще е за отличен.

Първи фран - дядо Славко ще ме убие като разбере времето - 8:12. Ужасна техника на тръстерите, чак накрая като се одървих много почнах да ползвам по-добре цялото тяло и ми бяха по-лесни. Набиранията пак слаби, но напредвам.

казах ти как да се опиташ да се разбиеш повторенията...сигурен съм че си се нахвърлил в началото и после е дошъл блокажа...тогава колкото и да е menthal thing…наистина няма как да си наредиш на млечната киселина : “disapear”...!!!
аз за около 9 правя Heavy Fran…излагаш ми се нещо...а също съм 1000% сигурен, че си бил невъзстановен...от някоя предна тренировка

7:51 мин

7:51 мин

Чудесен резултат за първи опит!

А това е за надъхване! Щом бременна жена в 7 месец може да се справи успешно и то за добро време 07:16 мин, останалите трябва се стегнем здраво.

е това беше върха...много прилична техника на движенията...7-ми месец...че то малкото направо на лицеви опори ще излезе..:)))

Втори опит - 5:36. Почти 3 минути подобрение, дядо ще ми е сърдит като разбере и няма да ми говори повече ;(

казах под 6…постигнал си го и то доста добре..!!!
след месец под 5..а съм сигурен, че ако се натегнеш и сега ще го направиш...
за другите временанаистина ти трябва пригодена мускулатура и много силова издръжливост...и психика де...то това е в основата на заниманията ни...
действай...вървиш много добре и ме радваш..!!...
Набирай се с тежести...прави тежки тръстери...

и УМНАТА...

еваларка на мадамата:)
и аз като забременея един ден ще тренирам. живи и здрави :)

Срам ме е да пиша :(
За около 10 минути с тежест 30кг...

няма срам, има приемане...и желание за още по-ожесточено трениране...
Значи моя Фран е под 4 минути...
Първите два пъти(когато почвах с кросфита), не успях да ги завърша...просто се отказвах, пречупвах и си мислех въобще да спирам с тия изродщини...ама ми мина...
така че забрави го Франа за 2-3 месеца...прави съставните му упражнения...работи върху аеробната си издръжливсот и нещата ще си дойдат на мястото...!!!

dermon, Преди да почна правех едвам по 3 набирания, сега мога 11-12, така че споко, вървят нещата. Яка манджа+хъс=спартанец :)

Срам ме е да пиша :(
За около 10 минути с тежест 30кг...

Важното е не какъв е моментния резултат, а да си дал всичко от себе си и да се бориш докрай.

Неделя, 06.6.01.2010

Fran

16.04.2009 - без засичане на време
21.05.2009 - 06:30 мин
02.07.2009 - 05:20 мин
26.08.2009 - 04:18 мин
15.10.2009 - 03:41 мин
26.01.2010 - 03:50 мин
06.06.2010 - 05:19 мин

Впечатления:
Максимално дълбок клек на тръстърите. Накъсване на 2-рата серия тръстъри на 8+7. Без проблем на набиранията. Твърде големи почивки. Не съм доволен.

Отново на работа до 3 ч сутринта. Умората се натрупва и личи - анаеробната издръжливост пада.

Видео:

3тия ми Фран
07112009 - 8:18 мин
...
09062010 - 7:03 мин
Ужасна техника и на набирания, и на трастъри (гз ми е на почивка и всичко ми го изнасят краката... ‘Баси, кога ще се науча да клякам, както трябва?!?  >:(  )

изморен си бате Вики...и на мен така ми се струва...
ама защо на тръстерите сваляш до ключицата и после клякаш, падай надолу с нея и си използвай пружинирането и бъди рязък в подема с бедрата при изтласкването...губиш страшно много сила като накъсваш движението...може би е заради коленете..не знам, но те забавя определено...!!!
Набиранията ги мачкаш!!!

5:43
Тръстърите бързи, ass-to-grass, без накъсвания.
Набиранията, ... айде за тях няма да си говорим  :lol: Че и имам мазоли от тягата вчера (тежки 1ци и си бях забравил фитилите) и ептен не вървяха. Очаквам до няколко седмици да имам подобрение в тях и ще го пусна пак за някакво по-адекватно време.

времето ти е достатъчно адекватно приятел...ако хванеш набиранията под 5-те мин. не ти мърда!!!
дотогава тежки тръстери на 60-70кила, че после на 40 да летиш...