16.01.10
07:55
Може ли да ми предложите упражнения за външната част на бицепса и връх.Благодаря :)
Освен споменатите, при сгъвания с дъмбел извъртай така китката, че кутрето да сочи колкото може повече към тавана.
Ако примерно правиш скотово сгъване-лактите да са по-раздалечени,а хвата да е по събран.Така се натоварва повече външната част и съответно обратното за вътршна.
02.02.10
16:19
#5
сгъване с прав лост 3х10
сгъване за бицепс от полу лег ( нз как се казва упражнението) 3х 8-10
скотово 3х8
сгъване с прав лост за бицепс 3х10
скотово 3х10
концентрично 3х8
скотовото се прави с дъмбел
сменяй програмите през 3 седмици
казано от ludiaBG на 02.02.10, 16:19:
сгъване с прав лост 3х10
сгъване за бицепс от полу лег ( нз как се казва упражнението) 3х 8-10
скотово 3х8сгъване с прав лост за бицепс 3х10
скотово 3х10
концентрично 3х8скотовото се прави с дъмбел
сменяй програмите през 3 седмици
Не е задължително скотовото да е с дъмбели.
Може и на машина,и с крив лост.
Мнението беше редактирано от dok bg на 02.02.10 16:49.