Allegra на 29

Как се чувстваш когато пиеш кафе ? Имаш ли някакви по странни усещания ?
А и друго до сега приемала ли си някаква добавка  в която да има йохимбе ?

Как се чувстваш когато пиеш кафе ? Имаш ли някакви по странни усещания ?
А и друго до сега приемала ли си някаква добавка  в която да има йохимбе ?

tonu, нищо ми няма от кафето като го пия сутрин:))) Пък досега освен л-карнитин друго не съм пила:)

Добро утро момиченца и момченца :))) Аз имам да си допълвам отчети за няколкод дни,през които съня беше кът...даже хич го нямаше. Да го свършвам тоя  че да се наспя като хората най-накрая :)))))))

17.01.2010 нетренировъчен

9:00 чаша топла вода——> не помогна особено

10:00 кафе и мляко, х3 fyre

140гр.боровинки, 120 гр.котидж,2 с.л. ленено семе, канела, стевия, какао (видях шоколадите на Мария)

1:00 краставица, 8 маслини, яйце,112. шунка, омега 3-6-9

2:00 х2 fyre

5:00 140 гр. боровинки, 115гр.котидж,какао, стевия

10:30 риба консерва ~250гр.,кое сирене——> пак нямаше сън

Не можеш да спиш може би защото храната ти е малко...  :roll:

П.П. Готин аватар - напомня за идващото лято.

Решила съмда си дам 3 месеца с тази програма...и съм твърдо убедена че ще има промяна, ако продължавам да съм стриктна:))) Все нещо става напоследък и затова не мога да карам по програма, а трябва да местя тренировки...

Коляното ми е доооста по-добре,но още ме е страх да тичам и затова правя друго кардио.

18.01.2010

9:00 кафе и мляко, х3 fyre

10:15-11:15 тренировка
45 мин.кардио страйдер
5x20 bench преса
4x30 полуклек с 2x10 дъмбели
4x15 молитва

глутамин

12:30 ябълка,капучино,100 гр.котидж, 2с.л. ленено семе——> след рибата предишната вечер не ми се ядеше...

3:30 45 гр. шоколад (99 % )

8:00 бях сууупер гладна и изморена——> пържоли, 5 малки наденички,2 яйца, сирене, 1/2 маруля

9:00 доволна и щастлива си легнах и спах цели 8 часа

Не можеш да спиш може би защото храната ти е малко...  :roll:

П.П. Готин аватар - напомня за идващото лято.

На мен пък ми напомня на отминалото лято...и отминалата ми форма  :lol:

19.01.2010

Здравейте! Надявам се утре да е по-добър ден!

7:30 кафе, мляко, х3 fyre

8:30 140 гр.боровинки,150 гр. кисело мляко, 2 с.л. ленено семе, канела, стевия, омега 3-6-9

1:30 150 гр. шунка, 100 гр. сирене, 2 яйца, броколи, 12 маслини

2:30 кафе и мляко, блокче шоколад на сила

3:45-5:15 тренировка

8:00 2 пържоли, крема сирене, маруля

тренировката:
3x50:
glute-seated leg
press-curl
adductor-abductor

5 серии:
x20 римско
x15 хиперекстензии

45 мин. кростренажор

*** така като си гледам храната...ми аз съм на някакво полу-НВД....без да искам  :roll:

Малко наблюдения:
- нямам апетит—-> енергия и настроение
- МНОГО бързо се изморявам
- за съня вече казах...
- гади ми се постоянно, но не съм прего лол:))

тялото май ми праща сигнали...дано ги разбера по-скоро

Ciao :)))

Нищо не ядеш за закуска и обяда ти е много оскъден.Сутрин може да си позволиш по обилно ядене и с повече въглехидрати.

Малко наблюдения:
- нямам апетит—-> енергия и настроение
- МНОГО бързо се изморявам
- за съня вече казах...
- гади ми се постоянно, но не съм прего лол:))

тялото май ми праща сигнали...дано ги разбера по-скоро

Ciao :)))

нямаш апетит от Fyre
нямаш енергия, защото не ядеш
не спиш пак защото не ядеш и от хапчетата
гади ти се от много кофеин (хапчета + кафе)

Извод: Тялото ти се възпротивява. Послушай го

20.01.2010

Много объркан ден....нервен, заспал,никакъв...

С храната се изложих и тренировките никакви ги нямаше:(

7:00 кафе и мляко, х3 fyre

8:20-9:20 тренировка 1…хич не ми спореше това пусто кардио тая сутрин

глyтамин

10:30 150гр. боровинки, 120гр. кисело мляко, канела, какао, 2 с.л. ленено семе, омега 3-6-9

12:00 никаква енергия...буквално не можех да се мръдна——> 5 блокчета шоколад Линд 85 какао

3:00 малък грейпфрут

3:45-4:45 тренировка 2

5:30 супер гладна след тренировка...такъв глад от къде се взе не ми е ясно—-> 2яйца, 2 пържоли, крема сирене, 150 гр.кашкавал, салата (марули,броколи, дрън дрън)......+ останалите 5 блокчeта от шоколада. Поне съм сита, не и доволна... :shut

Ей начи не ми е ясно какво става с мен..никакво желание за нищо, освен липса на енергия....Ще трябва да се стегна ако искам да сваля гадните паласки и да намаля долната част....

тренировка 1:
15 мин. колело
15 мин. степер
крънчове 100 бр.
——//—- настрани x100 бр.
вис 5x10 (ха-ха)
полуклек 100 бр. ..... тук се бях засилила да правя напади——> чакай от умрял писмо...коляното все още ме боли damn

тренировка 2:
избутване на гърди 3х8
раменна преса 3х8
долен скрипец 3х8
вертикален 3x10
флaйс 3x10
pull over 3x12

2 серии:
x 15 бицепс
х20 трицепс

back ext. 3x40

15 мин. кростренажор (умрях от скука)

2х1 мин. централна опорa

*** Ядат ми се карбс...особено след тренировка.Добре че нямам джънк в къщи (даже и шоколада свърши)...айде да се видя сега

стоя си аз и гледам храната...и си мисля——> храната не е много...само дето наведнъж я изядох (ама щото бях гладна)....тялото ми е в стрес горкото...особено с 2 тренировки на ден  (то кога ли не е било в стрес) и за да не го мъча допълнително, то ще ми е много благодарно ако го храня малко по-нормално. Проблемът идва от там че аз както винаги нямам търпение да вляза във форма..ама не си давам сметка че миналата година ” влизах във форма” цели 6 месеца...

It takes time…and a lot of love

Честит Friday:))))) Най-после weekend-а е тук;)))

21.01.2010

7:00 кафе,мляко,х3 fyre
8:15 140 гр.боровинки, 115гр. кисело мляко, 1 с.л.ленено семе, 1 с.л. овес (разтворен във вода), какао, канела,1 гр. омега 3-6-9
11:00 х2 fyre
11:30 грейпфрут
2:30 салата, 112 гр. шунка, 2 яйца, 30 гр. козе сирене,80 гр. наденица,  1 гр. omega3-6-9
7:00 2 яйца, 70гр.шунка
8:15-9:15 тренировка
10:30 голяма пържола, салата, 1 с.л.зехтин

тренировката:
3x50:
abductor-adductor
glute-seated leg
press-curl

5 серии:
x20 римско
x15 хиперекстенции

15мин. тренажор

*** Бях като машина....такава енергия,сила и настроение вчера;) Има няколко заподозрени:
-fyre
-2 гр.омега 3-6-9
-повече храна

Айде дано и днес така :) ХОХООХ

Според мен повтаряш грешките си от миналата зима
1.малко храна
2.претрениране , основно с кардио и много повторения
3.смесване на разнородни храни в едно ядене
4.малко сън
5.никакъв източник на енергия-въгл.или мазнини

Това вероятно ще доведе до
1.застой
2.сдухване
3.апатия
4.задържане на вода
5.яко запасяване с мазнинини
6.горене на мускул

Помисли си върху това. Щото и ам пак ги върша едни...

22.01.2010

дива беше права....претренирах!
9:30 кафе, мляко, х3 fyre
11:15-12;15 тренировка
глyтамин
12:30 х2 fyre, зелен чай
1:30 200 гр. наденица, 2 яйца, салата от карфиол с лимон и 1 с.л. зехтин, омега 3-6-9
3:00 капучино
6:00 200 гр. наденица, маруля, 50 гр. котидж
8:00 тук е въглехидратната бомба  2 овесени бисквити + курабийките на Барби (мн ca готини)

тренировката:
30 мин. степер
4x25 бенч преси
x100 крънч
x60 крънч настрани
x60 мост

23.01.2010

9:30 кафе, мляко, х3 fyre
10:40-11:40 тренировка 1
глyтамин
1:00 свинско, крема сирене
3:00 ябълка
6-7 тренировка 2
8:00 свинско, крема сирене, домати
по-късно 2 овесени бисквити и някаква салата навън, много емоции, смях и ник’ъв алкохол  :P

овесени бисквити... неовесени...ей мн страхотен ден беше :) Като има малко повечко карбс и айде пак la vita e bella   :coolsmile:

тренировка 1:
30 мин. strider
5x20 преси на топка
5x20 мост на топка м/у пресите
3x40 суинг (this is the shit..много яко ей  )
3x40 гръбни екстенции

тренировка 2:
3х8:
избyтване на гърди
раменна преса
верт. скрипец
долен скрипец
fly 3x10
pull over 3x12
20 мин. кростренажор

Дискусията в дневника на Лимка ме вълнува лично и я следя с интерес! Днес цял ден си мисля на тази тема...ама като измисля нещо ще кажа първо на вас :lol:

24.01.2010

Нетренировъчен....имам мускулна треска от вчерашните суингове и мисля да си почина днес.

Снощи си легнах в 4 сутринта...и не успях да спя мн добре..някакви кошмари в последно време...мани бегай мани!

10:30 кафе, мляко, 220 гр. котидж, 5 сладки (хибрид м/у сладките на Барби и ореховките на Лимка)
12:00 х3 fyre, зелен чай
2:00 грейпфрут
5:00 120 гр. шунка, яйце, домати, омега 3-6-9
8:00 свинско, домати, 50гр. сирене,omega 3-6-9, vitamin C

***коремчето ме боли, подуто е и ми е мн некомфортно...абе голяма съм фибро-лигла (демек май прекалих с едни фибри..)
——->сладките направени от: 2 с.л. ленено семе, 1 с.л. овес, бадеми, 2 яйца, канела..малко прекалих със стевията

25.01.2010

8:15 кафе, мляко, х3 fyre
9:20-10:20 тренировка 1
11:40 2 яйца, 85 гр. шунка, домати, крема сирене, омега 3-6-9, витамин С
2:00 ябълка
5:00 крема сирене, 100гр. тyна, домати, ябълка, омега 3-6-9, витамин С
7:40-8:40 тренировка 2
глyтамин
9:30 протеин (мостра), 90гр. наденица

тренировка 1:
40мин. кардио
4x15 молитва
3x60 полуклек

тренировка 2:
2x60:
press-curl
seated leg-glute
adductor-abductor

римско  5x20
хиперекстенции 4x15
10мин Hiit

26.01.2010

няма fyre днес!!!!

7:00 топла вода
8:00 кафе и мляко, 150 гр. кис.мляко, 1 с.л.ленено семе, 1 с.л.пшеничен зародиш,канела,какао, 2 с.л. нарязани бадеми, ябълка, омега 3-6-9, витамин С————-> малко храна, което разбрах в последстие
1:00 150 гр. шунка, 100 гр. сирене, зеленчуци, хлебче от: 1 с.л.ленено семе, 1 с.л. пш. зародиш, яйце, 1 с.л.кис. мляко,
омега 3-6-9,витамин С
3:00 2 ябълки, котидж
7:45-9:00 тренировка
глyтамин
10:00 огромна зелена салата, 100гр. козе сирене, 180 гр. наденица

тренировката:
3х8:
избyтване от leg
раменна преса
вертикаленскрипец
долен
fly 3x10
пул овер 3x12
bench press 4x25
30мин. кростренажор
10мин. пътека мога да тичам отновоооо ypaaaaaaaaa:))))

Много храна днес...дали заради липсата на fyre…и коремът ми е подут и гаден...и не мога да преценя от къде идва това...с фибрите ли прекалявам...ама пък не виждам кой знае колко голямо количествоот тях в менюто... >:(

*много ябълки, много карбс, много нещо...

Добро утро:))) Колко е хубаво да се наспиш като няма fyre

Приятен ден/вечер на всички  (sun)

Аз за пореден път не виждам къде ти е многото храна (да, заема 5-6-7-8 реда, но защото описваш съвсем подорбно всяко нещо)?!
Как може хем да казваш, че гладуваш (не ти била достатъчна закуската), хем че си яла много?
За много карбс пък съвсем ‘но комент’.

П.П. С подобни мисли доста успешно сама се убеждаваш, че наистина нещо не ти е наред в храната. Просто...се храни докато си сита...и пак, когато огладнееш...

ЕДИТ: П.П.2 - И виж това

Аз за пореден път не виждам къде ти е многото храна (да, заема 5-6-7-8 реда, но защото описваш съвсем подорбно всяко нещо)?!
Как може хем да казваш, че гладуваш (не ти била достатъчна закуската), хем че си яла много?
За много карбс пък съвсем ‘но комент’.

П.П. С подобни мисли доста успешно сама се убеждаваш, че наистина нещо не ти е наред в храната. Просто...се храни докато си сита...и пак, когато огладнееш...

ЕДИТ: П.П.2 - И виж това

Лим, статията е страхотна и я четох още когато я пост-на online (имаш си тихи последователи хихи  ;-) ), че даже и на една приятелка я преразказах и се правех на умна:)))

Отностно храната....той проблемът не е в хранЪта, а в главЪта :) и се опитвам вече 2-ра година да извървя пътя до моето пълно щастие:)) ама мноооого дълъг тоя път бе  :)

Няма път към щастието - щастието е в пътя :)
Древна мъдрост :lol:

27.01.2010

8:30 кафе, мляко, х3 fyre
10:10-11:10 тренировка
глyтамин
12:00 30 гр. бадеми, 100 гр. киноа, 230 гр.котидж, канела, какао, стевия, омега 3-6-9, витамин С
3:00 грейпфрут
4:30 56гр. шунка, 2 яйца, 50гр. киноа, зелена салата, омега 3-6-9, витамин С
9:00 варени броколи, 270 гр. наденица, 50 гр. козе сирене

тренировката:
3 серии:
x10 мин. пътека
x60 swings

гръбни екстенции  2x60
вис 3x15

* бях планувала още една тренировка, ама изникна нещо в последния момент...нищо де;) поне една имаше:))))

28.01.2010

7:10 кафе, мляко, x 3 fyre
8:30 113 гр. котидж, ябълка, хлебче от 1 яйце, 1 с.л. пшеничен зародиш, маково семе, канела, 2 с.л. ленено семе, 5-6 маслини, омега 3-6-9, витамин С
12:00 2 яйца, много маслини, 50 гр. козе сирене, зелена салата
2:30 ябълка, киноа, котидж с какао
4:30-5:45 тренировка
глyтамин
7:30 на банкет: месо, много сирене и масло.

тренировката:
2x50:
abductor-adductor
press-curl
seated leg-curl

20 мин. пътека
10x10 swings
10x10 напади

*** стана ми тежко след банкета...не можах да спя...утре на чай!

29.01.2010

храна днес няма....даже и кафе и добавки няма. Цял ден съм на чай и вода с лимон...след снощното преяждане днес (и може би утре) почивка!

9:00 зелен чай, х3 fyre
10:40-11:30 тренировка
глyтамин

аз съм забравила да си опиша тренировката:
30 мин. пътека

4 сeрии:
x25 римско
x15 хиперекстенции

x60 крънч
x60 страничен крънч

3х1 мин. централна опора

***имам зверска мускулна треска от вчерашните напади и swings ;)

30.01.2010

9:30кафе, мляко, х4 fyre
11:30-12:3- тренировка 1
глyтамин (последната доза ...от тук нататък дано не изгоря много мускул  :-/  )
1:30 хлебче 1: яйце, 2с.л. ленено семе, 1 с.л.пшеничен зародиш, маково семе 112 гр. шунка, маслини около 20,омега 3-6-9, витамин С....+ хлебче 2:  яйце, 2 с.л.ленено семе, маково, 1 с.л. пшеничен зародиш, 1 с.л. бадеми
4:30 1/2 грейпфрут
5:30-6:30 тренировка 2
7:30 180гр.наденица, зелена салата
8:30 хванаха ме лудите и гладните-  100 гр. котидж, какао, стевия

тренировка1:
30 мин. кростренажор
10 мин. пътека
4x12 молитва
5x20 bench press
3x20 планк

тренировка 2:
3х8:
изтласкване от
раменна
верт.скрипец
долен

fly 3x10
pull over 3x12
20 мин.кардио

***Иииии ми идеше да се гръмна след тренировка 2…утре почивка!

Разсъждавам си на глас:

- кога ще паднат тия паласки... отговор: със сигурност не след по-малко от месец тренировки

-кога  ще си върна предишната форма...отговор: незнам, може би никога! Пък може и по-добра да постигнеш..

- много кардио правя, чак прекалявам...

- стресово ми е, напрегнато ми е заради хормоните

- преди като незнаех нищо за тренировки и калории (даже и разликата м/у протеин,въглехидрат и мазнина не я знаех) направо се учудвам как съм стояла ок..не че съм се харесвала разбира се, но пък поне не бях толкова “наплашена” от храни

- опитвам се в последно време да прокарам идеята: Всичко да е natural и да се се случва natural в живота ми...

- нямам търпение да свърши тоя fyre,че да се наспя като хората!

Basta :)  Buona notte :)))))))

Разсъждавам си на глас:

- кога ще паднат тия паласки... отговор: със сигурност не след по-малко от месец тренировки

-кога  ще си върна предишната форма...отговор: незнам, може би никога! Пък може и по-добра да постигнеш..

- много кардио правя, чак прекалявам...

- стресово ми е, напрегнато ми е заради хормоните

- преди като незнаех нищо за тренировки и калории (даже и разликата м/у протеин,въглехидрат и мазнина не я знаех) направо се учудвам как съм стояла ок..не че съм се харесвала разбира се, но пък поне не бях толкова “наплашена” от храни

- опитвам се в последно време да прокарам идеята: Всичко да е natural и да се се случва natural в живота ми...

- нямам търпение да свърши тоя fyre,че да се наспя като хората!

Basta :)  Buona notte :)))))))

Всичко което правиш зависи от теб. Ти си го причиняваш, ти си страдаш. Ще си върнеш формата, когато
- спреш да претеренираш
-се успокоиш
-започенш да се храниш
-спреш да смяташ фанатично
-разкараш тоя файър
-се наспиш

31.01.2010

няма fyre, нетренировъчен
8:00 зелен чай
10:00 кафе, мляко
12:00 капучино, 4 овесени бисквити
2:00 50 гр. свинско, крема сирене
4:00 ябълка
10:00 свиснко, крема сирене

* нямаше fyre, ама пак не спах!
*коремчето пак ми се обърка...от мнoгoто carbs предполагам
*мисля да спра fyre-a ,поне да се наспя. В момента съм в затворен кръг
fyre-тренировка-не спане-fyre-неспане-тренировка = объркан корем, претрениране, нерви, out of control

Лека;)

01.02.2010

8:30 1/2 грейпфрут,кафе и мляко

10-11 тренировка1 уникална!

12:00 100 гр.киноа, 120 гр. котидж, 30 гр.бадем, канела, какао, маково семе,ябълка, омега 3-6-9, витамин С

4:00 свинско с крема сирене, яйце, няколко хапки пълнозърнести спагети, след което се проклинах—-> инсулинова реакция направих! Знам че от леща правя..сега и от спагетите ли бе  >:(

7:40-8:40 тренировка 2

10:00 120гр. котидж с канела

тренировка 1:
30 мин.пътека

4 серии x 25 напада на крак,м/у сериите:
x60 махове настрани, назад
x60 махове
x60 клек
x60 полуклек

2х1 мин, централна опора

тренировка 2:
2x50:
press-curl
seated leg- adductor
glute-abbductor

4x10 вис
4x10 хиперекстенции
10 мин. пътечка

Ciao ;)

Здравейте! Размишлявам си аз на едни теми за гладуването (моя приятелка вече 20 дни е само на вода...к’во да ви кажа всички сме анорексички/булимички вече..) и мисля да си пусна размишленията, ама няма да е днес.

Ето го и отчета :)

02.02.2010

тренировка няма, само манджа..реших да оставя Вторник, Четвъртък и може би Неделя почивни...да видим!

7:30 кафе и мляко,112 гр. шунка, хлебче от яйце, 2 с.л. ленено семе, 1 с.л. пшничен зародиш, 100 гр. кис. мляко,
омега 3-6-9, витамин С

10:00 ябълка——> грешка: ябълка сама никогаШ! Само ми отваря апетита и нищо повече

1:00 зелена салата, свинско,спагети——> тоя път нямаше инсулинова реакция, защо незнам

8:00 свинско, зелена салата, кашкавал

по-късно кис. мляко с канела

03.02.2010

Нещо не мога да си преценя храната..добре ли е, зле ли е...

8:30 грейпфрут, кафе и мляко
10:15-11:15 тренировка 1
12:30 100 гр. шунка, хлебче от яйце, 2 с.л. ленено семе, 1 с.л.пшеничн зародиш, омега 3-6-9,витамин С
4:30 230 гр. кис.мляко, 50 гр. сурови ядки (кашу/лешник),яйце, какао,канела
7:45-8:45 тренировка 2
9:30 зелена салата, 90 гр. наденица, 2 яйца, няколко маслини

тренировка 1:
30 мин. пътека
4 x 25 напада,м/у сериите:
x60 махове
x60 swings
x60 махове
x60 swings
3 серии:
x30 back extensions
x15 вис

тренировка 2:
bench press x 25,15,15
3х8:
изтласкване от leg (вместо на bench, на топка)
раменна преса (никъв bench,права)
вертикален скрипец
долен
fly (с вдигнати крака от leg)
pull over (рамената на лежанка)
молитва 3x12
20 мин.кростренажор
10 мин.Хийт

***трябва да почна да тормозя коремчето повече...

храната ми е малко днес за 2 тренировки, но пък не бях особено гладна...мисля че разговорите с гладуващата ми дружка ми влияят на подсъзнателно ниво.

Успешен и усмихнат ден ви желая...и мноооого слънцееее  ;-P

Здравейте трениращи! Вчера беше един много объркан  ден...почна добре,свърши зле

04.02.2010
8:00 230гр. кис.мляко, 50гр. сурови ядки, ябълка, канела,омега, витамин С
1:00 сладки с кис.мляко...с които минах 2000 ккал. за  деня и реших да спра там
5:00 зелен чай
7:45-8:45 тренировка....  бях решила да не тренирам днес, но все някои трябваше да се опита да изгори калориите
9:30 след един час кардио бях супер гладна и общо взето ядох каквото  имаше- ядки,кис.мляко,сушени плодове, 90 гр. наденица...и  сега хладилника ми е общо взето празен!

***Да ми е честит въглехидратния ден, сигурно минах 3000 ккал....

Причините са от ясни по-ясни...хормоните са ми доста объркани,щом цикъла се опита да пробие, а имах още 2 хапчета от блистера.....други причини са двуразовите тренировки и разбира се малкото храна вчера (дето ви разправях че не ми се яде... :cheese: )Природата празно не остава хаха;))))))

Днес пак 2 тренировки и салаткa…лошото ще е вечерта когато ми се готви парти-изненада (за което знам хахах :lol: )...

Успешен ден на мен:))) пък вие си почивайте:))) Аз ще докладвам после  %-P

Честит Рожден Ден.
Пожелавам ти много здраве, щастие и успехи.

ЧРД!
Здраве и намиране на баланс във всичко :)

ЧРД! Да си здрава и щастлива :)

Честит рожден ден! Жива и здрава бъди, много лични успехи и положителни емоции ти пожелавам! :)

Ейййй Честит рожден ден !!!! Пожелавам ти здраве , постигнати цели във всяко отношение и много ,много любов ! :) :kiss:

Нека този рожден ден да ти донесе двойно, всичко това което старият е пропуснал :)

Честит рожден ден!Пожелавам ти да почнеш да ядеш :lol: