Дайте ми основни насоки

Да започнем с това, че съм на 20 години, 106 килограма и 185 см. Тренирам от 2 месеца и съм качил 7 килограма. В началото на май заминавам за САЩ, ще съм lifeguard на басейн и смятам да се приведа във вид до тогава. Досега тренирах 2-3 пъти седмично, предимно гърди, ръце, гръб и крака. Трябва да започна да свалям килограми, защото 106 ми тежат. Бих искал да ми дадете основни насоки, как и колко да тренирам в следващите 2-3 месеца, така че да постигна оптимални ефекти с горенето на мазнини, минимална загуба на мускули, някаква сепарация и т.н. Ако ми препоръчате и хранителен режим ще съм ви много благодарен. Едва ли някой може да каже съвсем точно, но пък горе долу, какво може да се постигне за толкова време, с пълна отдаденост естествено.

Времето е достатъчно много.
Ако искаш конткретен съвет: Тренирай 3 пъти в седмицата в зала. Един път тичай.
Тренирай повече долната част на тялото, че се горят повече калории.
Отрицателен енергиен баланс всеки ден - по-малко калории вътре отколкото изгаряш.
Успех!