Тренировка за гръб

Здравейте на всички... реших да ви задам един въпрос относно моята програма за гръб. Тренирам от 3-4 месеца и правя следните упражнения: Придърпване на скрипез зад врат, придърпване на скрипец пред врат и гребане на дъмбел. Правя по 4 серии от всяко упражнение. Въпросът ми е в какъв ред да изпълнявам упражненията? И добре ли е да включа в тренировката си мъртва тяга? Удачно ли е да се изпълнява от начинаещи като мен, с 3-4 месеца стаж?

Набиране отпред, гребане с дъмбел, гребане от седеж/скрипец пред гърди (избери си едното). И мъртва тяга.
Това ако тренираш веднъж седмично гръб.

Набирания просто нямам възможност да правя. Някаква алтернатива?

скрипец

Значи да си направя тренировката така:
1.Скрипец зад врат 4x10
2.Гребане с дъмбел 4x10
3.Скрипец пред гърди 4x10
4.Мъртва тяга 4x10

Тага добре ли е тренировката? Комбинирам я в един ден с бицепса