Дневникът на Калоян Чолаков

.

Добър релеф.

Успех и дано си редовен. ; )

Нямал познати бил, браво бе Калчо.

п.п Честит дневник.

Добър релеф.

Успех и дано си редовен. ; )

x2 ;)

Мдаа, забравих да спомена,че заради даскалото сега съм изместил програмата вместо да почна от понеделник, почва в сряда. И следователно тренирам сряда и четвъртък, събота и неделя.

Сега да опиша тренировката от вчера и храненето.
Лег - 40х15; 50х12; 60х9; 70х5
Полулег на смит машина - 40 х 12; 50х10; 60х8;60х8
Кофи с тежест - 15 @ 2,5 килограма, 13 @ 5 кила, 10 @ 10 кила, 9 @ 15 и 8 @ 20 кила
Флайс - 8х12; 10х10 и 12х7 Разпъвав супер много амен амен до земята бая къса.

Корем

Молитви в суперсерии с повдигане на краката от вис - общо 3 суперсерии
Молитви - 50 х 20, вис - 20 репа

Храненето вчера - 27.01.2010

1) 3 сандвича с луканка (100% свинско месо) + 1 кисело мляко
2) Омлет от 6 яйца (6 белтъка 3 жълтъка) + 3 филий хляб
3) Пилешко бон филе на скара - 200 г + 3 филий хляб
4)Печено свинско - около 150 г - 50 грама излезе пържолката + 2 филий хляб
5) Протеинова вафла нутрим - 30 грама протеин
6) 150 г краве сирене  + 1 жълтък и 4 белтъка тва е

Днеска гръб - ш гледам кво ша излезе дано да иам сила особено за тягата.

Имаш ген изглежда.Само напред

И тренировката днеска не мина както исках, нямах пайър... ;(

набирания - 4 серии по 10 репа
т-бар гребане - (тва са само килата без хватката и лоста ) - 40х15; 50х12; 55х9; 65;6
гребане с дъмбел - 25 х 13; 30х10; 35х8; 35х8 на последната серия ме домързя да си направя дъмбел, тряяше да г осглобяям си ебало майката
тяга - тука мислех да прая 120х2 или х1, но 4то упражнение и вече съм аут - 80х12 лесно; 100;8 лесно 100х7 лесно, но след 3тата серия нямах енергия бях замалял и се отказах от 4та
гребане на лодка тука не се зорих - 50 х 12; 55х10; 65х7 не се зорих даже и 4та серия пак не правих нз ко ми стана доспа ми са иначе 1вите 3 упражнения доста добре ми влязоха, особено т бар и гребанеток с дъмбел... Последните 2 упражнения бях замалял  и не ги зорих. Г/д добро напомпване се получи. Другия пър мисля да правя тягата като 2ро или 3то.

Яденето днес 28.01.2010

1) 3 сандвича със шпеков салам (90% свинско;10 % сланина )
2) манджа - свинско със картофи и 3 филиий хляб (около 100 - 150 г свинско) + 1 цяло яйце голям размер и 2 кюфтета (неопределн произход, баба ми ги донесе )
3)омлет от 5 яйца (2 жълтъка, 5 белтъка ) + 4 филий хляб
4)150 г пилеко бон филе + 2 филий хляб + зелен грах
5)100 г пилещко бон филе + 3 белтъка (тва не съм го изял но ще го направя)
6)преди лягане се чудя дали да вкарам 100 г. сирене или 500 мл прясно мляко (обезмаслено)

Това е за днес. Имам доста добра мускулна на: целите гърди, особено горната част ме къса и външната също, лека мускулна на предния делтоид и трицепсите. Тази вечер мисля да остана по - до късно в нета и утре ще се спи до късно.

Храненето вчера - 27.01.2010

1) 3 сандвича с луканка (100% свинско месо)

100%  :lol:  Заеби ги тия салами и луканки,за закуска вкарай някъв овес с яйца

Храненето вчера - 27.01.2010

1) 3 сандвича с луканка (100% свинско месо)

100%  :lol:  Заеби ги тия салами и луканки,за закуска вкарай някъв овес с яйца

Ми по принцип сутрин ям 2 яйца + кисело мляко и овес. Ама ти дни карама на лайна, защото съм зает с учене и не ми остава време да отида до магазина. А за какво ми е тоя овес вечерта? Вечерта шси ударя останалите пържоли + няколко белтъка. Въглени не ми тряят вечерта тряят ми мазнини и протеин. Затова вкарвам сиренето преди лягане.

Такам, сега качвам снимки от снощи набарзо ги ударих за да сравнявам.

Не мога да разбера защо не мога да кача повече от 2 снимки ? Язък, имах още най-малко 2, които исках да постна, карай, друг път ще е, сега не мързи.

Снимай се на по-добра светлина. Много гадно се вижда. : ))

Кво да направя, по нощно време се снимах ей тъй набързо, имах и още снимки за качване, ама както се вижда в по-горния пост ми позволява само 2 снимки. И ако нищо не виждаш мисля, че си слепичък.

Браво, много добър релеф!

Ами аз даже ся сам позамазнил, лятото бях по чист, хоих да бягам а-у. Сега гледам да не правя много калорий, да качвам на чисто и да не омазнявам. Мечтата ми е да съм 6%-7% подкожни, но засега нямам средствата (тоест нашите не могат да ми осигурят) храна, с която да си направя изчислен до последната калория хранителен режим и също така бих желал и добавки, но финансите ми пречат

Да опиша храненето вчера 29.01.2010 (нетренировъчен ден)

1) 300 мл прясно мляко 0,1%; 2 цели яйца; 3 филий хлябн
2) 6 яйца (2 жълтъка, 6 белтъка) 3 филий хляб
3) 200 г филе от бяла риба на скара + 100 г сирене + 3 филий хляб
4)200 г филе от бяла риба на скара + 3 филий хляб
5) 1 литър прясно мляко 1,5%

Браво, много добър релеф, а и форма като цяло. Още повече, че е без добавки доколкото разбирам. Множественото число на филия е филии.

Тренировката днес 30.01.2010

Рамо и крака

Раменни преси зад врат на смит машина - 45х14; 50х10; 55х8;60х6
Раменни преси с дъмбели - 15х13; 18х10; 22,5х 7 (записвам теглото на една ръка)
Вдигане на дъмбели встрани - 8х14;8х14; 10х10; 12х8
Вдигане на дъмбели отпрд до горе - същите кила и повторения като предишното
Задно рамо - 12х12 15х10 18х8

Крака - реших да не правя тежко и да правя 3 упражнения

Лег преса - 100х 15л; 115;15 130х10 150х10 можех и още, много лесно, следващия път повече килограми.
Бедрено разгъване - правя го с един крак с 10 кила, много бавно стриктно и използвам бедото. Машината  е до 50 кг - 10х 12 тва се повтаря 4 пъти
прасец - 100х14 тва в три серии просто бях супер изморен

Такам, да опиша храненето днеска. Все още не съм го завършил, но ще бъде такова, каквото ще опиша.

1) 150 г пил. дробчета + 5 филии хляб (малко попрекалих с хляба, но бях доста гладен сутринта, незнайно защо)
2) 6 яйца (6 белтъка, 2 жълтъка); 3 филии хляб
3) 150 г пилешко филе + 2 филии хляб
4) 150 г пилещко филе + 2 филии хляб
5) 100 - 150 г краве сирене или прясно мляко 1 л., ще реша кое от 2те да е, тъй като последните 2 ядения няма да съм в нас, и ще трябва да си нося храната.

Днеска като цяло слабо яденето, утре ще се постарая да е по - добре.

Мисля ,че този релеф е достатъчен  и нямаш нужда да сваляш % на мазнините . Това е по-добре да се направи на по-късен етап , когато качиш още маса .

Evgeni Nikolov, съгласен съм с теб, но както казах по - горе това ми е нещо като дългосрочна цел и все някога ще я изпълня. А и сега нито му е времето за по - дълбок релеф, нито имам средствата, а и си прав, че ми трябвав още маса.

Тренировката днес, 31.01.2010

Ръце

Трицепс
Лег тесен хват - 40х12 50х10 60х8 65х6
Френско разгъване с кривия - 30х12 35х9 40х6
Дъмбел зад врат - 5х10 8х8 5х10 (гледам да го правя много бавно, свалям до пълно разгъване на трицепса, докато не упре до бицепса и не качвам напълно до горе)
Горен скрипец за трицепс (скрипеца е с 1 макара) 20х12 25х10 30х8 (с 2 макари килограмите се удвояват )

Бицепс
Вдигане за бицепс от стоеж с крив лост - 25х12 30х10 35х6 много бавно изпълнение на всички серий, без клатене
Въртене на дъмбели от седеж - 8х14 10х10 12х7
Чукчета - същите килограми и повторения

.... и пътя

яденето

5 принцеси с кайма (70% свинско; 30% телешко; направена пред мен в месарския магазин) 
150 г свинско на скара + 3 филии хляб
100 г свинско от манджа със зеле и ориз + 2 и 1/2 филий хляб
150 г свинско на скара + 2 филий хляб
150 г сирене

Последните 2 ядения не съм ги осъществил, но съм ги предвидил.

Отивам да си пека свинята....

Качвам снимките от онази вечер, които не успях.

още две

Засега имам 6-те плочки (макар и криви, което не мога да променя) и ще гледам да ги запазя.

Храната вчера и днес

Вчера

1) 3 принцеси ( с горепосочената кайма)
2) 6 яйца ( 2 жълтъка; 6 белтъка) + 3 филии хляб
3) 150 г сирене
4) 200 г пилешко филе + 3 филии хляб
5)200 г пилешко фил + 2 филии хляб

Днес

1) 3 принцеси с кайма
2) свинска пържола (около 100 г ) + 2 филии хляб
3)6 яйца (6 б 2 ж) + 3 филии хляб
4)150 г пилешко бон филе + 3 филии хляб
5)150 г пилешко бон филе +  1 филия хляб

Тези дни нещо не сядам много на компютъра, защото или ПЦ-то е заето, или лаптопа,или съм зает с учение или излизания.

Тренировката вчера - гърди и корем
Лег - 40х12 50х10 60х8 70х4 + дроп с 50х6 много добре ми влезе последната серия, хем ме боляха гърдите на края, хем бяха напомпани
Полулег с дъмбели - 20х11 22,5х9 22,5х9 25х7
Кофи - +10 кила х 11; + 10 кила по 12; + 10 кила х 10 ; +20 кила х6 с дроп 4 репа @ собствена тежест
Флайс от лег - 8х12; 10х10; 10х10; 12х7 доста добро разпъване

Корем

Молитви 2 суперсерии (молитви @ 50 кг х 20 + вдигане от вис х 20)
Малко поузинг в съблекалнята и пътя

Храната вчера

1) 3 принцеси с кайма
2)на даскалол 100 г сирене + 2 филии хляб
3)4 яйца (сурови - бързах) + 3 филии хляб
4)6 яйца (2 жълтъка 6 белтъка) + 2 филии хляб
5) 650 мл домашно прясно мляко
6) 200 г свинско + 2 филии хляб

вчера малко зле храненето преди тренировка(до 3то ядене) , но нищо не ме болеше (ръце визирам) и реших да се храня с не толкова скъпите храни

Храната днес - не съм завършил, описвам я по - рано, защото сигурно ще трябва да уча. Днес би трябвало да тренирам гръб, но ще я изместя за утре поради ангажименти (учение и нашите ме карат да им помагам за някви мебели да местим). А и имам голяма мускулна на гърдите (не пречат), но и такава на предмишницата (доста стабилна), а при гърба доста хабя предмишнярката.

1) 3 принцеси с кайма
2)в даскало - 4 яйца ( 4 б 2 ж; пак сурови, сутринта нямах време да ги правя на микровълновата, явно трябва вечерта да оправям храната) + 2 филии хляб
3) боб с 150 г пилешко бон филе + 3 филии хляб
4) 150 г пилеко бон филе + 1 филия хляб
5)100 г пилешко бон филе + 2 филии хляб
6) може да вкарам сирене - 100 - 150 г (преди лягане)

Това е ....

Храната днес:
1) 3 принцедси с кайма
2) на даскало - 150 г пилешко бон филе + 1 филия хляб
3)6 яйца (6 б 3 ж) + малко боб + 3 филии хляб
4)150 г пилешко бон фил + 2 филии хляб и 1 кисело мляко “На Баба” 1,5%
5)150 г пилешко бон филе + 2 филии хляб
6)100 г краве сирене + 1 жълтък и 3 белтъка

Тренировката днес:
Гръб

Скрипец пред врат - 50 х 13; 60х10; 65х8 70х5 + дроп с 50 х до отказ
Т-Бар - 40х13; 50х11 55х9 65х6
Гребан с дъмбел - 25х13; 30х10 35х9 40х6
Гребане на лодка - 50х12; 55х10; 65х8 70х5
Малко талия с дъмбели и пътя
Днеска пропуснах мъртвата тяга, мисля да я направя при краката утре, тъй като ако я направя днес, утре краката няма да са на 100%.

Рамо:

Смит зад врат - 40х12 50х10 55х9 60х6
Бутане на машина за предно рамо (симулира преси с дъмбели пред врат) 20х13; 25х9 30х6 (кг на една ръка)
Дъмбели в страни - 8х12 10х10 12х8
Дъмбели от пред (вкарвам и трапеца като дигам дъмбела доста над нивото на главата, както Арнолд от Пъмпинг Айрън) 8х12 8х12 10х10 12х8
Дърпане на на машината за задно рамо - 25х13; 30х10 35х8 40х6
Трапец пропускам...

Крака
Пълен клек (до сега не го бях правил, само полуклек, свалям докато краката ми не упрат газа :D, доволен съм по-добре ми влиза от лег преси и полуклекове, но усещам, че и задника доста се използва) малко загрявка, след това 40х15 50х12 50х12 60х10 (гледам да държа повторенията високи)
Екстензии с един крак (този път в друга зала, килограмите са до 100) - 30х10 30х10 50х6 + дроп с 20

Сгъване с един крак (машината е до 80) - 30х10 30х10 40х6 + дроп с 20
Прасец седнал (не знам как се казва машината) - 40х12 40х12 40х12 40х12
Калф машина - 80х10 80х10 80х10 100х9
Доста ме изтощи пълния клек, да видим утре каква треска ще ме удари. Мислех да вкарам тягата днес, но ме болят предмишниците от гърба и я пропуснах.

По-късно ще опиша менюто. Днес мисля да не излизам, защото съм доста уморен, а пък и трябва да се възстановявам. Но ако се съберем повечко хора, може и да изляза.

Храненето днес
1)4 принцеси с кайма
2)6 яйца - (3 ж 6 б) + 4 филии хляб и бобец
3)5 яйца - (2 ж 5 б ) + 3 филии хляб
4)200 г пилешко бон филе + 3 филии
5)150 г свинско
6)150 г краве сирене (преди лягане ще го изям)

Това е....

Такам, сега се връщам от магазина разоарован, защото магазинът, от който по принцип си купувам пилешкото филе е затворен днес, и ходих в един магазин и си купих свинско и днеска менюто ми откъм месо ще е  само свинско.

1)3 принцеси с кайма
2)100 г сирене (това беше някакво междинно хранене)
3)150 г свинско + 3 филии
4)150 г свинско + 3 филии
5)100 г свинско + 3 филии
6) ако не свърша много късно с последното ядене ще поема 100 г сирене

Днес трябваше да правя ръце, но пропускам тренировката поради няколко причини - имам мускулна на трицепс/бицепс (по - лека), предмишница и мисля, че ако отида ще направя лошо, а и имам доста да уча за утре, а се успах.

Отделно имам остатъчна мускулна на гърба (по-голяма в перките най - горната част и по-малка във вътрешността), а от днес ме покоси огромна мускулна на г*за, задното и предното бедро и по-лека на прасците. Направо като клякам, за да взема нещо го правя с 300 зора. Това значи, че пълният клек си е свършил работата, повече никакви лег преси и полуклекове - само пълни клекове!

Тъй да се каже си преоткрил клека :) . Задъхване , рязко ускоряване на пулса , мускулна на краката и задника и болки при сядане на следващия ден - познато . Внимавай да държиш кръста прав  . Още не мога го постигна тва нещо , или правя непълен клек или си кривя кръста , хубаво ,че нямам никви болки засега .

Мдам, храненето днес:

1)4 принцеси с кайма
1)200 г пилешко бон филе на скара + 4 филии хляб и мусака със 100 г кисело мляко
3)200 г пилешко бон филе на скара + 3 филии хляб
4)6 яйца - 3 ж 6 б + 2 филии хляб
5)150-200 г сирене

Днеска яденията ми са с едно по - малко, и съотвтно протеина е малко по-малко от обичайното.

Едит: грубо ще сметна протеина - 400 г филе - кръгло 80 г протеин
6 яйца - кръгло 36
сиренето - зависи колко ще изям - или щее е 36 , или ще е  28 ~ 30
каймата - около 120 г - кръгло 20 и нещо
160 ~ само от животинският, ако и хляба вкарам - 13 филии средно може би са по 30 г. 13х30 = 400 г което са около 200 г въглени + 21 г растителен...
Става ~  180 ако смятам и растителния. Поправяйте ако имам грешка в изчисленията и хранителни стойности, ако нещо съм объркал, защото по математика съм зле.

Утре няма да караме час на класния, което значи че ще мога да спя 8-9 часа. Кеф... Краката за тези 2 дни мисля, че съм ги възстановил, имам още лека на задното бедро, предното и гъза,а от мускулна на предмишника, бицепс и трицепс  спомен няма. Сега се чуда дали да навия приятеля, с когото ходя на фитнес да отидем утре, защото съм възстановен и не ми са хаби храна и пари без да имам какво да възстановявам...

И менюто днеска

1) 3 сандвича с луканка (майка ми ги скалъпи набързо, успах се и не си ги правих аз, а пък и нямах време)
2)на даскало - 3 яйца (цели) + 2 филии + банан
3)5 яйца (2 ж 5 б ) + 3 филии
4)200 г свинско + 3 филии
5)500 мл прясно мляко + 2 филии
6)150 г сирене

Днеска лека на краката, почти изчезваща, до утре трябва да няма и грам болка.

Утре - гърди, ще гледам да ги назоря. Запланувал съм лег с дъмбели, полулег на смит и ест - кофи с тежест и флайс. Корем напоследък 1 път на седмицата го тренирам, а трябва 2 пъти петък и понеделник, но няма значение.

Бележка - имам чувстото, че откакто почнах да правя крака, съм свалил мазнина и дигнал сила, което значи, че съм бил доста глупав да не правя крака - не само, че ще ми изостанат, но и дига тестостерона, особено тежките и интензивни тренировки.а Отивам да уча....

Тренировката вчера
Лег - 50х12 60х10 60х9 70х5 + дроп с 40
Полулег - 40х13 50х9 50х8 60х4 + дроп 40
Кофи с тежест - 10 кг х 12; 10 кг х 12 15кг х 9 20 кг х 8
Флайс - 8х12 8х10 12х8 12х6
Корем - молитви на скрипец за гръб - 30х20 общо 3 серии

Ядене - прети тренировката г/д съм ял някви въглехидрати, сирене и някви яйца в даскало, а след 5 яйца (5б 3 ж) + 3 филии хляб и литър мляко (от кравата на село) преди лягане.