Упражнения за ръце

Кажете какви упражнения да прая за ръце, за да растът по-бързо.

чикии

чикии

ще пробвам, дано помогне :)

чикии

ще пробвам, дано помогне :)

Сменяй ръцете. ;)

3 серии по 5-6 повторения на гладно!

не забравяй възстановяването

Докато ги правиш чети и малко статии и др от сайта.Туку виж са пораснали.

чикии

Поне да го беше написал правилно!

стига сте писали глупости

Погледни раздела с упражнения и си избирай.

Прав с прав лост, прав с крив лост, прав с дъмбели (може и да редуваш), седнал с дъмбели от полулег (може да решуваш), скотово, концентрично сгъване, 21, клекнал на долна макара, чукове прав (или седнал или от полулег), прав на кросоувър с 2 ръце или сао на 1 макара с 1 ръка...

Избираш 2 упражнения, като е добре едното да е изолиращо (от скотова пейка или концентрично). Всичко останали мож да ги въртиш, ако искаш през тренировка.

Никакъв ефект няма да имаш, ако не се храниш правилно и съобразно мускулен растеж!

Следващия път използвай търсачката!!!

*П.П. чекийките са за предмишница и по-силен хват, ако много стискаш, но бицепсите няма да мръднат  ;-P

Прав с прав лост, прав с крив лост, прав с дъмбели (може и да редуваш), седнал с дъмбели от полулег (може да решуваш), скотово, концентрично сгъване, 21, клекнал на долна макара, чукове прав (или седнал или от полулег), прав на кросоувър с 2 ръце или сао на 1 макара с 1 ръка...

Избираш 2 упражнения, като е добре едното да е изолиращо (от скотова пейка или концентрично). Всичко останали мож да ги въртиш, ако искаш през тренировка.

Никакъв ефект няма да имаш, ако не се храниш правилно и съобразно мускулен растеж!

Следващия път използвай търсачката!!!

*П.П. чекийките са за предмишница и по-силен хват, ако много стискаш, но бицепсите няма да мръднат  ;-P

Забелязъл съм, че откакто зех кривия лост, ръцете порасната с около 2см, за има няма 1 месец.
ПП:
За връх кое упражнение ще е най-добро?
Един приятел ми каза концентрично сгъване, ама като имам предвид колко е постигнал и незнам.

Да, концентричното върши работа за връх, като горе извърташ китката за максимална контракция. Но принципно е и до ген. Също така скотово, извършено с хадхват - тренира брахиалиса.

И още 1 въпрос.
Има ли смисъл да зимам протеини, или някви други продукти или да си хапвам извара сутрин и след треноровка.
Защото 200гр. извара са 35 гр. протеин, което е много.

И още 1 въпрос.
Има ли смисъл да зимам протеини, или някви други продукти или да си хапвам извара сутрин и след треноровка.
Защото 200гр. извара са 35 гр. протеин, което е много.

Не са много, просто с нея яж и малко мазнини.

За мен си е много.
Като се има предвид, че на ден съм поемал по 10-15гр.
Така за 2 месеца ще се види супер ефекта.

За мен си е много.
Като се има предвид, че на ден съм поемал по 10-15гр.
Така за 2 месеца ще се види супер ефекта.

На ден по 15 г протеин?!?!?!  :ohh:

И още 1 въпрос.
Има ли смисъл да зимам протеини, или някви други продукти или да си хапвам извара сутрин и след треноровка.
Защото 200гр. извара са 35 гр. протеин, което е много.

Ако не консумираш протеинова пудра, яж месо, яйца, извара. Но имай предвид, че след тренировка е добре да се пие бързоусвоим протеин (суроватъчен), а изварата е бавен (казеин).

И още 1 въпрос.
Има ли смисъл да зимам протеини, или някви други продукти или да си хапвам извара сутрин и след треноровка.
Защото 200гр. извара са 35 гр. протеин, което е много.

Ако не консумираш протеинова пудра, яж месо, яйца, извара. Но имай предвид, че след тренировка е добре да се пие бързоусвоим протеин (суроватъчен), а изварата е бавен (казеин).

демек ?
какво да ям след тренировка :(
Виж сега аз кво напраих
Закуска:
150-200гр. извара
2-3 яйца
шепа ядки
(и тука не съм сигурен дали да сложа 50-60гр. месо)
Обяд:
Значи пише, че трябва да поема въгл-те до обяд, преди тренировка и просто незнам...
Следобяд.
Може да хапна 1 банан
Сл. тренировка
Яйца
Малко месо
П.П.
Тъй като утре тръгвам на училище и до петък съм там, а немога да мъкна 5 сака с храна, за да ям в даскалото, кажи какво да ям за обяд.
Като се има предвид, че трябва да зема въглехидрати тогава.
Казаха ми да ям 1 филия с малко кашкавал от горе, ама не съм сигурен.

И още 1 въпрос.
Има ли смисъл да зимам протеини, или някви други продукти или да си хапвам извара сутрин и след треноровка.
Защото 200гр. извара са 35 гр. протеин, което е много.

Ако не консумираш протеинова пудра, яж месо, яйца, извара. Но имай предвид, че след тренировка е добре да се пие бързоусвоим протеин (суроватъчен), а изварата е бавен (казеин).

демек ?
какво да ям след тренировка :(
Виж сега аз кво напраих
Закуска:
150-200гр. извара
2-3 яйца
шепа ядки
(и тука не съм сигурен дали да сложа 50-60гр. месо)
Обяд:
Значи пише, че трябва да поема въгл-те до обяд, преди тренировка и просто незнам...
Следобяд.
Може да хапна 1 банан
Сл. тренировка
Яйца
Малко месо
П.П.
Тъй като утре тръгвам на училище и до петък съм там, а немога да мъкна 5 сака с храна, за да ям в даскалото, кажи какво да ям за обяд.
Като се има предвид, че трябва да зема въглехидрати тогава.
Казаха ми да ям 1 филия с малко кашкавал от горе, ама не съм сигурен.

Не знам защо всеки препоръчва суроватъчен след тренировка. Искам да кажа, че от 5 месеца съм с Syntha 6 (BSN) и го пия след тренировка и ме възстановява супер. Нищо, че е протеинова матрица и съдържа казеин, но също така съдържа и суроватка.

При всеки, всички добавки действат различно, НО.... храненето е най-важно. Запомни го, ако искаш да имаш резултати.

Прав лост+скотово и ще си бомба.

И още 1 въпрос.
Има ли смисъл да зимам протеини, или някви други продукти или да си хапвам извара сутрин и след треноровка.
Защото 200гр. извара са 35 гр. протеин, което е много.

Ако не консумираш протеинова пудра, яж месо, яйца, извара. Но имай предвид, че след тренировка е добре да се пие бързоусвоим протеин (суроватъчен), а изварата е бавен (казеин).

демек ?
какво да ям след тренировка :(
Виж сега аз кво напраих
Закуска:
150-200гр. извара
2-3 яйца
шепа ядки
(и тука не съм сигурен дали да сложа 50-60гр. месо)
Обяд:
Значи пише, че трябва да поема въгл-те до обяд, преди тренировка и просто незнам...
Следобяд.
Може да хапна 1 банан
Сл. тренировка
Яйца
Малко месо
П.П.
Тъй като утре тръгвам на училище и до петък съм там, а немога да мъкна 5 сака с храна, за да ям в даскалото, кажи какво да ям за обяд.
Като се има предвид, че трябва да зема въглехидрати тогава.
Казаха ми да ям 1 филия с малко кашкавал от горе, ама не съм сигурен.

Не знам защо всеки препоръчва суроватъчен след тренировка. Искам да кажа, че от 5 месеца съм с Syntha 6 (BSN) и го пия след тренировка и ме възстановява супер. Нищо, че е протеинова матрица и съдържа казеин, но също така съдържа и суроватка.

При всеки, всички добавки действат различно, НО.... храненето е най-важно. Запомни го, ако искаш да имаш резултати.

Прав лост+скотово и ще си бомба.

Не ми отговори на въпроса, аз питах за яденето.

Ето отговора:
Протеин+банан

Абе, чикии ако прави, ще му понижи нивото на тестостерона, пак не става...по-добре да прави секс! :lol:

Все повече се обеждавам, че и вие не знете за какво ги ядете тия храни..

Не знам защо всеки препоръчва суроватъчен след тренировка. Искам да кажа, че от 5 месеца съм с Syntha 6 (BSN) и го пия след тренировка и ме възстановява супер. Нищо, че е протеинова матрица и съдържа казеин, но също така съдържа и суроватка.

Принципно нищо не съм споменавал за матриците. Това, че те възстановява е отлично! Но според мен оптималният вариант е да се пие суроватъчен протеин (по възможност изолат, поради КУП ПРИЧИНИ!), а вече всички останали белтъчини на пудра, глутамини, амини, разклонени вериги е до някъде заместител на първото и със сходен ефект.

Щом ти е чудно, нека ти обясня каква е логиката ми. Първо след тренировка на тялото му трябва бързо усвояем протеин. Дотук добре, имаш суроватка в синтата (колко е като съотншение с останалите белтъчини незная), но 100% е в много по-малка доза от тази в мерителната лъжица на суроватъчния протеин. Второ - около 1 час след суроватката е ред на твърдата храна, за какво ми е в стомаха ми да има бавноусвоим протеин, като и без друго ще ям белтъчини също или малко по-бързи?! И сега идва ред на ползата от матриците - ако нямаш възможност да ядеш след тренировката повече от 3-4 часа.

“На ден по 15 г протеин?!?!?!  ohh”

И аз съм бил на толкова , когато не съм тренирал и не съм имал никаква представа от фитнес . Единствения протеин за деня ми е идвал от пицата , дето съм ял в даскало и чат пат по половин кофичка кисело или пък чаша прясно . Месо не съм ял със седмици и месеци .Постни манджи с хляб по 2-3 пъти на ден . Нищо учудващо .
Иначе бицепса не го мъчи много много . Аз ти препоръчвам набирания подхват и прав с правия . Две трети от ръката е трицепса - лег с тесен хват , кофички , френско .

Тая тема трябва да влезе в архива.Голям смях.