Съвет за една Програма

Здравейте :) идва Март а с него и времето за чистене :/ (17г,177см,73кг)
Програмата ще бъде съчетана с Тичане ето е и нея:

1-ден(Понеделник)
Гръб:
1-Набирания
2-Гребане с Дъмбел
3-Скрипец зад врат
4-Долния Скрипец
Трицепс:
1-Щанга тесен хват
2-Френско
3-Скрипец
Прасец:
1-Калф машина
2-Лег преса

2-ден(Вторник)
Кардио
тичане

3-ден(Сряда)
Гърди:
1-Горна лежанка
2-Лежанка
3-Кофи
4-Флайс
Бицепс:
1-Сгъване с лост
2-Скотово
3-Концентрично сгъване
Предмишница:
1-с лост
2-на скрипец

4-ден(Четвъртък)
Кардио
тичане

5-ден(Петък)
Рамо:
1-Преса пред гърди
2-Ръце напред с дъмбел
3-Ръце встрани
4-Машината за задно
Трапец:
1-Щанга
2-Дъмбел
Крака:
1-Клек
2-Лег преса
3-Сгъвач
4-Разгъвач
5-Нещо за задник :)

Също забравих да спомена, че след всяка тренировка ще правя тичане за около 30мин.Работните тежести ще са на 45-50% от максимума  от 12-15повторения.Хранителен режим не съм мислил но ще се ограничавам от сладко,сякакви пиенета(без вода),хляб,и други вредни храни

Упражненията са много , намали ги с 1-2 всеки ден и ги прави по-качествено .

След тея 5 дни ще се схванеш и като доиде пак понеделник няма да можеш нищо да направиш.