Упражнения за долната част на гърдите

Здравейте, до сега не съм се чистил и от вчера вече се чистя, имам около 3-4 килца за сваляне около корема най-вече ...
Но там нещата вървят добре, проблема ми около зърното на гърдата и на доло самата долна част на гърдите, имам чувството че от както се чистя 2 седмици не е мръднала ...
Как да тренирам за гърди правя лежанка 4х10 после крива и бътерфлай.. във фитнеса има и наклонена лежанка с краката на горе, сигорно е точно за долната част на гърдите.. но се чудя има ли смисъл от нея? Да я правя ли? По колко упражнения за гърди... 4 добре ли са?

Ми долна лежанка и лицеви, но слагаш ръцете колкото се може по назад към долната част на тялото и кофички, а по нататък сложи и тежести на краката :) това е което се сещам.

Ясно аз ги знаех тия неща, но се чудах дали не изпускам нещо. Мерси много!

Едно от най-добрите упражнения за долната част на гърдите,за да не кажа и най-доброто за мен е кофичките.Прави по 3 серии на тренировка от него и мисля че ще забележиш разликата

И въпреки другите упражнения за мен най-доброто упражнение са кофичките правя ги по 30 40 серии с по 10 повторения и долната ми част на гърдите е просто като женска цицка :D

Около долната част на гърдите при мъжете има мастно депо, както например при жените има депо на бричовете. Нормално е депото да се изпразва по-бавно, все пак там има повече натрупани за запас мазнинки. Ако целиш да засилиш горенето около него е необходимо да правиш голям брой повторения с относително по-малка тежест и да не стигаш до отказ в сериите.
Най-лесно е да запазиш тренировката си за гърди от 3 упражнения и да сложиш едно допълнително, четвърто, на лежанката за долни гърди - тази, дето лягаш надолу с главата. Това последно упр. го прави с лост (може и с дъмбели) и 3-4 серии по 15 повторения, с тежест, с която можеш да направиш поне 17-18 повторения (тоест да ти е леко).
Включи аеробна дейност за край на тренировката и резултата ще е налице.
Успех!

Имам същия проблем... и аз мисля да намаля тежестите още и да правя по 16-18 повторения ( в момента правя по 8-12)

Мерси много!
А как да правя тренировката, първо леженка после флайс примерно накрая кофичките и долна лежанка?
Май кофичките по-добре да ги правя като първо упражнение, защото изморяват повече, аз до сега почти не съм тренирал долната част на гърдите, как да ми протича тренировката?

при някои ,това място се изчиства последно :)

Митака предложи вариант, с който не съм много запознат и ще се радвам ако развие въпроса с повторенията и горенето на мазнини итн. Това, което мен е притеснява в този случай е, че ще ги развиеш малко повече, мазното ще си остане а мускула просто ще ги накара да изпъкнат.

Аз следвам принципа, който ми предложи Стоянчо, и на мен долните гърди са ми малко по-мазни, и за да компенсирам наблягам на горни: винаги започвам с горен лег, правя флайс от налкон итн, а долни гърди съвсем не тренирам.

Това всичко е второстепенно, основното е диетата.